Diario Arkham

[T. Wall 3549]

Debew manja, acho interessante para dar um choque ao corpo.

(Y)

[Phinx 95]

Ae cara, vai começar a periodizar o treino? Também to nessa, acho que vou começar a fazer o 531, um pouco modificado

[arkham 2139]

Debew manja, acho interessante para dar um choque ao corpo.

Novo estimulo kk

Abraços

(Y)

Ae cara, vai começar a periodizar o treino? Também to nessa, acho que vou começar a fazer o 531, um pouco modificado

I ai phinix...dar uma mudada na rotina...abraços

[arkham 2139]

Montei um treino fbx3, nunca treinei dessa forma por isso seria um teste acerto e erro, queria opinioes...

Seg. Resistencia, squat-sup.reto-ohp-terra-remada-chin up+ um isolador

Quar. Força, squat-sup.reto-ohp-terra-remada-pull up

Sex. Hipert., squat-front squat-sup.reto-ohp-remada-chin up+isolador

Pensei dessa maneira , seria ondulatorio, variaçao de carga e rms na msm semana, isolador seria biceps e triceps, completando uma semana aumentarei de 2 a 4 kg para a ptoxima , caso notar que esta dificil , aumentarei a carga a cada 2 semanas..

Me julgo ainda em fase de crescimento nao estagnei, nos dias off pensei em andar na esteira panturrilha abdominal trapezio, se nao atrapalhar..simples objetivo, opinioes

Vou treinar agora farei um fb para sentir como meu corpo vai reagir, as cargas vo aumentar no squat. O resto manter cargas

Abraços

[T. Wall 3549]

Não vou opinar, mas darei força para que você continue.

Bora disgrama!

[Mklek 4165]

Montei um treino fbx3, nunca treinei dessa forma por isso seria um teste acerto e erro, queria opinioes...

Seg. Resistencia, squat-sup.reto-ohp-terra-remada-chin up+ um isolador

Quar. Força, squat-sup.reto-ohp-terra-remada-pull up

Sex. Hipert., squat-front squat-sup.reto-ohp-remada-chin up+isolador

Pensei dessa maneira , seria ondulatorio, variaçao de carga e rms na msm semana, isolador seria biceps e triceps, completando uma semana aumentarei de 2 a 4 kg para a ptoxima , caso notar que esta dificil , aumentarei a carga a cada 2 semanas..

Me julgo ainda em fase de crescimento nao estagnei, nos dias off pensei em andar na esteira panturrilha abdominal trapezio, se nao atrapalhar..simples objetivo, opinioes

Vou treinar agora farei um fb para sentir como meu corpo vai reagir, as cargas vo aumentar no squat. O resto manter cargas

Abraços

arkham, acho que vai ficar muito dificil 3 puxadas de força no mesmo dia. Para treino de hipertrofia acho beleza.

No meu treino atual, vario hipertrofia e força no mesmo treino, assim fica mais tranquilo. Minha divisão está parecida, só não tenho um dia de resistência, o qual deixo por conta dos Olys com carga baixa. Meu treino é um ABx2, mas acho que dá para adaptar algo parecido no tipo A-B-A | B- A- B.

Olha o meu treino aí:

( ignore dips e chins abaixo de 82 kg que é o meu BW. Faço com bw mesmo. Nas semanas com mais de 82 kg adiciono carga).

Você poderia tentar as rotinas prontas do 5/3/1 também!

Abraços.

Editado Setembro 23, 2014 às 18:05 por Mklek

[fcrizante 88]

arkham, acho que vai ficar muito dificil 3 puxadas de força no mesmo dia. Para treino de hipertrofia acho beleza.

No meu treino atual, vario hipertrofia e força no mesmo treino, assim fica mais tranquilo. Minha divisão está parecida, só não tenho um dia de resistência, o qual deixo por conta dos Olys com carga baixa. Meu treino é um ABx2, mas acho que dá para adaptar algo parecido no tipo A-B-A | B- A- B.

