Diário Rafael Duarte - Bodyweight Upper/lower

[Rafael Duarte 86]

Tu nao vais somente perder peso na barriga vais perder nos bracos nas pernas etc.. Tu ainda nao tens massa sufeciente para cortar alias vais te habilitar a perder massa muscular o teu corpo percisa de maismnutrientes para manter tanta carga

A tua dieta e um bocado fraquinha.. devias ir para valores de manutencao a rondar os 2,700 , n3ste momento vais perder mt peso vais ficar franguinho assim , e nao concordo em teres um dia so para abs porque nao fazes 15 minutos de core todos os dias no final do treino..nao sei quem te fez esse plano todo ele e estranho e sem sentido mas boa sorte

Ta um pouco confusa sua dieta.... tem que comr mais

Esse é o problema tenho medo de aumentar a dieta e ganhar só pânceps pois eu tenho facilidade de ganhar gordura e dificuldade de ganhar massa magra .

O que vcs me indicam ?

O que seria o treino CORE ?

E se eu mudar o treino vou mudar para o que ?E o que vcs mudariam ?

Se não tiver opiniões e sugestões fica complicado de mudar.

Valeu ...

Editado Maio 29, 2014 às 17:58 por Rafael Duarte

[Rafael Duarte 86]

Agora só para ficar em dia o diário com os meus treinos vou relatar os treinos que eu fiz esta semana vamos lá :

SEGUNDA - UPPER

FLEXÃO(CC)

3 series de : 30-25-17

FLEXÃO INCLINADA

3 series de : 16-16-13

CHIN UP(P)

3 series de : 12-10-7

REMADA (P)(14kg)

3 series de :30-25-25

TERÇA - LOWER

SQUAT(CC)

3 series de :50-50-50

SQUAT BULGARO(P)

4 series de : 20-20-20-20

STIFF UNILATERAL(P)

3 series de :8-6-5

WALL-SIT

3 series de : 30''-30''-30''

QUARTA

Não treinei !

MAIS TARDE EU RELATO O TREINO DE QUINTA FEIRA !

[Rafael Duarte 86]

QUINTA FEIRA - UPPER

Treino foi basicamente só paralelas e barra fixa ,tava muito frio e minhas pernas tava doendo muito para fazer outra coisa a não ser em pé

então foi :

7 séries de paralelas e barra fixa

variando de 20 a 7 repetições

[TheKingGamerBr 1840]

De olho.

[Rafael Duarte 86]

PAREI DE RELATAR!

Editado Maio 31, 2014 às 17:14 por Rafael Duarte