Diario Arkham

[Ricardo Queiroz 5760]

Isso aí velho, lembre-se que antes de iniciar o ciclo vc fez mimimi com as cargas e disse que não iria dar conta heuahueahueaheauhea, vai levar esse novo ciclo de boa.

Cara para ter uma ideia "saudável" da altura da barra no terra, tente deixar a barra pouco acima da metade da sua canela (vai variar de altura de pessoa para pessoa, mas é uma média razoável).

[arkham 2139]

Isso aí velho, lembre-se que antes de iniciar o ciclo vc fez mimimi com as cargas e disse que não iria dar conta heuahueahueaheauhea, vai levar esse novo ciclo de boa.

Cara para ter uma ideia "saudável" da altura da barra no terra, tente deixar a barra pouco acima da metade da sua canela (vai variar de altura de pessoa para pessoa, mas é uma média razoável).

Rachei aqui kkkkkkkkkkkkkkkk, pois é, vamos ver se vai ser boa msm hahahaha

No terra em relaçao a altura da barra vou levar a regua e medir 23 cm, nem que tenha que colocar anilhas em baixo para ficar na altura correta que se foda , vou dar um de engenheiro na academia kkkkkkkk

vlw man

[arkham 2139]

Nao aguentei a curiosidade e calculei as cargas para a semana que vem segue:

Segunda
Squat 5x48kg, 5x56kg, 5+x62kg
Supino 5x72kg, 5x84kg, 5+94kg
Remada 10x48kg, 8x56kg, 8x60kg
Sldl 10x48kg, 8x56kg, 8x60kg
Clean and press

Quarta
Terra 5x72kg, 5x82kg, 5+x94kg
Ohp 5x42kg, 5x50kg, 5+x56kg
Front 10x38kg, 8x44kg, 8x48kg
Remada unilateral 10x22kg, 8x26kg, 8x28kg
Chin up

Sexta
Squat 10x44kg 8x52kg 8x56kg
Supino 10x66kg, 8x78kg, 8x84kg
Sldl 10x48kg, 8x56kg, 8x60kg
Remada 10x48kg, 8x56kg, 8x60kg

+ algum isolador

[Silva B 362]

Ta ficando bom ein

[Tamy.ga 421]

"não aguentei a curiosidade pra ver as cargas da semana que vem"

hahahahhahahah

[arkham 2139]

Ta ficando bom ein

vlw man! abraços

"não aguentei a curiosidade pra ver as cargas da semana que vem"

hahahahhahahah

kkkkkkkkk pior que nao aguentei msm ...

O pesado msm é so o supino o resto ta de boa..hahah

abraços bom fds

dia off de treino , mais tarde vou num churrasco para comer proteina a rodo hahaha

[T. Wall 3549]

vlw man! abraços

kkkkkkkkk pior que nao aguentei msm ...

O pesado msm é so o supino o resto ta de boa..hahah

abraços bom fds

dia off de treino , mais tarde vou num churrasco para comer proteina a rodo hahaha

HEHEHEHE

[climzirus 90]

Nao aguentei a curiosidade e calculei as cargas para a semana que vem segue:

Segunda

Squat 5x48kg, 5x56kg, 5+x62kg

Supino 5x72kg, 5x84kg, 5+94kg

Remada 10x48kg, 8x56kg, 8x60kg

Sldl 10x48kg, 8x56kg, 8x60kg

Clean and press

Quarta

Terra 5x72kg, 5x82kg, 5+x94kg

Ohp 5x42kg, 5x50kg, 5+x56kg

Front 10x38kg, 8x44kg, 8x48kg

Remada unilateral 10x22kg, 8x26kg, 8x28kg

Chin up

Sexta

Squat 10x44kg 8x52kg 8x56kg

Supino 10x66kg, 8x78kg, 8x84kg

Sldl 10x48kg, 8x56kg, 8x60kg

Remada 10x48kg, 8x56kg, 8x60kg

+ algum isolador

USuSuhSHUHUSHUS não aguento a curiosidade foi foda.

IH manu deu uma engrossada no caldo hein hahahah

Boraaa !!

[arkham 2139]

USuSuhSHUHUSHUS não aguento a curiosidade foi foda.

IH manu deu uma engrossada no caldo hein hahahah

Boraaa !!

kkkkkkk, pois é climzirus a coisa vai ficar feia msm , vamos ver né como vai ser haha

abraços

[Mklek 4165]

Teu supino está ficando de gente grande!!! Parabéns pelas cargas.