Diario Arkham

[MRCFerreira 143]

I ai galera segue o relatooooooooooooooooooooooooo

Squat 3x52kg C/ pausa

3x60kg C/ pausa

7x66kg S/ pausa

Squat foi muito bom! as duas primeiras series fiz com pausa sem muito esforço, no amrap como eu esperava foi tranquilo, senti um pouco pesado, porem foi facil , descanso o tempo de revesar com minha namo.

Supino 3x78kg C/ pausa

3x88kg C/ pausa

4x100kg S/ pausa

Supino foi muito bom , esperava mais dificuldade no amrap, porem nao foi tao dificil, nas duas primeiras series fiz com pausa , no amrap um colega se ofereceu para ficar no spotter, disse a ele nao me ajudar nas 3 primeiras repetiçoes a nao ser que eu falhe, ai ele fez o que mandei e nao ajudou nas 3 primeiras rm , na quarta eu dei uma travadinha e ele ja colocou a mao na barra , mais nao sei se iria falhar , porem acredito que nao iria falhar, Feliz p kct

Remada 8x56kg

8x60kg

7x64kg

Remada foi facil, so na ultima serie que foi um pouco mais dificil, acabei fazendo uma repetiçao a mais por falta de atençao, foi suave

Sldl 8x56kg

8x60kg

6x64kg

Sldl foi facil tbem.. porem minha namorada disse que estou curvando um pouco a lombar, arredondando.... nao consigo perceber que estou fazendo isso , tento ficar bem reto ... ainda vai demorar um pouco para eu acertar a postura...

Clean and press 26kg 1 minuto e 9 segundos

26kg 1 minuto e 29 segundos

Clean foi cansativo, na 1º serie fiz rapido a execuçao , e consegui pouco tempo.... descansei um a dois minutos e fiz novamente, como minha namorada tava cronometrando o tempo ela nao me avisou que ja tinha passado de 1 minuto e fui fazendo , e cheguei a quase um minuto e meio , porem ja estava fazendo mais devagar a execuçao hahaha ...mais foi da hora! novamente senti um pump significativo no trapezio ...

Obs dieta de sabado e domingo foi pessiva , teve um churrasco na casa da minha namorada no domingo e comi bastante carne e frango na hora do almoço com coca e vinho haha, de manha um pao, uns 600 a 800ml de sorvete de tardinha , e mais 3 rocambole kid lat antes de dormir skakskakskaska..

Muito feliz com meu desempenho no treino , a sensação de ser desafiado pela carga é indescritivel...

Gostando muito do treino! pois ainda estou vencendo a carga skaskakskak vamos ver mais p frente skakskaksa

Abraços

Otimas cargas! Esse clean and press seria militar? As cargas sao totais ou de cada lado?

Abraço

[MonsterFreak 4771]

que isso fella , esse supino ta fodastico , ta pegando com os braços o que eu levanto com as pernas kkkkkk

[arkham 2139]

Otimas cargas! Esse clean and press seria militar? As cargas sao totais ou de cada lado?

Abraço

vlw man os pesos sao cargas totais com barra e tudo , o clean and press faço ele para melhorar meu folego , o militar tbem faço mais chamamos de OHP , tem pouca diferença do militar para OHP entao basicamente sao o msm exercicio

O clean and press é esse aqui...abraços

http://www.youtube.com/watch?v=e_OGoQ94mPQ

que isso fella , esse supino ta fodastico , ta pegando com os braços o que eu levanto com as pernas kkkkkk

skakskakskaskkaskak vc é froids monster...

Baixa as suas repetiçoes que vc consegui passar essa carga dando risada skakskaskakska

Vlw man....

Editado Outubro 27, 2014 às 23:35 por arkham

[MRCFerreira 143]

vlw man os pesos sao cargas totais com barra e tudo , o clean and press faço ele para melhorar meu folego , o militar tbem faço mais chamamos de OHP , tem pouca diferença do militar para OHP entao basicamente sao o msm exercicio

O clean and press é esse aqui...abraços

http://www.youtube.com/watch?v=e_OGoQ94mPQ

Aaaaa entendi, é tipo um terra com militar ne?! A unica vez que vi esse exercicio foi com o zyzz fazendo, pensei ate que fosse invençao dele, mas pelo visto nao é... Melhorar o folego em questao de controlar respiraçao?

Abraço

[arkham 2139]

Aaaaa entendi, é tipo um terra com militar ne?! A unica vez que vi esse exercicio foi com o zyzz fazendo, pensei ate que fosse invençao dele, mas pelo visto nao é... Melhorar o folego em questao de controlar respiraçao?

Abraço

É um exercicio loko! Melhora o condicionamento em geral , te da uma resistencia respiratoria , faz um mes que vanho fazendo ele , ombros e trapezios chega adormecer , o leve vai ficando pesado, vale a pena...abraços

[Visitante]

Aaaaa entendi, é tipo um terra com militar ne?! A unica vez que vi esse exercicio foi com o zyzz fazendo, pensei ate que fosse invençao dele, mas pelo visto nao é... Melhorar o folego em questao de controlar respiraçao?

Abraço

isso é um exercicio de levantamento olimpico filho

[palestrino 532]

Zyzz é o caralho hauehauehau hoje vi, se não me engano um cara fazendo com 230kg, não lembro onde nem o nome dele, mas joga clean and press 230kg no google e vai ver

[arkham 2139]

Zyzz é o caralho hauehauehau hoje vi, se não me engano um cara fazendo com 230kg, não lembro onde nem o nome dele, mas joga clean and press 230kg no google e vai ver

Pqp vo jogar no google p ver.. nem sabia q era olimpico a parada kakakakakaka

[Zanatus 196]

Maior mimizeiro do fórum.... Pegava os 100kgs no supino e joga em cima dele, Quico! eaheahueaheauaea

Caramba, macho. Tá foda o bagulho mesmo eaeahueaheuaheaa

Supino chegou aos 100, a carga do resto tá foda. O negócio tá indo de vento em popa, então. Daqui pra 2050 eu alcanço pelo menos o supino, preocupa não eahueaheahaua

Esqueci... Essa remada é a curvada? Preciso começar a fazê-la... Encher de anilha pra sentir a lombar arrebentando, né? *dermelivre* Mas nem. Colocar um cotonete de cada lado, pra começar de leve, sem pressa... If you know what I mean.

Nah. Até horinha dessas. Vamo seguindo firme aí, Arkham. Nem falo pra seguir forte, porque a treta já tá em outro nível eahuheaua

[Cah_ 299]

Tá monstrinho, ein Arkham? 100kg no supino Parabens!