Diario Arkham

[Ricardo Queiroz 5760]

Ow cara, o f-squat está legal heim. Decidiu retirar o normal e ficar com o f-squat mesmo? É que não lembro de ter visto relato seu sobre o agacho normal.

E o OHP, as dificuldades estão diminuindo ou continua o desespero? heuaheuaheua

abraços

[arkham 2141]

Ow cara, o f-squat está legal heim. Decidiu retirar o normal e ficar com o f-squat mesmo? É que não lembro de ter visto relato seu sobre o agacho normal.

E o OHP, as dificuldades estão diminuindo ou continua o desespero? heuaheuaheua

abraços

I ai ricardo blz man ...o front ainda p mim e mais facil de fazer , agachamento normal ate tentei fazer talz mais nao me sinto confortavel, resolvi tirar ele de vez msm, vo dedicar no front , minhas pernas nunca foram treinadas entao ta desesperador ...mais paciencia tenho persistir...ohp em dia de perna p mim é sucesso kkk hj subi carga e fiz sem a paradinha e foi de boa, agora axo q vo progredir com mais facilidade, acabo o terror kkkkkk

Abraços

[Mklek 4165]

:ph34r:

[Ricardo Queiroz 5760]

I ai ricardo blz man ...o front ainda p mim e mais facil de fazer , agachamento normal ate tentei fazer talz mais nao me sinto confortavel, resolvi tirar ele de vez msm, vo dedicar no front , minhas pernas nunca foram treinadas entao ta desesperador ...mais paciencia tenho persistir...ohp em dia de perna p mim é sucesso kkk hj subi carga e fiz sem a paradinha e foi de boa, agora axo q vo progredir com mais facilidade, acabo o terror kkkkkk

Abraços

Pois é cara, coloquei meu ohp em dia de perna também, pois assim eu conseguiria manter uma boa evolução dele, apesar do desgaste do corpo como um todo, eu não tenho o desgaste da parte superior, como era antigamente com supino e ohp no mesmo dia.

Foi uma das melhores coisas que fiz para continuar a progressão dos lifts principais heuahaueheua

[arkham 2141]

Pois é cara, coloquei meu ohp em dia de perna também, pois assim eu conseguiria manter uma boa evolução dele, apesar do desgaste do corpo como um todo, eu não tenho o desgaste da parte superior, como era antigamente com supino e ohp no mesmo dia.

Foi uma das melhores coisas que fiz para continuar a progressão dos lifts principais heuahaueheua

Pois é....combinaçao otima força total..espera p ver ate onde vai as cargas...

Abraços

:ph34r:

Q achou do meu novo trei.o ? Venho variando mais a intrnsidade e volume dos treinos, da para aproveitar mais num abcd , pois fica mais focado nao acha?

Meu proximo treino ainda estou em duvidas.... dps de 6meses foca mais na intrnsidade low rms, por uns 3 a 4 meses seria valido? Manteria as mm do corpo e ate msm aumentaria? Eu penso que aumenta ... mais sempre vem a duvida ganharia mais, iqal ou menos kkkk

Abraços

Editado Setembro 4, 2014 às 04:52 por arkham

[Aristoi 608]

Pois é....combinaçao otima força total..espera p ver ate onde vai as cargas...

Abraços

Q achou do meu novo trei.o ? Venho variando mais a intrnsidade e volume dos treinos, da para aproveitar mais num abcd , pois fica mais focado nao acha?

Meu proximo treino ainda estou em duvidas.... dps de 6meses foca mais na intrnsidade low rms, por uns 3 a 4 meses seria valido? Manteria as mm do corpo e ate msm aumentaria? Eu penso que aumenta ... mais sempre vem a duvida ganharia mais iqal ou mais kkkkk

Abraços

Estou fazendo meio parecido com voce tambem, variando as intensidades, tem desde 4x12 ate 5x5 no meu treino novo, depois que estourei o ombro, so to fugindo de baixas reps e altas cargas nos exercicios que culminaram na zica do meu ombro.

