Diário Da Nat!

[NataliaN 5]

Fiz meu lanchee

Frango desfiado com creme de ricota light, duas bolachas de arroz integral e café com adoçante e 1 colher de chá de leite desnatado, só pra dar um saborzinho. A ansiedade diminuiu, porque meu próximo lanche é 2 hrs depois.. rapidinho! kkkkk

Acho que vou diminuir as porções e aumentar as refeições, fico muita ansiosa em 3 hrs.. Vou colocar pra 2 hrs ou 2:30 e meia de intervalo entre as refeições, ai fraciono a quantidade que já estou comendo!

[JulianaJuju 191]

Acompanhando!

[Danilo Z 2734]

Então, eu calculei, o problema é que estava sofrendo demais com aquele dieta igual todos os dias. Então, como tô me sentindo mais seca, mesmo com o peso não caindo, vou continuar seguindo, até ir a nutricionista e vê o que ela me passa!

Vc viu minhas fotos? Achou alguma diferença??

É bom calcular e aos poucos dependendo do seu objetivo vc aumenta ou diminui as calorias.

Eu ví , vc diminuiu o BF, deu pra perceber isso.

Cuidado com essas nutricionistas, maioria não vale nada, posta a dieta aki q ela te passar pra gente ver.

[blackfriday 24]

tem quem não goste de mulher com abdomem aparente, para mim é perfeito desse jeito!

eu, particularmente, não acho q mulher deva se aventurar em protocolos com 3 aumentos semanais de 2kg, esse aumento 1x por semana me parece o ideal e mesmo assim não vai ser para sempre.

[NataliaN 5]

Hoje o treino foi ótimo, super rendeu. Eu fui morrendo pra academia, hj o dia inteiro foi péssimo, mas chegando lá consegui treinar muito bem.

Antes de ir para a academia comi duas colheres cheias do meu iogurte grego caseiro com uma colher de pasta de amendoim e amendoas laminadas.

Chegando lá fiz:

Agachamento 5x5 (22 kls de cada lado - mantive o peso do ultimo treino pois senti que roubei um pouco na vez passada, dessa vez executei bem)

Leg Press 3x8 (1x8 com 50 de cada lado - 1x8 com 55 de cada lado - 1x8 com 60 de cada lado)

Extensor 6x6 (fiz com 11 barrinhas não sei quanto da)

Supino reto 5x5 ( 9 kilos de cada lado)

Militar 5x5 (6 kls de cada lado)

Elevação lateral 3x8 (halteres de 6 kls)

Abdominais (Abdominal suspenso 3x8 - abd na prancha declinada 3x8 - Abd. infra puxando as pernas 2x10)

Tomei minha dose de whey e agora tô esperando meu franguinho que ta no forno.. Comer com uma saladinha e cenoura.. E já preparar as refeições de amanha. A vida é cansativa mas é assim mesmo.. Ainda vou passar roupas e limpar parte da casa - é o único tempo que tenho. Cansada, mas satisfeita!!

Acompanhando!

Valeu! Vou te acompanhar tb!

É bom calcular e aos poucos dependendo do seu objetivo vc aumenta ou diminui as calorias.

Eu ví , vc diminuiu o BF, deu pra perceber isso.

Cuidado com essas nutricionistas, maioria não vale nada, posta a dieta aki q ela te passar pra gente ver.

Eu sei, já calculei minha tmb, mas como por enquanto ta dando certo, tô esperando o corpo da uma estagnada sabe pra partir pra algo mais severo.. A TMB já ta calculada, ta guardada kkkkk.. Ai tô querendo daqui umas duas semanas realmente restringir.

A consulta com a nutri ta marcada, mas ainda tô pensando seriamente se eu vou.. Vai tudo depender dos meus resultados sozinha. Se eu sentir que tive uma evolução boa, acho que vou continuar estudando sozinha e montando tudo. Na realidade meu sonho era conseguir uma acompanhamento online com o Roberto Bueno, marido da Maite Bueno.. Putz, as mulheres que ele acompanha dão show! Fora a esposa dele que foi campeã mundial já.. Mas nunca consigo vaga por mais que me candidate, ele só abre vaga 2x por ano em média e a fila é enorme.. ;(

A consulta com a nutri é 280 pila por isso tô pensando seriamente. Meu marido fala que é melhor eu pagar um personal, mas tem hrs que fico tão perdida na dieta.. Tem dias que me sinto inchada, tem dias que me sinto sequinha, tem dias que passo fome, tem dias que não... Até minha TMB não sei se calculei certo. Sei lá, tô pensando ainda.. Mas se for com certeza posto aqui a receita. Já acompanhei pelo face e vi os pratos dela e dos alunos dela são super variados, coloridos e não muito restritivos.. Ó duvida cruel kk

tem quem não goste de mulher com abdomem aparente, para mim é perfeito desse jeito!

eu, particularmente, não acho q mulher deva se aventurar em protocolos com 3 aumentos semanais de 2kg, esse aumento 1x por semana me parece o ideal e mesmo assim não vai ser para sempre.

Por enquanto ta dando pra ir tranquilo, principalmente no agacho.. Os de superiores vou ter que diminuir o tempo de aumento mesmo, acho que vou seguir seu conselho 1x por semana.. Mas agacho acho que vou mantendo. Tô evoluindo e muito minha força, todo dia penso que não vou conseguir e consigo e sempre consigo.. E isso descendo beeeeem. Tô animada!

