Diario Arkham

[Zanatus 196]

eahuuaehuaeuhaehuauheehuahuehuaeaueauhaeu

Salgando a bunda na praia, curtia eahueauhuhaehuaeuhaeuhae

Mas então, Ark... Memória muscular. Cê deve recuperar rapidinho isso daí, sem problema. Não sou estudado, claro, e não sei até onde vai a influência disso... Mas fora isso, já sabe: ponêi monstrão é forte e aguenta peso. Não só vai recuperar como quebrar alguns recordezinhos aí

[arkham 2139]

Feliz ano novo parceiro..

Um abraco pra vc !!

Vlw clim! P vc tbem! Espero seu diario nesse ano abraços

Feliz 2015 Ark!

P vc tbem amigo tamo junto!

feliz ano novo

P vc tbem monster tamo junto!

eahuuaehuaeuhaehuauheehuahuehuaeaueauhaeu

Salgando a bunda na praia, curtia eahueauhuhaehuaeuhaeuhae

Mas então, Ark... Memória muscular. Cê deve recuperar rapidinho isso daí, sem problema. Não sou estudado, claro, e não sei até onde vai a influência disso... Mas fora isso, já sabe: ponêi monstrão é forte e aguenta peso. Não só vai recuperar como quebrar alguns recordezinhos aí

Bem lembrado zanatus , mais uma vez vou precisar da memoria muscular...

Vamo quebrar sim , alguns recorde pessoal! E vc tbem man, vai ultrapassar os seus limites..abraços

[arkham 2139]

Amanha volto aos treinos! to pensando em fazer alguns ajustes no meu treino, mas manterei o 5,3,1 e hipertrofia. Vou fazer um deload nas cargas , ainda nao sei ao certo quanto irei diminuir de KG nos lifts , pensei em 10kg dependendo do lift..

Vou tirar medidas, para um parâmetro de quanto perdi com essa pausa, foram quase 1 mes parado !

As imagens nao sei se sera possivel , minha namorada nao esta comigo, terei que tirar sozinho, no espelho sakskaks

Minhas cargas pelo que eu lembro estava em:

Supino 118kg 1Rm

Terra 128kg 1Rm

Agacho 98kg 1Rm

OHP 75kg 1Rm

SLDL 91kg 1Rm

Remada 82kg 1Rm

mais tarde posto as medidas..

[D4RKNESS 445]

Amanha volto aos treinos! to pensando em fazer alguns ajustes no meu treino, mas manterei o 5,3,1 e hipertrofia. Vou fazer um deload nas cargas , ainda nao sei ao certo quanto irei diminuir de KG nos lifts , pensei em 10kg dependendo do lift..

Vou tirar medidas, para um parâmetro de quanto perdi com essa pausa, foram quase 1 mes parado !

As imagens nao sei se sera possivel , minha namorada nao esta comigo, terei que tirar sozinho, no espelho sakskaks

Minhas cargas pelo que eu lembro estava em:

Supino 118kg 1Rm

Terra 128kg 1Rm

Agacho 98kg 1Rm

OHP 75kg 1Rm

SLDL 91kg 1Rm

Remada 82kg 1Rm

mais tarde posto as medidas..

Tira uns 10% de cada, e se sentir que ainda tá pesado tira mais 10% dos 90% uaeaheuae

Que inveja desse supino. Tá quase no meu terra e agacho não pretendo deixar vc me passar xD

Amanhã volto aos treinos também, vou mudar um pouco as assistências mas começar pelo deload pra me acostumar de novo.

[arkham 2139]

Perdi muitos centimetros de medidas , meu peso atual eu ainda nao sei, mais pelas medidas acredito que esteja na faixa de 75kg ou menos, amanha vou me pesar segue:

Braço sem contração----------------------------------35,0cm perda de 2 cm

Braço contraído---------------------------------------- 37,0cm perda de 2 cm

Ombros--------------------------------------------------119,5cm perda de 3,5 cm

Peito------------------------------------------------------107,0 cm perda de 3,5 cm

Cintura (barriga area maior no umbigo)----------- 87,0cm perda de 4a5 cm

Quadril---------------------------------------------------- 94,5 perda de 3,5 cm

Cocha ( area maior parte superior)----------------- 56,0cm perda de 3,5 cm

Panturrilha----------------------------------------------- 37,5cm que me lembro manteve

As medidas estao tiradas , agora trabalhar para recuperar , essas perdas foram devido a má alimentaçao durante esse quase 1 mes parado, mal deu p comer direito, cafe da manha eu mantive tds os dias, mais nao tava tomando regularmente o shake de albumina mais malto, fiquei sem almoçar por alguns dias , jantar bem fraco tbem, nao tomei mais aveia com leite na parte da tarde, o leite que tomava quase 1 litro por dia, caiu de 0 a 200mls ao dia e etc..

