Diario Arkham

[_Dan 20]

Já decidiu como vai ficar o treino, arkham? Pesquisa sobre o 5/3/1 cara, é bem interessante o/

[Visitante]

Também nunca vi, mas...

é um dos melhores exercicios pra posterior de coxa e gluteo, muito já fiz

[arkham 2141]

I ai parceiros to no celu lixo, to na correria com a troca de letra da cnh, nem almocei ainda perdi o dia no trampp froids, mais consegui adiantar ta valendo..... vlw mano debew ai pela opçao do treino curti o treino sim, nem tenho duvidasq e excelente treino, elevaçao pelvica acredito q nao teria coragem de fazer nao kkkk, vou pensar bem talvez faça ajustes ou seguir vamos ver mais uma obrigado man...

Respondendo o climzirus..a logica de escolha qaul seria força ou nao e o seguinte:

Usaria sempre o msm exercicio para força resistenia hipertrofia, ou seja, supino como exemplo um dia força no outro resis., no outro hipertrofia..os demais exercicios tbem passaria pelo msm sqema...nao faria o msm esquema o chin up e terra no resto sim...

Mais tarde eu leio o 5,3,1 valew msm pela força

Atr mais abraços

[Visitante]

I ai parceiros to no celu lixo, to na correria com a troca de letra da cnh, nem almocei ainda perdi o dia no trampp froids, mais consegui adiantar ta valendo..... vlw mano debew ai pela opçao do treino curti o treino sim, nem tenho duvidasq e excelente treino, elevaçao pelvica acredito q nao teria coragem de fazer nao kkkk, vou pensar bem talvez faça ajustes ou seguir vamos ver mais uma obrigado man...

Respondendo o climzirus..a logica de escolha qaul seria força ou nao e o seguinte:

Usaria sempre o msm exercicio para força resistenia hipertrofia, ou seja, supino como exemplo um dia força no outro resis., no outro hipertrofia..os demais exercicios tbem passaria pelo msm sqema...nao faria o msm esquema o chin up e terra no resto sim...

Mais tarde eu leio o 5,3,1 valew msm pela força

Atr mais abraços

por que? '-'

[Cah_ 299]

Rola muito preconceito com homem que faz elevação pelvica. Acho legal quem tem faz e nao liga para o que os outros vao pensar, mas normalmente nem é assim. A maioria tem vergonha do que a galera vai achar, de ser zoado, etc. Acho que por isso nunca vi cara nenhum fazendo. E o pior é que é um exercicio ótimo para gluteos e posteriores...

Já é dificil fazerem RDL que não tem nada demais, é um exercicio de perna. Imagina um exercicio de Glúteo...

[Visitante]

Rola muito preconceito com homem que faz elevação pelvica. Acho legal quem tem faz e nao liga para o que os outros vao pensar, mas normalmente nem é assim. A maioria tem vergonha do que a galera vai achar, de ser zoado, etc. Acho que por isso nunca vi cara nenhum fazendo. E o pior é que é um exercicio ótimo para gluteos e posteriores...

Já é dificil fazerem RDL que não tem nada demais, é um exercicio de perna. Imagina um exercicio de Glúteo...

elevação pelvica nao é um exercicio de gluteo, é um exercicio de gluteo e posterior de coxa, um ótimo exercicio, quem tem esse preconceito de fazer só ta perdendo uma boa oportunidade de desenvolvimento

[ParaF4L 189]

elevação pelvica nao é um exercicio de gluteo, é um exercicio de gluteo e posterior de coxa, um ótimo exercicio, quem tem esse preconceito de fazer só ta perdendo uma boa oportunidade de desenvolvimento

2'

[Cah_ 299]

elevação pelvica nao é um exercicio de gluteo, é um exercicio de gluteo e posterior de coxa, um ótimo exercicio, quem tem esse preconceito de fazer só ta perdendo uma boa oportunidade de desenvolvimento

É, eu sinto bastante o posterior da coxa nesse exercicio. Eu falei para meu namorado fazer, mas ele se recusou. Disse que tinha vergonha. Tambem acho um desperdicio, mas entendo quem nao faz...

[arkham 2141]

seg.

Squat - força

supino - força

remada - hipertrofia

elevação pelvica - hipertrofia

clean and press - resistencia

quar.

terra - força

OHP - força

front squat - hipertrofia

remada unilateral - hipertrofia

pull up + flexão

sex.

squat - hipertrofia

supino - hipertrofia

SLDL - hipertrofia

remada hipetrofia

ve o que acha

I ai debew entao vou manter a base do seu treino a elevaçao pélvica tenho que ser sincero nao faria, como a cathy disse talz kkkkkk que recomenda p substituir? no treino da quarta faria pull up apenas , na sexta nao encaixa mais um? mais uma vez obrigado...

Nos dias off vou andar e correr na esteira, e treinar panturrilhas , gosto de ir tds os dias na academia entao alguma coisa leve vou fazer, do resto ai show, ficou mais equilibrado o clean and press axei legal, vi esse video ,https://www.youtube.com/watch?v=UqZGpLeWanI

Fiz minha ultima refeiçao aqui arroz feijao , 2 file de frango, e varias rodelinhas de linguiça frita e mais 300ml de leite com açucar kkk

amanha vou fazer o treino

quar.

terra - força

OHP - força

front squat - hipertrofia

remada unilateral - hipertrofia

pull up bw

É nois parças crescer a carcaça...abraços

[Visitante]

a ideia é fazer o pull up + flexão, o foco dessa parte do treino é aumentar tua resistencia física, a ideia é fazer parecido com um burpees pull up

já decididiu como vai fazer as series e repetições e as % que vai utiliza?

se fosse pra tira elevação pelvica eu faria glute han raise MAAAAAAAAAAAAAAAASSSSSSSSSSSSS coloca um afundo no step talvez ou um RDL