Diário Da Nat!

[digo_araujo]

o abs ta ganhando forma! parabens

[NataliaN]

Dá pra ver diferença sim Nat, segue firme ai.

Obrigada! Tô seguindo.. Final de semana foi meio complicado, sai o que tava planejando e um pouco a mais.. Mas agora é uma nova semana, com novos ganhos! Dietinha firme hj!

o abs ta ganhando forma! parabens

Obrigada, tô vendo diferença sim! Ta longe do que quero, mas aos poucos chegamos lá.

[digo_araujo]

Obrigada! Tô seguindo.. Final de semana foi meio complicado, sai o que tava planejando e um pouco a mais.. Mas agora é uma nova semana, com novos ganhos! Dietinha firme hj!

Obrigada, tô vendo diferença sim! Ta longe do que quero, mas aos poucos chegamos lá.

tudo é uma questão de tempo e determinação,

siga perseverante no seu objetivo, e ele será alcançado!

[philip_np]

Sabado meu treino foi:

Agachamento 5x5 (22 kls de cada lado e o peso da barra) - Já foi beeeem difícil efetuar, senti que no final comecei a roubar... Então, no próximo treino vou manter as cargas!

Avanço livre 3x8 (segurando anilhas de 10 kls em cada mão)

Elevação pélvica 4x10 (com caneleiras de 12 kl) Eu tento contrair o gluteo o maximo que consigo nesse, bem ao alto com contração máxima.

Barbell rows 5x5

Chin Up (2 series de 8 com 3 barrinhas na máquina, e depois duas séries até a falha com 2 barrinhas na máquina)

Paralelas no graviton 5x5 (com 3 barrinhas)

Abdominais (suspenso 3x8, na bola 3x10)

Treino bom, uma grande minoria das mulheres põe peso no agacho, parabéns. Outro dia também ensinei uma mulher na academia a fazer paralelas com contra-peso no graviton, ela curtiu bastante, só fazia supino inclinado no halter.

O Shape melhorou bem, a quanto tempo você estava com 28%BF?

E a remada curvada, gosta de fazer? Nunca vi nenhuma mulher fazendo remada curvada na academia rsrsr

Abraço e bons treinos.

[NataliaN]

se quiser ver mesmo a balança se mexer diminui os carboidratos por uns dias

mas a massa magra aumentou e a gordura diminuiu

Por enquanto não tô me incomodando com balança, porque eu não estava gorda visualmente. Então, enquanto sentir meu abdomen secando, mesmo q devagar vou seguindo. Vou deixando a dieta mais radical aos poucos, se eu radicalizar de uma vez, primeiro tenho medo do meu corpo estancar muito rápido, depois é mais fácil eu sair da dieta porque a privação iria ser muito grande e de uma vez. Acho que meu corpo ta respondendo bem porque tava em uma vida de comilança diária, então a substituição para coisas equilibradas e saudáveis já ta ajudando meu corpo a mudar. Vou radicalizando aos poucos. Quando for na nutri vou ver o que ela me fala!

Treino bom, uma grande minoria das mulheres põe peso no agacho, parabéns. Outro dia também ensinei uma mulher na academia a fazer paralelas com contra-peso no graviton, ela curtiu bastante, só fazia supino inclinado no halter.

O Shape melhorou bem, a quanto tempo você estava com 28%BF?

E a remada curvada, gosta de fazer? Nunca vi nenhuma mulher fazendo remada curvada na academia rsrsr

Abraço e bons treinos.

A grande maioria na minha academia nem faz o agacho livre... Fazem nada livre. Eu acho é bom, pq o agachamento no smith ta sempre lotado e o livre vazio rs.. Adoro treinar, adoro por peso, sempre gostei. Meu instrutor até falava que eu era raridade pq gostava de treino de homem kkkkK Sempre gostei de treinar superiores.

Eu gosto de fazer a remada curvada sim.. Gosto muito de treinar superiores. Paralelas é foda, mesmo na máquina, mulher sofre... mas tô fazendo até a falha.

Meu bf tava em 28% no início de abril. Ai viajei e se duvidar ele deve ter aumentado pq parei de treinar e comi igual uma condenada kkkk.. Ai voltei de viagem, comecei a dieta e voltei para a academia. No dia 28/04 comecei a dieta!

[philip_np]

Por enquanto não tô me incomodando com balança, porque eu não estava gorda visualmente. Então, enquanto sentir meu abdomen secando, mesmo q devagar vou seguindo. Vou deixando a dieta mais radical aos poucos, se eu radicalizar de uma vez, primeiro tenho medo do meu corpo estancar muito rápido, depois é mais fácil eu sair da dieta porque a privação iria ser muito grande e de uma vez. Acho que meu corpo ta respondendo bem porque tava em uma vida de comilança diária, então a substituição para coisas equilibradas e saudáveis já ta ajudando meu corpo a mudar. Vou radicalizando aos poucos. Quando for na nutri vou ver o que ela me fala!

