Resultado Cutting 3 Meses / Início Clean Bulking

[Luan Mendes 3]

E aí galera, dia 01/06 termino meu cutting de 3 meses. Considero que consegui um resultado bom, mas não tanto como esperado.

Tem um pouco de história por trás disso. Até aos 17 anos de idade eu pesava 105kg e não fazia nenhum tipo de exercício físico ou algo do tipo. Foi então que aos 18 anos, quando entrei na faculdade, resolvi querer mudar, emagrecer. Já havia indo no nutricionista anteriormente e seguido uma dieta por 1 mês, causando uma perca de 8kg, porém depois engordei tudo de novo. Então "emagreci" 25kg em 4 meses de uma maneira burra. Não estava sabendo o que estava fazendo, somente estava contando as calorias e pronto.

Nisso, emagreci, fiquei com 80kg, porém com um alto índice de gordura. Inicialmente, isso não me preocupava. No entanto, há 3 meses atrás, decidi perder essa gordura, não estava satisfeito com meu corpo, estava mau psicologicamente e resolvi estudar sobre dietas, e coisas relacionadas. Comecei a viciar nessa vida, orgulhar dos resultados e tals...

Ta aí um breve resultado sobre o que eu consegui de resultado nesses ultimos 3 meses.

Coxa direita = 60 ~ 53

Coxa esquerda = 58.5 ~53

Quadril = 101.4 ~ 88

Cintura = 84 ~ 74

Peito = 100 ~ 93

Peso = 82 ~71

Body fat = 26.9 ~ 13

DIETA:

1º MES

Calorias: 2212

Proteína: 237g
Carboridrato: 158g

Gordura: 79g

2º MES

Calorias: 1896

Proteína: 237g
Carboridrato:79g

Gordura:79g

3º MES

Calorias:1580

Proteína:237g
Carboridrato: 40g

Gordura: 79g

[LIPO 6 BLACK]

IMAGEM 105KG:

http://postimg.org/image/vy9smliz3/

IMAGEM RESULTADO:

http://postimg.org/image/cu4pzila1/

OBJETIVO:

Clean bulking

Ai galera, se tiverem alguma sugestão, comentário ou alguma dica, dá uma comentada aí.
Valeu!

Editado Maio 30, 2014 às 03:28 por Luan Mendes

[murris 2]

Acompanhando fera vamo q vamo

[CarlosP 67]

Bons resultados mano! Força aí

[Dilson Lúcio 866]

Manda bala no bulk limpo, só pra constar, qual seu peso atual? 71kg? e qual sua altura?

abraço.

[Luan Mendes 3]

Meu peso atual é 71 kg e altura 1,81m

A dieta acima foi a do cutting.

DIETA BULKING

Calorias:3060

Proteína:272.58

Carboridratos:260.42

Gordura:75.78

Vou testar essa quantidade e ir vendo os resultados, dependendo, aumento ou diminuo o número de calorias.

[Dilson Lúcio 866]

Meu peso atual é 71 kg e altura 1,81m

A dieta acima foi a do cutting.

DIETA BULKING

Calorias:3060

Proteína:272.58

Carboridratos:260.42

Gordura:75.78

Vou testar essa quantidade e ir vendo os resultados, dependendo, aumento ou diminuo o número de calorias.

Fosse você abaixaria essa quantidade de proteína e aumentaria os carbo!

[Luan Mendes 3]

Fosse você abaixaria essa quantidade de proteína e aumentaria os carbo!

Valeu a dica mas vou fazer o teste nas primeiras semanas nesse padrão, dependendo da reação do meu corpo dou uma mudada.

Bons resultados mano! Força aí

Obrigado cara

[Dilson Lúcio 866]

Valeu a dica mas vou fazer o teste nas primeiras semanas nesse padrão, dependendo da reação do meu corpo dou uma mudada.

Obrigado cara

Blza, mas você fez 4g de proteína por quilo? precisa disso tudo mesmo? você tá ciclando?

enfim, bom ganhos hehe! mete bala!

[Luan Mendes 3]

Blza, mas você fez 4g de proteína por quilo? precisa disso tudo mesmo? você tá ciclando?

enfim, bom ganhos hehe! mete bala!

Sem ciclos. Nunca fiz e também não pretendo.

Editado Maio 30, 2014 às 11:44 por Luan Mendes

[acfs 852]

bela lição de motivação, em relação a dieta da pra diminui as prots, 160 g ja é bastant, não precisa de tanto assim, bons ganhos ai man