Diario De Treino - Aestheticspt

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Diario de treino - AestheticsPT

Ola a todos , decidi criar este post para poder partilhar as minhas rotinas diarias e de certa forma seguir o progresso neste meio.

Nao consigo imaginar a minha vida sem lifting , sou bastante competitivo e rigoroso no que toca a rotinas e disciplina fisica.Treino com o objectivo de evoluir tanto na carreira como fitness model como para o aspecto de ser mais saudavel e ter um periodo de vida mais longo e agradavel.

Treino 7x por semana nao acredito em overtraining , trabalho 1 muscle group por dia , os meus treinos nunca sao iguais de semana para semana por isso vao levar com actualizacoes de workouts todos os dias .

Composicao geral de treino:7 Exercicios (1 muscle group) (2 supersets) - 4 × ( 8-12 )e no fim de todos os dias15 minutos de trabalho coreEstou so a espera da minha goPRO para postar uns videos aqui no meu cantinho , abracos a todos.

Plano alimentar - 4000 Calorias por dia

Peso: 73KG

Altura: 178

Goal : 80- 83

P.A - 877 Kcal

Morangos - 152g

Yogurts Gregos - 2

Sandes - 2 Fatias de pao de cereais , 4 colheres de manteiga de amendoim , 2 colheres de geleia damasco

2 Meal - 573 Kcal

Peito de frango - 200g

Arroz.C - 100g

Tomate picado - 200g

3 Meal - 577 Kcal

Sandes - Queijo Brie 32g , 2 fatias pao de cereais

Salada - 85g Salmao Atlantico , 2 fatias de pao integral , Cebola picada e pimenta 1 colher de cha , Queijo Cremoso 2 colheres de sopa

4 Meal - 571

Nozes , Amendoins - 50g

Requeijao com abacaxi - 300g

Post Workout - 360KcalBanana- 1Chocolate - 50g

5 Meal- 548

Atum de lata oleo - 1

Pasta-100g

Molho bolognesa - 200g

6 Meal- 572

Frutos secos - 50g

Chocolate - 50g

Total 4078 Kcal

Prot-28.3%Carbs-50.3%Fats-21.4%

Editado Maio 29, 2014 às 01:32 por AestheticsPT

[dasda 0]

Muito bom vou exprimentar seu split , sua dieta ta boa tambem .. obrigado pela partilha.

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Exprimenta boa sorte e obrigado

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2 dias para receber a goPro para por uns videos

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Pre workout - c4 fuel . Post workout - Creatina bcaa glutamina , antes de dormir- zma , cacein