A grande maioria na minha academia nem faz o agacho livre... Fazem nada livre. Eu acho é bom, pq o agachamento no smith ta sempre lotado e o livre vazio rs.. Adoro treinar, adoro por peso, sempre gostei. Meu instrutor até falava que eu era raridade pq gostava de treino de homem kkkkK Sempre gostei de treinar superiores.

Eu gosto de fazer a remada curvada sim.. Gosto muito de treinar superiores. Paralelas é foda, mesmo na máquina, mulher sofre... mas tô fazendo até a falha.

Meu bf tava em 28% no início de abril. Ai viajei e se duvidar ele deve ter aumentado pq parei de treinar e comi igual uma condenada kkkk.. Ai voltei de viagem, comecei a dieta e voltei para a academia. No dia 28/04 comecei a dieta!

Essa é uma vantagem, sempre tem alguém no smith, outro dia tinha um cara se achando o fortao com 35 de cada lado descendo um décimo do que deveria e fazendo poses, muito engraçado.

Nossa, em 1 mês, seu BF deve estar por volta dos 20%, tá bem longe de 28, parabéns.

Abraço.

[somedieyoung_]

Por enquanto não tô me incomodando com balança, porque eu não estava gorda visualmente. Então, enquanto sentir meu abdomen secando, mesmo q devagar vou seguindo. Vou deixando a dieta mais radical aos poucos, se eu radicalizar de uma vez, primeiro tenho medo do meu corpo estancar muito rápido, depois é mais fácil eu sair da dieta porque a privação iria ser muito grande e de uma vez. Acho que meu corpo ta respondendo bem porque tava em uma vida de comilança diária, então a substituição para coisas equilibradas e saudáveis já ta ajudando meu corpo a mudar. Vou radicalizando aos poucos. Quando for na nutri vou ver o que ela me fala!

A grande maioria na minha academia nem faz o agacho livre... Fazem nada livre. Eu acho é bom, pq o agachamento no smith ta sempre lotado e o livre vazio rs.. Adoro treinar, adoro por peso, sempre gostei. Meu instrutor até falava que eu era raridade pq gostava de treino de homem kkkkK Sempre gostei de treinar superiores.

Eu gosto de fazer a remada curvada sim.. Gosto muito de treinar superiores. Paralelas é foda, mesmo na máquina, mulher sofre... mas tô fazendo até a falha.

Meu bf tava em 28% no início de abril. Ai viajei e se duvidar ele deve ter aumentado pq parei de treinar e comi igual uma condenada kkkk.. Ai voltei de viagem, comecei a dieta e voltei para a academia. No dia 28/04 comecei a dieta!

ai sim nathy k hoje vamo que vamo, NO PAIN NO GAIN

[NataliaN]

Essa é uma vantagem, sempre tem alguém no smith, outro dia tinha um cara se achando o fortao com 35 de cada lado descendo um décimo do que deveria e fazendo poses, muito engraçado.

Nossa, em 1 mês, seu BF deve estar por volta dos 20%, tá bem longe de 28, parabéns.

Abraço.

Vamos ver.. Porque as fontes de gordura no avaliação foram primeiro nas pernas, maior % de bf, depois no triceps, e depois abdomen, depois no restante, usaram o protocolo das 7 dobras. Vou postar uma foto de corpo inteiro depois.. Tomara que tenha baixado mesmo. Só saberemos na avaliação.

ai sim nathy k hoje vamo que vamo, NO PAIN NO GAIN

Irruuuuuu.. NO PAIN NO GAIN!

Editado Junho 2, 2014 às 14:06 por NataliaN

[Rafael Coltro]

Treinando melhor que muita mina que eu conheço, parabéns, questão de tempo pra chegar onde quer...

[NataliaN]

Treinando melhor que muita mina que eu conheço, parabéns, questão de tempo pra chegar onde quer...

Valeu!

Gente, hoje tô muito ansiosa.. Não é nem fome, é ansiedade mesmo, vontade de comer. Isso sempre acontece nas jacadas.. Da sempre mais vontade de jacar. Mas sei que vai passar. Daqui uns dois dias melhora, mas daqui pra lá ta foda.

A dieta foi certinha até agora, comi minhas vagens cenoura e franguinho no almoço e tô esperando pra 15:30 eu fazer minha outra refeição.. Contando os minutossss

Aqui vai uma fotinha do meu café da manhã delícia.. Meu preferido! 3 colheres beeeeem cheias de farelo de aveia, agua, 1/2 scoop de whey e amendoas laminadas por cima.. E morangos como fruta!! E café, muito café.. Duas xícaras com adoçado com sucralose.

Amo aveia sério. Minha refeição favorita é esse mingau.. Vai até uma fotinha aqui em anexo do meu amado rsrsrsrs