Diario Arkham

[arkham 2139]

Essa semana será um belo teste pra você Ark, só cargas brutas.

Quero ver seu desempenho no supino e no OHP...

Vlw carlao ! Daqui a poco veremos o supino , manda uma dose fortr de cafe , imprevisivel dizer como vai ser...

Primeiro post do tópico lido.

Agora "só faltam sessenta páginas"...rs

Boa sorte, irmão, independentemente disso.

No aguardo das medidas de dezembro!

Ow vlw jaraqui ! Vo precisar de sorte !

Dia 20 a 25 tirarei novas medidas, vamos ver o que os numeros vao mostrar..

Abraços

[arkham 2139]

Relatoooooooooooo

Squat 3x70kg

3x80kg

Amrap 3x90kg

Squat ta ficando bastante pesado! foi bastante dificil subir 3x

supino 3x84kg

3x96kg

3x108kg

Supino no Amrap foi dificil , subiu 2x sem ajuda, a ultima precisei de ajuda, desceu e subiu bem devagar, ta dificil de descer a barra mais rapido.

remada 8x58kg

8x62kg

6x66kg

Remada nada a declarar, dificil..

SLDL 8x66kg

8x70kg

6x76kg

SLDL foi dificil tbem ..

Clean and press 30kg 1 minutos

30kg 50 seg.

O clean ta sem progressos, preciso pensar no que vou fazer com ele.

Supino Inclinado 20x60kg

Fiz so por zoeira, um colega tava fazendo com essa carga , ai resolvi fazer uma serie.

OBS O treino saiu dentro do esperado, squat ta bem pesado, provavelmente esta chegando ao plato , supino tbem ta bastante dificil , o resto, fora a remada , ainda tem progressos..abraços

Editado Dezembro 8, 2014 às 19:49 por arkham

[Ricardo Queiroz 5760]

Aeee Ark, squat ficando de responsa heim =D, isso aí cara.

Do clean and press, a intensão é qual? conseguir explosão, condicionamento, aumento de VO2? se for isso não tem como substituir por outro não? Tipo um Thruster

[palestrino 532]

Aeee Ark, squat ficando de responsa heim =D, isso aí cara.

Do clean and press, a intensão é qual? conseguir explosão, condicionamento, aumento de VO2? se for isso não tem como substituir por outro não? Tipo um Thruster

Foto não abriu, mas esse é aquele que tu faz um clean pra por a barra no ombro, um front e usa o impulso pra fazer um militar, isso? Treino top ark!

[Ricardo Queiroz 5760]

Foto não abriu, mas esse é aquele que tu faz um clean pra por a barra no ombro, um front e usa o impulso pra fazer um militar, isso? Treino top ark!

Só faz o primeiro clean para apoiar a barra (ou pode tirar do apoio tbm)

Depois só f-squat e quando sobe joga para o oh e fica nesse aí "infinitamente"

[T. Wall 3549]

Ótimo treino, sua evolução em cargas foi uma das mais notáveis do fórum. Parabéns ark

[arkham 2139]

Aeee Ark, squat ficando de responsa heim =D, isso aí cara.

Do clean and press, a intensão é qual? conseguir explosão, condicionamento, aumento de VO2? se for isso não tem como substituir por outro não? Tipo um Thruster

Vlw man.. ta ficando loko msm o Squat ! senti ate incomodo da barra no trapezio skaksakska

Faço o clean para ganhar folego man..Abraços

Foto não abriu, mas esse é aquele que tu faz um clean pra por a barra no ombro, um front e usa o impulso pra fazer um militar, isso? Treino top ark!

Vlw Palestrino!

Ótimo treino, sua evolução em cargas foi uma das mais notáveis do fórum. Parabéns ark

OW thiagao vlw irmao!

[palestrino 532]

Ark, o Thiago falou da evolução das cargas, lembra quais eram no começo? (Se não lembrar não tem problema)

Abraço!

[arkham 2139]

Ark, o Thiago falou da evolução das cargas, lembra quais eram no começo? (Se não lembrar não tem problema)

Abraço!

Entao o primeiro calculo de cargas foram essas:

Supino 90%----88kg

Squat 90%-----62kg

Front 90%------62kg

Ohp 90%-------52kg

Terra 90%-----92kg

Remada 90% 74kg (Comecei com remada com o tronco mais erguido, agora faço paralelo ao chao)

Remada unilateral 90% 34kg

Sldl 90% 72kg

Essas foram as cargas iniciais da periodizaçao , lembrando que esses valores estavam em deload

Editado Dezembro 8, 2014 às 22:10 por arkham

[palestrino 532]

Entao o primeiro calculo de cargas foram essas:

Supino 90%----88kg

Front 90%------62kg

Ohp 90%-------52kg

Terra 90%-----92kg

Remada 90% 74kg (Comecei com remada com o tronco mais erguido, agora faço paralelo ao chao)

Remada unilateral 90% 34kg

Sldl 90% 72kg

Essas foram as cargas iniciais da periodizaçao , lembrando que esses valores estavam em deload

Muito bom mesmo a evolução, parabéns brother! A remada passou da barbell row pra pendlay row, também acho a pendlay melhor haha

Abraço!