Nao tem jeito de manter as medidas sem se alimentar direito!

2015 Ta ai! vou recuperar e ultrapassar as medidas conquistadas em 2014!

Com essa queda drástica nas medidas, devo ter perdido força tbem, entao talvez diminua mais de 10kg nas cargas dos lifts, vou testar amanha e posto os relatos aqui abraços a todos.

Tira uns 10% de cada, e se sentir que ainda tá pesado tira mais 10% dos 90% uaeaheuae

Que inveja desse supino. Tá quase no meu terra e agacho não pretendo deixar vc me passar xD

Amanhã volto aos treinos também, vou mudar um pouco as assistências mas começar pelo deload pra me acostumar de novo.

I ai man...entao vou fazer um teste amanha , mais acho que perdi muita força , 10% dos 90% vai ser pouco skakskas, vou ver como vou me sentir ...meu supino, é meu maior orgulho , junto com o OHP , o agacho espero evoluir bastante nesse 2015, mais sei que vou ter dificuldades sempre, ta com qanto msm no agacho?

Tamo junto novamente! abraços

Editado Janeiro 4, 2015 às 21:47 por arkham

[Aristoi 608]

Segue forte, so de estar comecando 2015 melhor do que comecou 2014 ja e grande vitoria. Sempre de olho!

[arkham 2139]

Segue forte, so de estar comecando 2015 melhor do que comecou 2014 ja e grande vitoria. Sempre de olho!

Vlw mano sasi ! o importante é nao perder a motivaçao né? 2015 promete muito a todos nos do forum !

Vlw por acompanhar tamo junto!

Abraços

[D4RKNESS 445]

I ai man...entao vou fazer um teste amanha , mais acho que perdi muita força , 10% dos 90% vai ser pouco skakskas, vou ver como vou me sentir ...meu supino, é meu maior orgulho , junto com o OHP , o agacho espero evoluir bastante nesse 2015, mais sei que vou ter dificuldades sempre, ta com qanto msm no agacho?

Tamo junto novamente! abraços

Mas 118kg no supino, 90%= 106,2 (ja foram 10kg aqui), mais 90%= 95,58kg.

São 20kg no supino por exemplo. Acho que tirar 10% ou 10% em cima de novo já é o suficiente pro deload.

Meu agacho 1RM com cinto tá 120kg só, espero conseguir 150kg final do ano, se é que vai dar certo xD

Qualquer progresso é sempre progresso o/

Abraços.

[arkham 2139]

Mas 118kg no supino, 90%= 106,2 (ja foram 10kg aqui), mais 90%= 95,58kg.

São 20kg no supino por exemplo. Acho que tirar 10% ou 10% em cima de novo já é o suficiente pro deload.

Meu agacho 1RM com cinto tá 120kg só, espero conseguir 150kg final do ano, se é que vai dar certo xD

Qualquer progresso é sempre progresso o/

Abraços.

Pode crer, 10% cai 10 a 12kg , talvez seja suficiente , acho que da para tentar msm, colocar 1RM em 106kg no supino e mandar ver..

120kg no agacho é um bom numero , contando que vc vai ter progressos, vai ser dificil eu te alcançar...mais vamos trabalhando para aumentar o maximo possivel.

[D4RKNESS 445]

Pode crer, 10% cai 10 a 12kg , talvez seja suficiente , acho que da para tentar msm, colocar 1RM em 106kg no supino e mandar ver..

120kg no agacho é um bom numero , contando que vc vai ter progressos, vai ser dificil eu te alcançar...mais vamos trabalhando para aumentar o maximo possivel.

Gogo aumentar teu agacho pra 2bw também esse ano o/

O meu tá 1,9bw, tá quase lá.

No terra logo vc me passa tbm. Um dia meu supino chega no teu OHP uahehuahehuae

Isso, 10% em cada lift deve bastar.

Abrass.