estava procurando por uma dieta e encontrei aqui no forum a dieta do jejum intermitente, mas fiquei com alguma duvidas sobre suplementos , treino, horarios, se posso fazer um off durante a semana ,vou na academia entre 7 e 8:30 e vou no jiu jitsu as 19:00.

Minhas intençoes baichar o BF , definiçao muscular.

Minha rotina de treino academia ( segunda a sabado ) e jiu jitsu (segunda, quarta e sexta )

Peso : 76 quilos

altura 1,76 metros

BF cerca de 19%

Minha ideia da dieta era a seguinte:

Obs: não coloquei a quantidade de cada alimento pois não medi ainda e não entendo muito disso tambem.

17:00 ultima alimentaçao rica em carboidratos , começo do jejum

19:00~20:45 Jiu Jitu

23:00 tomar um cha puro sem adoçar

23:30 dormir

07:10 acordar tomar um café puro sem adoçar

07:40 academia treino com pesos misto com aerobico

09:00 fim do jejum alimentaçao pos treino Whey + dextrose, macarrao integral com carne moida, banana , multivitaminico, Bcaa, glutamina, omelete de 2 ovos inteiros com aveia e mel em cima.

10:30 1 banana , 2 fatias de pao integral com carne moida.

12:00 almoço normal . arroz feijao carne salada o que a sogra fizer kkkkkkk

13:00 meio abacate com mel e limao

15:00 café , banana ou maça, pao frances

agoras as duvidas.

-eu posso fazer off no fds e a dieta nos dias de semana?

-durante o dia eu posso tomar um whey ou comer uma fruta de baixo valor calorico, usar suplementos ,multivitaminicos? exemplo : tomar uns bcaa antes e depois do jiu e comer uma fruta.

-Jiu jitsu é muito desgastante o treino é pesado, vou conseguir ficar sem comer depois de um treino desses? lembrando que coloquei a refeiçao das 17 :00 rica em carbo pensando justamento no jiu jitsu as 19:00

-posso tomar pre treino antes de ir pra academia de manha estando 14 horas em jejum.

-antes da academia posso comer pelo menos uma banana e um danone? obs: estando 14 em jejum e treinar forte não pode me causar um desmaio?

-quando meu corpo se adapitar a dieta eu posso tomar um termogenico forte (lipo 6 black UC) mantendo a dieta?

-devo comprar uma vitamina C ou o multivitaminico ja supre a quantidade?

-Por quanto tempo posso fazer essa dieta?

Por favor respondao minhas perguntas e critiquem a dieta falem se tenho que mudar algo e tals . soh nao posso mudar o horario de academia e de jiu jitsu.

Editado 30/05/2014 às 03:43 05/30, 2014 por Lenirdo

01 - Todas estas "duvidas" foram discutida em diversos tópicos;

02 - Sem quantidades (em gramas) e macros, além dos seus dados (peso, altura, bf estimado, tmb estimada e gcd estimado) não há como ajudar.

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