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Esta Correto A Divisão? (Avaliem) Treino Abc X 2


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Postado

Po cara obrigado pela avaliação, ja estava achando volumoso mesmo e a divisão ruim, por isso vim aqui, nao da pra aproveitar nada desse treino? Como poderia dividir o AB2X? Agora fiquei com muitas duvidas, embora treino já há um tempo, nao tenho experiencia em montar treinos, apenas seguia o instrutor. Espero que possa me ajudar.

AB2x pode ser puxar/empurrar ou upper/lower, gosto mais do primeiro, vou exemplificar:

A: peito, ombro, tríceps e quadríceps

Agachamento Livre 4x6

Supino inclinado 10-8-6-5

Paralelas 4xF

Militar 3x8

Farmer's walk 3x

B: costas, bíceps, trapézio e posterior de coxa

RDL 3x6 1xF

T-Bar Row 3x8

Barra fixa ou chin-up 3xF

Rosca alternada ou direta 3x8

Kroc rows 2x20

Abraço.

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Postado (editado)

Obrigado pela ajuda pessoal.

Pesquisando aqui no fórum, fiz poucas alterações no treino sugerido, vejam se está bom ou preciso alterar algo:

Um detalhe minha academia não é das melhores, equipamentos antigos, estou montando pensando na funcionalidade tbm...

Continuo contando com a ajuda de vcs...

A

Supino reto 4x5

Peck Deck 3x10

Paralelas 4x8

Desenv. Militar 5x5

Triceps testa com barra 3x10

Triceps corda 3x10

B

Puxada frontal 4x6

Remada Curvada 4x8

Kroc rows 2x25

Rosca Direta 3x10

Rosca Martelo 3x10

C

Agachamento 5x5

Mesa flexora 3x10

Lev.Terra 3x5

Panturrilha 4x25

Abd Supra no banco declinado 3x20
Abd Infra no banco reto 3x12

Editado por REF
Postado

troca o puxador frontal por barra fixa pronada, mesmo q nao consiga mtas.. pede ajuda pra alguem de leve na hora de subir.

manda terra antes da flexora né

Ótimo, vou fazer isso, o número de repetições esta legal? olha como ficou ....

A

Supino reto 4x5

Peck Deck 3x10

Paralelas 4x8

Desenv. Militar 5x5

Triceps testa com barra 3x10

Triceps corda 3x10

B

Barra fixa pronada 4x6

Remada Curvada 4x8

Kroc rows 2x25

Rosca Direta 3x10

Rosca Martelo 3x10

C

Agachamento 5x5

Lev.Terra 3x5

Mesa flexora 3x10

Panturrilha 4x25

Abd Supra no banco declinado 3x20

Abd Infra no banco reto 3x12

Postado

Alguém com bom conhecimento pode me dizer se o treino abaixo esta legal ? Na divisão e volume para um treino abcx2

A

Supino reto 4x5

Peck Deck 3x10

Paralelas 4x8

Desenv. Militar 5x5

Triceps testa com barra 3x10

Triceps corda 3x10

B

Barra fixa pronada 4x6

Remada Curvada 4x8

Kroc rows 2x25

Rosca Direta 3x10

Rosca Martelo 3x10

C

Agachamento 5x5

Lev.Terra 3x5

Mesa flexora 3x10

Panturrilha 4x25

Abd Supra no banco declinado 3x20
Abd Infra no banco reto 3x12

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