Olha o meu treino aí:

( ignore dips e chins abaixo de 82 kg que é o meu BW. Faço com bw mesmo. Nas semanas com mais de 82 kg adiciono carga).

Você poderia tentar as rotinas prontas do 5/3/1 também!

Abraços.

MK vc tem essa planilha facil? Ia me ajudar a traçar umas metas mais tangiveis pro meu planinho noob-frango de treino

[Mklek 4165]

MK vc tem essa planilha facil? Ia me ajudar a traçar umas metas mais tangiveis pro meu planinho noob-frango de treino

Você quer o meu treino ou o 5/3/1? Mande Mp com email para envio!!

[arkham 2139]

arkham, acho que vai ficar muito dificil 3 puxadas de força no mesmo dia. Para treino de hipertrofia acho beleza.

No meu treino atual, vario hipertrofia e força no mesmo treino, assim fica mais tranquilo. Minha divisão está parecida, só não tenho um dia de resistência, o qual deixo por conta dos Olys com carga baixa. Meu treino é um ABx2, mas acho que dá para adaptar algo parecido no tipo A-B-A | B- A- B.

Olha o meu treino aí:

( ignore dips e chins abaixo de 82 kg que é o meu BW. Faço com bw mesmo. Nas semanas com mais de 82 kg adiciono carga).

Você poderia tentar as rotinas prontas do 5/3/1 também!

Abraços.

I ai Mklek valew por opinar, bom joguei no google os nomes kkkkkk, barbell row remada curvada certo?, barbell curl rosca com barra certo?

Achei mais sensato msm a sua divisao , é uma boa opçao...o 5,3,1 ainda nao li entao nao tenho ideia como seria , vou pesquisar mais, preciso kkkkkkk

Tem o treino que o Debew fico de montar p mim , ai ja teria mais opçoes para escolher...

abraços man....

Hoje fui treinar, 3 dias na moleza kkk fiz um FB segue:

Squat 50kg 1x10 , 54kg 1x8 , 58kg 1x8 , 62kg 1x8 descanço moderado

Front squat 64kg 1x8 , 1x8 , 1x6, 1x5 descanço moderado

Supino reto 86kg 2x7 , 2x5 descanço curto

OHP 54kg 3x6 descanço curto

Remada curvada 64kg 4x8 descanço moderado

Chin up BW 1x8, 1x6, 1x5, 1x6 descanço curto

Terra 90kg 3x5 descanço moderado a grande

Bom o treino saiu mais ou menos , me senti cansado depois da remada curvada , o squat voltei a fazer a pouco, estou gostando da minha postura, acredito que estou ganhando força nas pernas coisa que nao tinha , claro que o peso ta baixo mais vejo que vou conseguir subir com mais facilidade que o front, esperar para ver, nao me senti muito cansado , o front squat ja foi mais dificil mais ta valendo....supino nao fui muito bem , descancei pouco pois tinha gente esperando para usar, isso me deixou um pouco apreensivo e cadenciei um pouco a mais que o normal , sem ajuda tbem ai a coisa fico feia kkkkkkk, ohp tive que tirar a barra do chao , e foi tranquilo apesar de sentir tremer as pernas..., remada foi tranquilo tbem nada a comentar, o chin up ja foi bastante dificil senti bastante os biceps e ante braço , e estava bem cansado e ainda revesando com um cara , o terra foi dificil tbem suei bastante no exercicio por isso me limitei a baixa rms e apenas 3 series ...logo apos 45 de malto ja tomei meio cobavital daqui a pouco mandar o almoço para dentro...

OBS. Achei cansativo o treino, foi so um teste , e estranhei bastante o treino mais ate que saiu razoavel....

abraços

[fcrizante 88]

Você quer o meu treino ou o 5/3/1? Mande Mp com email para envio!!

Ta lá, valeu mestre