Diario Arkham

[MonsterFreak 4771]

Essas 8 series no agachamento devem ter sido loucas kkkkk. E aquele treino la que voce fazia mano, o 5/3/1 , pensa em voltar ? Lembro que naquele tempo tuas cargas no supino e OHP tavam fodas

[arkham 2139]

Essas 8 series no agachamento devem ter sido loucas kkkkk. E aquele treino la que voce fazia mano, o 5/3/1 , pensa em voltar ? Lembro que naquele tempo tuas cargas no supino e OHP tavam fodas

Pô monster! confesso que os agachos foram cruéis rsrs , pernas sao os meu pontos fracos, so de pensar em treinar pernas, me bate um desanimo tremendo rsrs... No momento nao penso em voltar para o 5,3,1, quem sabe mais p frente , nao sei, deixar o tempo passar...

Bom ontem foi dia OFF, hoje foi o treino A peito e triceps, aumento de 2kg descanso de +ou- 1 minuto:

Supino reto 3x10 44kg + 1x10 46kg

Supino inclinado 3x10 36kg + 1x10 38kg

Crucifixo 4x10 12kg

Testa 3x10 16kg

Coce 3x10 10kg

Gerou um pump legal! daqui a pouco manda a janta , hj é feriado aqui em sp , passei o dia inteiro deitado na cama, so levantei p almoçar, ir no banheiro, e treinar , ate mais abraços..

[arkham 2139]

Mais um treino feito. B costas e biceps

Terra 2x10 44kg + 1x10 48kg

Curvada 4x10 40kg

Serrote 4x10 12kg

Rosca barra 3x10 20kg

Concentrada 3x10 8kg

Resolvi pega mais pesado no treino de costas, e foi muito bom! essa vez senti a musculatura , principalmente na remada curvada , ultimo treino fiz com 32kg essa vez mandei 40kg ...abraços

[MonsterFreak 4771]

Esse peso ai é só em anilhas ?

Senti falta de uma puxada vertical (como barra fixa ou puxador) pra da uma enfase na largura das costas.

[arkham 2139]

Esse peso ai é só em anilhas ?

Senti falta de uma puxada vertical (como barra fixa ou puxador) pra da uma enfase na largura das costas.

Sim ,so anilhas...Pior q faz uma falta tremenda, a minha estaçao ate tem uma especie de puxador, mais nao é bom nao, e nao montei essa parte onde se coloca os pesos p fxer o puxador..

Atualizando o treino..hj pernas e ombros , perdi dois dia de treino :/

Squat 4x10 30kg

Front 3x10 30kg

Ohp 3x10 28kg

El. Lateral 3x10 8kg

[T. Wall 3549]

Seria bom, pelo menos, uma barra para tu fazer barra-fixa pelos motivos que o MonsterFreak falou.

Abs

[D4RKNESS 445]

Tava sumido hein ark, voltando a acompanhar aqui bro.

Abraço.

[MonsterFreak 4771]

Ta treinando em casa ? Da pra tu fazer uma barra fixa aqui no forum tem varios tutoriais, so precisa dos ferros e saber soldar, dai tu prega no chão. Ou pode pregar na parede mesmo se ela aguentar.

[Mklek 4165]

[arkham 2139]

Tava sumido hein ark, voltando a acompanhar aqui bro.

Abraço.

Vlw irmao ! seja bem vindo novamente , tamo junto!

Seria bom, pelo menos, uma barra para tu fazer barra-fixa pelos motivos que o MonsterFreak falou.

Abs

Pois é thiagao... abrir as asas do morcego haha!

Ta treinando em casa ? Da pra tu fazer uma barra fixa aqui no forum tem varios tutoriais, so precisa dos ferros e saber soldar, dai tu prega no chão. Ou pode pregar na parede mesmo se ela aguentar.

To treinando em casa sim! dentro de uns 3 meses eu volto p academia novamente, por isso nao vou inventar muita coisa , so quero ganhar um ritmo , e fazer o que da por aqui ..

Seja bem vindo novamente grande MKLEK!

Atualizando ontem fiz um OFF, pk? preguiça da [email protected] peito e triceps

Supino reto 3x10 46kg + 1x10 48kg

Supino inclinado 3x10 38kg + 1x10 40kg

Crucifixo 4x10 12kg

Testa 3x10 18kg

Coice 3x10 10kg

Descanso entre as series foram curtos, senti as cargas tranquilas, sem muito esforço..