Diario Arkham

[Visitante]

me passa teu email por MP que ti mando as tabelas do 5/3/1

sobre o FB que tu montou tu tem que pensar o seguinte, como o Mklek disse fica muito puxado fazer todos aqueles exercicios focados em força, o ideal - ao meu ver - seria tu dividir nos FB exercicios pra: força/hipertrofia/explosão...usando % diferentes no treino, por exemplo:

Squat - força

supino - força

terra - explosão

remada - hipertrofia

só um exemplo chulo mesmo, assim ficaria melhor distribuido e tu nao se sobrecarregaria tanto

ps.:

sobre o teu treino, to cheio de trabalho mano mas nao deixei de lado a ajuda nao x.x

[Ricardo Queiroz 5760]

Só info boa hehehehe e bom treino man, muita coisa em um dia só heuhuea achou puxado?

Editado Setembro 23, 2014 às 19:31 por Ricardo Queiroz

[arkham 2139]

me passa teu email por MP que ti mando as tabelas do 5/3/1

sobre o FB que tu montou tu tem que pensar o seguinte, como o Mklek disse fica muito puxado fazer todos aqueles exercicios focados em força, o ideal - ao meu ver - seria tu dividir nos FB exercicios pra: força/hipertrofia/explosão...usando % diferentes no treino, por exemplo:

Squat - força

supino - força

terra - explosão

remada - hipertrofia

só um exemplo chulo mesmo, assim ficaria melhor distribuido e tu nao se sobrecarregaria tanto

ps.:

sobre o teu treino, to cheio de trabalho mano mas nao deixei de lado a ajuda nao x.x

I ai mano Debew , valew por opinar , relaxa enquanto montar o treino , nao tenha pressa ta tranquilo , independente do treino mais elaborado nao estar pronto , estou firme e forte e treinando como um monstro kkkkkk, o mais importante de tudo é estar treinando, se esforçando, o resto so vira com o tempo ...

É nois parça tamo junto contra os pesos kkkkkk

Abraços

Só info boa hehehehe e bom treino man, muita coisa em um dia só heuhuea achou puxado?

kkkkkkk pois é ricardo treinei tudo de uma vez ....so nao fiz isolador pk se imagina ne tava exausto kkkkkkkkkkkkkk

Cansativo sim, porem nada absurdo kkkkkk..

Abraços man

[Silva B 362]

Oque tinha pra falar ja foi dito, esses lifts ai iriam pesar muito...

Esperando o treino definitivo!!

Abraçu

[arkham 2139]

Oque tinha pra falar ja foi dito, esses lifts ai iriam pesar muito...

Esperando o treino definitivo!!

Abraçu

É vdd mano silva vou seguir a sugestao dos parças e continuar o FBx3 com variaçao das cargas exemplos..

Squat força

supino força

Ohp hipertrofia

terra hipertrofia

remada resistencia

chin resistencia

Ai vou variando conforme o treino, mais seguindo esse ajuste 2 p res. , 2 p força, 2 p hip. no msm dia

Que acha?

abraços man..

[Visitante]

seg.

Squat - força

supino - força

remada - hipertrofia

elevação pelvica - hipertrofia

clean and press - resistencia

quar.

terra - força

OHP - força

front squat - hipertrofia

remada unilateral - hipertrofia

pull up + flexão

sex.

squat - hipertrofia

supino - hipertrofia

SLDL - hipertrofia

remada hipetrofia

ve o que acha

[Mklek 4165]

seg.

Squat - força

supino - força

remada - hipertrofia

elevação pelvica - hipertrofia

clean and press - resistencia

quar.

terra - força

OHP - força

front squat - hipertrofia

remada unilateral - hipertrofia

pull up + flexão

sex.

squat - hipertrofia

supino - hipertrofia

SLDL - hipertrofia

remada hipetrofia

ve o que acha

Assino em baixo!!

[climzirus 90]

Ark qual criterio pra determinar se o exerc. Sera pra forca, hipertrofia, resistencia ?

Sao baseados na periodizacao que vai iniciar ?!? e no calculo das rms + n. Repeticoes + cargas ??

Ex. Sup. Reto em.low rep. Pra forca ...

[Cah_ 299]

Voces fazem elevação pelvica? Nunca vi um homem na minha academia, nem nas anteriores, fazendo!

[T. Wall 3549]

Também nunca vi, mas...