[arkham 2141]

Estou fazendo meio parecido com voce tambem, variando as intensidades, tem desde 4x12 ate 5x5 no meu treino novo, depois que estourei o ombro, so to fugindo de baixas reps e altas cargas nos exercicios que culminaram na zica do meu ombro.

Tbem tenho receio de cargas altas e arrebentr articulaçao ou algo do genero...

Acho que ë mais viavel subir degrau em degrau , assim tudo caminha junto...

[arkham 2141]

Jantar pesado arroz e feijao preto linguiça , 2 files de frango, salada de cebola alface e beterraba um copo de leite com nescau ja era .....amanha acorda estufado fazer o q ..kkkkk

Editado Setembro 4, 2014 às 14:43 por arkham

[climzirus 90]

Cara essa estratégia do OHP em dias de perna ??

É isso mesmo!!!

Nunca tinha pensando nisso, vcs são engajados hein hahaha

Po minha progressão do OHP parou, mesmo após o deload no supino reto (realizo o reto primeiro que ele). To sempre fadigado.

Vou testar mais pra frente isso.

Quantas séries vc faz de OHP ?? 5x5 ??

Abc brother..

[Mklek 4165]

Q achou do meu novo trei.o ? Venho variando mais a intrnsidade e volume dos treinos, da para aproveitar mais num abcd , pois fica mais focado nao acha?

Meu proximo treino ainda estou em duvidas.... dps de 6meses foca mais na intrnsidade low rms, por uns 3 a 4 meses seria valido? Manteria as mm do corpo e ate msm aumentaria? Eu penso que aumenta ... mais sempre vem a duvida ganharia mais, iqal ou menos kkkk

Abraços

Arkham, na mitologia grega existia um personagem chamado Ícaro, filho de Dédalo. Certa vez, estes estavam presos no labirinto de Creta quando, na tentativa de fugir, Dédalos construiu asas com cera de abelhas e penas de gaivotas. Porém, Dédalos advertiu que Ícaro não voasse tão perto do mar para não molhar as penas, nem tão perto do Sol para não derreter a cera. Tomado pelo desejo de voar mais alto, Ícaro voou próximo aos Sol , a cera derreteu e ele caiu morrendo no mar Egeu.

Basicamente, se alguém me pedisse uma opinião sobre um treino nesta estrutura ABCD, eu diria que não é a melhor opção para um atleta natural. Todavia, o que posso dizer é que não existe apenas estes extremos entre atletas naturais e hormonizados. Quem já fez uso de anabolizantes pertence a uma terceira classe de atletas, que acredito possuírem características que os diferencia de atletas que nunca usaram qualquer anabolizantes. Estas vantagens referem-se a quantidade de células satélites e ao número de núcleos. Não vou me estender neste assunto para não influenciar os mais jovens que leem o seu diário. Sobre este assunto possuo a convicção que alguns benefícios não compensam os efeitos colaterais, que são para toda a vida. Uma reflexão que tive sobre este assunto é de que quem usou hormônios exógenos em algum período da vida, mesmo que interrompa o uso, para se manter saudável tem que se exercitar por toda a vida. Diferentemente de um sedentário que nunca se exercitou e com uma dieta simples, controle de peso e um pouco de caminhada pode se manter saudável.

Sem se estender muito, o que posso te dizer sobre os treinos é nem muito perto do mar, nem muito perto do Sol. O que aconselho, se for seguir uma rotina ABCD, abuse um pouco mais do volume em detrimento da intensidade. Depois eu olho com mais calma no seu treino para ver o que realmente acho.

O único problema que vejo em ABCD é que acabamos pecando na frequência, pois esta acaba sendo muito baixa. Uma alternativa talvez seja ABC+FB. Outra alternativa para o seu perfil talvez fosse um FB a lá Craw.

Mas, o que mais gosto nesta situação é uma rotina 5/3/1 com foco no BB. Em particular, gostei do esquema que o debew ajudou o Saamuca a montar com 5/3/1 + GVT para auxiliares. Particularmente, e isto é só uma opinião minha com base nas minhas próprias experiências, acho que esta rotina seria a que melhor resultados traria para você neste seu nível atual.

Abraços.