Diário Da Nat!

[philip_np 887]

Consegui colocar a foto no post inicial do depois de ontem a noite.. Tô de shortinho preto.

Valeu!!! Eu adoro tb.. Hj meu lanche da tarde foi mingau de farelo de aveia, com whey de choco e uma colher rasa de creme de amendoim.. Amoooooooo! Meu lanche preferido!

Muito bom mesmo. Vi que você fez uma mistura com abacate... Ficou bom?

Você vai relatar os treinos, cargas, exercícios, dieta?

Bons treinos e relata aí.

Abraço.

[Sr. Jack 8]

Acompanhando. .. bons ganhos

[Danilo Z 2734]

Capricha na dieta q os resultados virão.

Vc calculou mais ou menos sua TMB???

Ás vezes pode estar comendo mais calorias do q precisa .

[NataliaN 5]

Oi gente, sumi no fds porque na minha casa tava sem internet! Final de semana foi meio sinistro, acabei comendo um pouco a mais do que deveria. Sabado pela manhã comi sem regular quantidade, fiz um bolo de banana integral, suco de laranja, frutas... O restante do dia foi legal, até chegar a noite, quando comi uns sushis rsrsrs. Domingo pela manhã fui tomar café na casa da minha irmã e comi cuscuz de arroz, bolinho de tapioca, bolo de cenoura, a tarde comi duas bolas de sorvete e a noite comi pizza. Exagerei, eu sei.. .Mas hj é um novo dia!

Segunda-feira

- Hoje meu café da manhã foi mingau de aveia (farelo de aveia, agua) com 1/2 scoop de whey, amendoas laminadas e morangos e café!

- Meu lanche da manhã será iogurte grego semidesnatado (que eu mesma fiz! sem adição de acúcar ou conservantes), novamente com 1/2 scoop de whey e amendoas laminadas.

- Almoço vai ser muita vagem, cenoura e frango (sem carbo)

- Lanche da tarde vai ser frango com creme de ricota light e dois biscoitos de arroz integral

O restante ainda não sei, que é quando eu chego em casa, decido na hora pelo que tem na geladeira!

Vamo que vamoooo que a semana começou com tudo!

[Rafael Coltro 24]

Nat, posta o treino pra gente ver também ?

Não fica tão presa a balança não, avalie mês a mês pra enxergar melhor seus avanços, seu Deus agora é o espelho e a fita métrica o pastor... kkkkkkkkkkkkkkkkkk

[NataliaN 5]

Capricha na dieta q os resultados virão.

Vc calculou mais ou menos sua TMB???

Ás vezes pode estar comendo mais calorias do q precisa .

Então, eu calculei, o problema é que estava sofrendo demais com aquele dieta igual todos os dias. Então, como tô me sentindo mais seca, mesmo com o peso não caindo, vou continuar seguindo, até ir a nutricionista e vê o que ela me passa!

Vc viu minhas fotos? Achou alguma diferença??

Muito bom mesmo. Vi que você fez uma mistura com abacate... Ficou bom?

Você vai relatar os treinos, cargas, exercícios, dieta?

Bons treinos e relata aí.

Abraço.

Fica muito boa a misturinha, mas meu whey é delicioso! Não sei se é por isso.. Coloco na geladeira e deixo umas 2 hrs antes de comer!

Acompanhando. .. bons ganhos

Valeu!!

Editado Junho 2, 2014 às 13:11 por NataliaN

[emersontobias 217]

Dá pra ver diferença sim Nat, segue firme ai.

[NataliaN 5]

Nat, posta o treino pra gente ver também ?

Não fica tão presa a balança não, avalie mês a mês pra enxergar melhor seus avanços, seu Deus agora é o espelho e a fita métrica o pastor... kkkkkkkkkkkkkkkkkk

Sabado meu treino foi:

Agachamento 5x5 (22 kls de cada lado e o peso da barra) - Já foi beeeem difícil efetuar, senti que no final comecei a roubar... Então, no próximo treino vou manter as cargas!

Avanço livre 3x8 (segurando anilhas de 10 kls em cada mão)

Elevação pélvica 4x10 (com caneleiras de 12 kl) Eu tento contrair o gluteo o maximo que consigo nesse, bem ao alto com contração máxima.

Barbell rows 5x5

Chin Up (2 series de 8 com 3 barrinhas na máquina, e depois duas séries até a falha com 2 barrinhas na máquina)

Paralelas no graviton 5x5 (com 3 barrinhas)

Abdominais (suspenso 3x8, na bola 3x10)

[digo_araujo 248]

o abs ta ganhando forma! parabens

[planeta 5553]

se quiser ver mesmo a balança se mexer diminui os carboidratos por uns dias

mas a massa magra aumentou e a gordura diminuiu