Treino Zach Zeiler

[boltt 6]

E aí galera.. Tava dando uma olhada em umas entrevistas e cheguei a ver a entrevista desse cara, que por ser sobrevivente de câncer provavelmente é natural (ou não hein hahaha) e queria saber a opinião de vocês sobre o treino dele, que eu achei meio zuado, volumoso, sem nenhum descanso na semana... Quem mais acredita que não há nenhuma chance dele ser naturalcom esse shape e esse treino? hahaha e pra os hormonizados, o treino ta legal?

Link da entrevista http://www.simplyshredded.com/zach-zeiler.html

Monday: Chest/Triceps

• Dumbbell Pullover: 3×12,10,6
• Incline Dumbbell Press: 4×12.10,8,6
• Flat Dumbbell Press: 4×12,10,8,6
• Decline Isolateral Machine Press: 3×10
• Dumbbell Fly’s: 3×10-15
• Cable Crossovers: 3×10-15
• Overhead Dumbbell Extension: 4×12,10,8,6
• Overhead Single Arm Triceps Extension: 3×10
• Dumbbell Triceps Skull Crushers: 4×10
• Single Arm Cable Triceps Pushdown: 3×10

Tuesday: Legs

• Squats: 5 working sets 14.12.10,8,6 (last set a dropset)
• Hack squat: 4×12,10,8,6
• Leg Press: 4×10-14
• Leg Extensions: 4×10-20
• Laying Leg Curl: 4×8-12
• Stiff Leg Dumbbell Deadlift: 4×12,10,8,6
• Standing Leg Curl: 4×10

Wednesday: Back/Biceps

• Lat Pulldown: 4×8-12
• Isolateral Lat Pulldown: 4×8-12
• Pull-ups: 2x failure
• T-Bar Row: 4×10
• One Arm Dumbbell Row: 4×12,10,8,6
• Isolateral Row: 3×10
• Cable Row: 4×10-15
• Barbell Curl: 4×20-30
• Dumbbell Alternating Curl: 3-4×20-30
• One Arm Preacher Curl: 4×15-20

Thursday: Shoulders

• Reverse Pec Dec (Rear Delts): 3×15
• Rear Delts Cable Fly: 4×10
• Dumbbell Shoulder Press: 5×14.12,10,8,6
• Side Lateral Raise: 4×8-12
• Upright Row: 3×10
• Single Arm Side Lateral Raise: 3×10
• Dumbbell Front Raise: 3×8-12
• Isolateral Shoulder Press: 4×10
• Barbell Shrugs: 6×20,16,12,10,8,6 (last set a dropset)
• Dumbbell Shrugs: 5×10

Friday: Chest/Triceps

• Dumbbell Pullover: 3×10
• Barbell Bench Press: 4×12,10,8,6 (last set a dropset)
• Incline Isolateral Bench: 4×12,10,8,6
• Cable Crossover: 4×10
• Pec Dec Fly: 4×10
• Weighted Dips: 4×12,10,8,6
• Barbell Skull Crushers: 4×12,10,8,6
• Cable Overhead Triceps Extension: 3×10
• Rope Triceps Pushdown: 3×20

Saturday:Legs

• Leg Extensions: 4×10
• Squats: 5×5
• Hack Squat/Lunges Superset: 4×10
• Sissy Squats: 4×15
• Single Leg Hamstring Curls: 4×10
• Reverse Hack Squats: 4×10
• Barbell SL Deadlifts: 3×12,10,8
• Laying Leg Curls: 3x failure

Sunday: Back/Biceps

• Deadlifts: 6×20,14,12,10,8,6
• Barbell Row: 4×12,10,8,6
• Wide Grip Cable Row: 3×10
• One Arm Dumbbell Row: 3×10
• Unilateral Row: 3×10
• Weighted Pullups: 3×10
• Dumbbell Pullovers: 3×8
• Close Grip Lat Pulldown: 3×10
• Dumbbell Hammer Curl (One Arm): 4×20-30
• Concentration Curl: 4×20
• Preacher Curl: 3×20
• Cable Curl: 2×30

Editado Maio 28, 2014 às 23:43 por boltt

[mathhh 289]

esse treino até pra "hormonizados normais" é tenso.. isso ai é pra quem nada em altas doses das melhores dorgassss

[João Lustosa 13]

zero descanso?

[Ledo 10]

esse treino até pra "hormonizados normais" é tenso.. isso ai é pra quem nada em altas doses das melhores dorgassss

kkk digo o mesmo , tem que tá no mar dos esteres kkkk

[mathhh 289]

kkkkk então.. acho qnunca vi um treino tão volumoso igual esse, sério

[João Lustosa 13]

kkkkk então.. acho qnunca vi um treino tão volumoso igual esse, sério

o cara passou esse treino so de mal kkkkkk

[MatheusO 53]

Isso parece mais um testamento do que um treino, puta que pariu.

[Scorpion.king 45]

Temos um filhote de Hulk aqui kkkkkkkkk

Isso não é volume é sacrifício... auto flagelo O.o

[BrunoPCruz 151]

Incluir umas 2 semanas treinando assim uma vez ou outra na sua rotina acho válido, trabalha bastante resistência, dá um pump do caramba.... Mas, ficar nessa aí o mês inteiro, não tem lógica pra mim.

Edit: obviamente o cara usa anabolizantes, mas interessante uma parte onde ele diz:

What workout routine has worked best for you?

One thing about my training that sets me apart from other individuals is my perspective on training styles. Now I understand that every individual has their own training style, and no two individuals are alike. My personal belief is that each individual should adopt multiple training styles for themselves. What I mean by training style is to really be proactive in changing up what you do, and confusing the body. There are dozens of ways to do this such as changing rep ranges, numbers of sets, exercises, weights, and even the way in which you train. One week, I will really back off on the weight, concentrating on constant tension, form, balance, contraction etc. The next week I will stop preaching strict form a little less, and focus on hitting the heavy weights using everything possible to get them up (doing it safely of course.) By incorporating different “styles” in your training, your body will never have the chance to adapt to one style of training.

Editado Maio 29, 2014 às 14:20 por BrunoPCruz

[fcfdeco 57]

treino de bufalo russo hormonizado...ahhahahaha