Diario Arkham

[arkham 2139]

Eu também sempre tive dificuldade com comida, nunca fui de comer muito. No começo da facul foi a pior época, saindo de casa, sem saber cozinhar... só comia lixo, miojo e essas paradinhas rápidas de preparar, na facul meu "café da tarde" era salgado... resultado foi que sempre fui bem magro. hauahuahua

Hoje em dia melhorei 1000%. Mas não sou nenhum comilão. Acabo de comer e fico umas horinhas sem querer saber de comida.

E o treininho tá show, Ark.

Abs

Pior man..dieta p mim é o mais dificil , treina qlqr um treina , vc ta qantos quilos?

Abraços

Tira o terra nao, cara, melhor exercicio que existe, na minha opiniao, contrai o corpo todo, na moral, kkkkkkk. Essa pontada sua deve ter sido no ciatico nao? Volta e meia tenho essa porra quando coloco a barra no chao e volto pra posicao normal, quase caio no chao, kkkkkkkk.

Nao vo tira nao ,mais tenho q fazer ajustes p isso nao acontecer mais, ta dolorido vamos ver como vai ta amanha, nao cheguei a pesquisar nao sei te falar o q é...abraços..

Essa for deve ser que voce nao tem costume de fazer terra , com um tempo vai fortalecendo a lombar , eu tambem sentia essas dores e pensava em tirar ele do treino mas com um tempo passa ,

pode ser tambem a altura da barra , se ela tiver muito baixa pode ta afetando sua lombar

O negocio é praticar e acertar a altura da barra p ficar numa posiçao perfeita, ai as cargas vai subi hahah, mais ate la tenho q evitar de sentir novamente flw moster

essa pontada foi por causa do deficit gigante com o qual ele fez o terra, deficit deadlift suga MUITO da lombar

Preciso acertar altura da barra

Uma duvida . Qdo vcs falam supino com 100kg por ex, vcs ja estao contando o peso da barra?

Sim peso total...

[arkham 2139]

I ai parceiros hj dia off de treinos , dormi bem de ontem p hj, estava bastante cansado, lombar incomodando, despertei para o dia com a lombar ja quase zerada, tomei meu cafe um pao com manteiga 30gr de malto mais 30gr de albumina mais 50mg de zinco, vou fazer os calculos para o treino de amanha e fiquei na duvida , amanha nao tem nenhum amrap certo? to pensando em incluir no dia de sexta uns isoladores para biceps, ante braço , triceps talvez trapezio tbem que vcs acham ?

Ate mais parças...abraços

[frankx 2772]

Pelo menos pro ego é muito bom esses isoladores , nada melhor que sair pumpado da academia com os braços gigantes

[arkham 2139]

Pelo menos pro ego é muito bom esses isoladores , nada melhor que sair pumpado da academia com os braços gigantes

concordo frankx , confesso que sinto falta de fazer umas roscas monstras, um testa pesado no triceps, nao sei ainda se pode atrapalhar meu desempenho nos exercicios principais, porem acredito que nao, pois terei sabado e domingo de descanso ...Acho que vou incluir pelo menos um exercicio bem fudido p eles hahaha..

Abraços parça..

[Visitante]

qual pagina que ta teu treino mesmo? - atualiza ele na primeira pagina -.

[T. Wall 3549]

qual pagina que ta teu treino mesmo? - atualiza ele na primeira pagina -.

+1

[arkham 2139]

Que lixo fui altera a pagina inicial e zuo tudo afffffffffffffffff..dps arrumo essa bosta que lixo...

[Visitante]

cara se tu quiser usar uma rosca direta ou uma rosca francesa, ou até mesmo alterna entre eles no treino de sexta, no problem

[arkham 2139]

cara se tu quiser usar uma rosca direta ou uma rosca francesa, ou até mesmo alterna entre eles no treino de sexta, no problem

Blz man ....Se estiver com gas vou mandar uma rosca direta monstra kkkkkk

[Mklek 4165]

Achei que está boa a execução. Setup e sincronia bons. Vou só comentar alguns detalhes que não comprometem em nada, são só pontos para atenção.

Enbora a sincronia seja boa, você ainda vai melhorar a harmonia. Sincronia: Elevação de quadril no tempo certo com o movimento de puxada. Harmonia: Fluidez no movimento. Para isto é só treino, o movimento vai ficando cada vez mais natural com a prática. Coisa de 4-5 treinos vc vai ver a diferença neste ponto.

Setup: Se concentre na adução de escápula. Este sempre é um ponto importante do upper back pois é o que garante um bom setup.

Pode ser impressão minha, mas parece que vc tem uma leve retroversão lombar (butt wink). Eu também tenho. Solução: mobilidade.

No mais, Parabéns. Se eu ficar um mês sem fazer DL, minha execução fica muito, muito, muito pior.

Gostei muito da execução do terra. Não sou especialista (tanto quanto Debew, Mklek e outros), mas só achei que o corte da câmera prejudicou ver um "erro" que eu estava cometendo na minha execução. Quando subia eu estava "jogando os ombros para cima e para trás", quando o correto é apenas jogar eles para trás, meio que "travando" as escapulas. De resto, não consegui detectar nada realmente grave, gostei muito mesmo.

Cê tá mandando bem, fella!

kkkk, não sou especialista não. Só palpiteiro.

Mais um que tirou o nome real do nick!!