Eu acho lindo abdomen aparente em mulher.. Lógico nada muito fibrado, nem com six pack super.. mas aparente, meio como a Alice Matos mesmo ou a Jennifer Nicole Lee (como ela ta ai na foto do meu perfil)

[digo_araujo 248]

Hoje o treino foi ótimo, super rendeu. Eu fui morrendo pra academia, hj o dia inteiro foi péssimo, mas chegando lá consegui treinar muito bem.

Antes de ir para a academia comi duas colheres cheias do meu iogurte grego caseiro com uma colher de pasta de amendoim e amendoas laminadas.

Chegando lá fiz:

Agachamento 5x5 (22 kls de cada lado - mantive o peso do ultimo treino pois senti que roubei um pouco na vez passada, dessa vez executei bem)

Leg Press 3x8 (1x8 com 50 de cada lado - 1x8 com 55 de cada lado - 1x8 com 60 de cada lado)

Extensor 6x6 (fiz com 11 barrinhas não sei quanto da)

Supino reto 5x5 ( 9 kilos de cada lado)

Militar 5x5 (6 kls de cada lado)

Elevação lateral 3x8 (halteres de 6 kls)

Abdominais (Abdominal suspenso 3x8 - abd na prancha declinada 3x8 - Abd. infra puxando as pernas 2x10)

Tomei minha dose de whey e agora tô esperando meu franguinho que ta no forno.. Comer com uma saladinha e cenoura.. E já preparar as refeições de amanha. A vida é cansativa mas é assim mesmo.. Ainda vou passar roupas e limpar parte da casa - é o único tempo que tenho. Cansada, mas satisfeita!!

Valeu! Vou te acompanhar tb!

Eu sei, já calculei minha tmb, mas como por enquanto ta dando certo, tô esperando o corpo da uma estagnada sabe pra partir pra algo mais severo.. A TMB já ta calculada, ta guardada kkkkk.. Ai tô querendo daqui umas duas semanas realmente restringir.

A consulta com a nutri ta marcada, mas ainda tô pensando seriamente se eu vou.. Vai tudo depender dos meus resultados sozinha. Se eu sentir que tive uma evolução boa, acho que vou continuar estudando sozinha e montando tudo. Na realidade meu sonho era conseguir uma acompanhamento online com o Roberto Bueno, marido da Maite Bueno.. Putz, as mulheres que ele acompanha dão show! Fora a esposa dele que foi campeã mundial já.. Mas nunca consigo vaga por mais que me candidate, ele só abre vaga 2x por ano em média e a fila é enorme.. ;(

A consulta com a nutri é 280 pila por isso tô pensando seriamente. Meu marido fala que é melhor eu pagar um personal, mas tem hrs que fico tão perdida na dieta.. Tem dias que me sinto inchada, tem dias que me sinto sequinha, tem dias que passo fome, tem dias que não... Até minha TMB não sei se calculei certo. Sei lá, tô pensando ainda.. Mas se for com certeza posto aqui a receita. Já acompanhei pelo face e vi os pratos dela e dos alunos dela são super variados, coloridos e não muito restritivos.. Ó duvida cruel kk

Por enquanto ta dando pra ir tranquilo, principalmente no agacho.. Os de superiores vou ter que diminuir o tempo de aumento mesmo, acho que vou seguir seu conselho 1x por semana.. Mas agacho acho que vou mantendo. Tô evoluindo e muito minha força, todo dia penso que não vou conseguir e consigo e sempre consigo.. E isso descendo beeeeem. Tô animada!

Eu acho lindo abdomen aparente em mulher.. Lógico nada muito fibrado, nem com six pack super.. mas aparente, meio como a Alice Matos mesmo ou a Jennifer Nicole Lee (como ela ta ai na foto do meu perfil)

Nati, na minha simploria opiniao HAHAHA

seus ganhos irão até um certo ponto e serão capazes de se estagnar, mesmo fazendo acompanhamento online, acho que seria interessante voce ter alguma consulta com um nutri esportivo pelo menos pra avaliações e tudo mais, Pra tu ter um acompanhamento com uma presença "Fisica!"

claro que isso é eu falando, mas eu acho meio importante isso.

enfim!

vamoooo =]

bejo

[NataliaN 5]

Bom dia povooo,

Meus sogros chegam amanhã para nos visitar, então como hj ao chegar em casa vou ter que bancar a escrava branca.. Resolvi ir para a academia cedinho. Cheguei na academia as 06:00 hrs... Caminhei 2 minutos para aquecer, corri 20 minutos à 9.5 o que totalizou 3 km, depois andei mais 20 minutos.. No total foram quase 5 km!

Depois fiz panturrilha, fazia 10 séries no gêmeos sentado, 10 séries no aparelho em pé e depois até a falha livre... Foram 4 séries. Depois chega rsrs.

Cheguei em casa comi meu mingau de aveia, feito só com agua e 3 colheres de farelo aveia hj, coloquei dois morangos.. E comi à parte um mexido de 2 colheres de abacate, 1 colher de pasta de amendoim e 1/2 scoop de whey!

Agora é começar o dia!

Nati, na minha simploria opiniao HAHAHA

seus ganhos irão até um certo ponto e serão capazes de se estagnar, mesmo fazendo acompanhamento online, acho que seria interessante voce ter alguma consulta com um nutri esportivo pelo menos pra avaliações e tudo mais, Pra tu ter um acompanhamento com uma presença "Fisica!"

claro que isso é eu falando, mas eu acho meio importante isso.

enfim!

vamoooo =]

bejo

Então essa nutri que estou marcada é nutri esportiva.. Pelo que li tem experiência com atletas de fisi e até de MMA.. Acho que vou arriscar a consulta nela, vê o que ela me fala! Valeu pelo conselho!

Editado Junho 3, 2014 às 12:51 por NataliaN