Diario Arkham

[Visitante]

(2)

@ Ark. No terra você encosta os pesos no chão e sobe ?? To na dúvida qual devo fazer.... E minha lombar ta pegandoooo .. Foda.

Mano debew pode dar uma força ??

o unico que a anilha nao pega no chão é o RDL, tanto no terra convencional como no SLDL a anilhas pega no chão.

o que seria: minha lombar ta pegando...,ta sentindo ser algo mais do que dor muscular?

[climzirus 90]

o unico que a anilha nao pega no chão é o RDL, tanto no terra convencional como no SLDL a anilhas pega no chão.

o que seria: minha lombar ta pegando...,ta sentindo ser algo mais do que dor muscular?

Entendi, são suas variações. Vou pesquisar sobre.

Tenho realizado convencional, os pesos batendo no chão, depois subindo novamente.

Mas pela falta de experiencia "acredito" que meus isquios + gluteos não exercem o papel que deveriam e acabo sobrecarregando a lombar, de acordo com isto:

"Puxar a barra para trás e empurrar o quadril para junto da barra, o primeiro movimento vai ser o quadril vindo para junto da barra e puxando para trás. Essa puxada para trás permite que eu use glúteos e ísquiotibiais em posição ideal e também mantém a lombar com menos tensão."

do tópico: você acha que sabe deadlifitar

Faz sentido pensar isso ??

[Visitante]

Entendi, são suas variações. Vou pesquisar sobre.

Tenho realizado convencional, os pesos batendo no chão, depois subindo novamente.

Mas pela falta de experiencia "acredito" que meus isquios + gluteos não exercem o papel que deveriam e acabo sobrecarregando a lombar, de acordo com isto:

"Puxar a barra para trás e empurrar o quadril para junto da barra, o primeiro movimento vai ser o quadril vindo para junto da barra e puxando para trás. Essa puxada para trás permite que eu use glúteos e ísquiotibiais em posição ideal e também mantém a lombar com menos tensão."

do tópico: você acha que sabe deadlifitar

Faz sentido pensar isso ??

faz sim, o movimento do terra é esse, mas eu colocaria mais alguns pontos ai...

quando tu for iniciar o terra tenha CERTEZA de estar com as escapulas em adução e depleção, isso vai fazer com que tu estufe o peito e mantendo essa posição vai fazer com que tu nao curve as costas, quando tu for iniciar a puxada da barra e "sentir" o peso dela nas maos faz força com as pernas como se estivesse empurrando o chao pra baixo AE SIM mantendo essa "empurrão" tu força o quadril pra frente de encontro a barra e sobe puxando ela pra cima e pra traz, nao sei se deu pra entender

o bacana seria tu filma a execução se ta com duvidas sobre ela

[climzirus 90]

faz sim, o movimento do terra é esse, mas eu colocaria mais alguns pontos ai...

quando tu for iniciar o terra tenha CERTEZA de estar com as escapulas em adução e depleção, isso vai fazer com que tu estufe o peito e mantendo essa posição vai fazer com que tu nao curve as costas, quando tu for iniciar a puxada da barra e "sentir" o peso dela nas maos faz força com as pernas como se estivesse empurrando o chao pra baixo AE SIM mantendo essa "empurrão" tu força o quadril pra frente de encontro a barra e sobe puxando ela pra cima e pra traz, nao sei se deu pra entender

o bacana seria tu filma a execução se ta com duvidas sobre ela

Cara vou anotar isso e realizar.

É bem complexo pra mim.


Me perco na questão de levantar a barra, (como sinto a lombar, acredito que não utilizo o que deveria para levantar) vou tentar recrutar mais as pernas e utilizar esse empurrão pra baixo como citou.

* aproveitando o assunto, Debew, você acha válida a troca pelo SUMO para corrigir essas deficiências, fortalecer os glúteos e os quadris, ou não seria uma opção válida ?!?

"... O que o sumô ensina é a capacidade de usar o quadril porque é praticamente a única coisa que você consegue usar naquela posição. Para ele, eu recomendaria sumô por algum tempo para garantir que os glúteos estão sendo ativados da forma que deveriam. O que ele vai fazer é usar o sumô mais aberto que o normal, com os pés apontando para fora....."

VLW DEBEW.

Editado Outubro 9, 2014 às 13:26 por climzirus

[Visitante]

Cara vou anotar isso e realizar.

É bem complexo pra mim.

Me perco na questão de levantar a barra, (como sinto a lombar, acredito que não utilizo o que deveria para levantar) vou tentar recrutar mais as pernas e utilizar esse empurrão pra baixo como citou.

* aproveitando o assunto, Debew, você acha válida a troca pelo SUMO para corrigir essas deficiências, fortalecer os glúteos e os quadris, ou não seria uma opção válida ?!?

"... O que o sumô ensina é a capacidade de usar o quadril porque é praticamente a única coisa que você consegue usar naquela posição. Para ele, eu recomendaria sumô por algum tempo para garantir que os glúteos estão sendo ativados da forma que deveriam. O que ele vai fazer é usar o sumô mais aberto que o normal, com os pés apontando para fora....."

VLW DEBEW.

nao é todo mundo que se adapta ao sumo - assim como nem todo mundo se adapta ao convencional ou variações -, tem como fortalecer de outras maneiras essas regiões, o proprio agacha, hip thrust, etc., MAAAAAASSS da pra usar um em cada treino de inferiores tbm, caso faça mais de um na semana

[climzirus 90]

nao é todo mundo que se adapta ao sumo - assim como nem todo mundo se adapta ao convencional ou variações -, tem como fortalecer de outras maneiras essas regiões, o proprio agacha, hip thrust, etc., MAAAAAASSS da pra usar um em cada treino de inferiores tbm, caso faça mais de um na semana

Foi o que pensei também....

Abraços Man.

[arkham 2141]

I ai parças ontem tava corrido o trampo nao deu p entrar...ja fiz os calculos para o treino de hj, to esperando minha namo sai do trampo. P ir junto na academia, ontem começo a escorrer o nariz to meio gripado froids, minha namo passo gripe p mim, faz tanto tempo q nao fico doente q nem lembro a ultima vz q peguei gripe, faz muiiito tempo, mais de ano, paciencia ainda axo q so vai fica na ameaço amanha ja nao vo ter mais nada haha..

Dps entro relatar abraços

[Cah_ 299]

Cuidado para não piorar malhando. Se sentir que tá amolecendo demais nem vale a pena. Há um temponho fui fazer isso e fiquei foi de cama por uma semana. Se tivesse ficado quieta nao teria nada kkkk

[frankx 2777]

manda já um xarope e se sentir dores no corpo um paracetamol ..

Antes do treino um copão de café e já era , se eu ficar sem treinar quando gripo , fico é pior

[Aristoi 608]

So falto a academia se estiver com febre.