Diario Arkham

[Visitante]

I ai galera segue o relatooooooooooooooooooooooooo

Squat 3x52kg C/ pausa

3x60kg C/ pausa

7x66kg S/ pausa

Squat foi muito bom! as duas primeiras series fiz com pausa sem muito esforço, no amrap como eu esperava foi tranquilo, senti um pouco pesado, porem foi facil , descanso o tempo de revesar com minha namo.

Supino 3x78kg C/ pausa

3x88kg C/ pausa

4x100kg S/ pausa

Supino foi muito bom , esperava mais dificuldade no amrap, porem nao foi tao dificil, nas duas primeiras series fiz com pausa , no amrap um colega se ofereceu para ficar no spotter, disse a ele nao me ajudar nas 3 primeiras repetiçoes a nao ser que eu falhe, ai ele fez o que mandei e nao ajudou nas 3 primeiras rm , na quarta eu dei uma travadinha e ele ja colocou a mao na barra , mais nao sei se iria falhar , porem acredito que nao iria falhar, Feliz p kct

aiai só observo ^^

[T. Wall 3549]

100kgs no supino? Respeito!

[arkham 2139]

Desde que oa macros estejam de acordo (ou seja, uma quantidade consideravel de proteinas) nao há problema. Não da para fazer isso sempre, pois porcarias nao sao nutritivas, sao responsaveis por aumento do LDL, trigliceridese outras coisas a mais. Mas com relação ao corpo, nao muda muito. Comer uma fruta ou açucar, no final tudo é carboidrato e irá reagir igual a curto prazo. O problema dessas dietas de procaria é que a pessoa se entope de carboidrato e gordura e esquece das proteinas. Se for para escolher uma porcaria, escolha uma com proteina então para garantir que está consumindo o minimo necessario hehe

Se tiverem interesse, alguns artigos comprovam isso:

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/167612-ciencia-da-nutricao-os-carboidratos-sao-iguais/

http://www.bodyrecomposition.com/research-review/ketogenic-low-carbohydrate-diets-have-no-metabolic-advantage-over-nonketogenic-low-carbohydrate-diets-research-review.html/

O segundo é em ingles. No final, o mais importante é bater as proteibas e consumir o minimo de gordura necessario para a produção dos hormonios anabolicos necessarios. O resto é mais saude e, no caso da estetica, modifica muito pouco.

Para quen sente dificuldade de comer em certos dias acho valido apelar para algo nao tao natureba. Mas tentar escolher os melhores alimentos entre os ruins, ne? Kkkk a saude agradece!

I sso ai cath , tem q ser evitado as porcarias né maisss kksakskakska

abraços

aiai só observo ^^

kkkkkkkk muito feliz Debew

100kgs no supino? Respeito!

hahaha vlw man ate eu me surpreendi

Abraços

Mandei o almoço agora... foi 100% ,arroz feijao preto mais umas linguiças e 3 files de frango , mais 5000UI de vitamina D-3 , agora alimento so por volta das 21 horas que vai ser um file de frango e 500mls de leite desnatado e 80gr de aveia ..

[Ricardo Queiroz 5760]

Pow man, mandou benzaço no treino heim, e esses dias mesmo estava falando que estaria feliz se passasse no platô dos 100kg no supino hueahuaehueahuea

Cara vc é o maior mimizeiro do fórum na moral XD

Abraços man

[T. Wall 3549]

Pow man, mandou benzaço no treino heim, e esses dias mesmo estava falando que estaria feliz se passasse no platô dos 100kg no supino hueahuaehueahuea

Cara vc é o maior mimizeiro do fórum na moral XD

Abraços man

HAOehoaEHAEOHAEOAEHOAEhaoEHAEO

oloco

[arkham 2139]

Pow man, mandou benzaço no treino heim, e esses dias mesmo estava falando que estaria feliz se passasse no platô dos 100kg no supino hueahuaehueahuea

Cara vc é o maior mimizeiro do fórum na moral XD

Abraços man

HAOehoaEHAEOHAEOAEHOAEhaoEHAEO

oloco

skaksakskakskaskakskakskaskakskakskas fiquei ate vermelho aqui de tanto rir skaskakskakskakskkasa

To me surpreendendo msm....SHOW!!

Vlw pela moral parceiros

[palestrino 532]

Mimizero oiahruoaodhaiishaoauhaia 100kg, parabéns mano! Um dia chego lá

Abraços

[arkham 2139]

Mimizero oiahruoaodhaiishaoauhaia 100kg, parabéns mano! Um dia chego lá

Abraços

Vlw man ..... chega sim parça tds nos temos capacidade , é so ter paciencia que com o tempo as cargas vai triplicando skaskkaskkakskas...

Abraços man...

[Luiz Palmeirense 44]

Acompanhando aqui esse supino bunitão haha.

Parabéns!

[arkham 2139]

Acompanhando aqui esse supino bunitão haha.

Parabéns!

Ow man vlw msm pela moral tamo junto

abraços