Diario Arkham

[Zanatus 196]

Arkham dando a entender que gostou do treino de altas repetições. Tem algo estranho aí. Principalmente que o smile que ele escolheu pra responder sobre o terra "de responsa" foi bem... suspeito. eahueahuaehueauheuahuaea

Arkham, e esses mimimi aí em todos exercícios? "Sofri, mas foi. Fiquei tonto. Fiquei tonto de novo. Foi até 6, o resto com ajuda". EAHUUAEHEAHUEUHAE.

E esse tanto de rosca/tríceps/halter e tal? Tava animadão, eahueahuaeheaa.

Zoa, zoa. O negócio rendeu. E pra quem comentava que não gostava, tá parecendo criar gosto pelo negócio. E pode deixar, farei o terra se eu conseguir ajeitar o treino desse jeito que comentei. Planejo muita coisa pra frente nesse mês e pra janeiro. Vai ser tenebroso...

Até horinha dessas, continue hulkando aí

[Fezo 202]

Treinão Ark!

Acho que todos temos que pegar mais no pé do Zanatus! Só acho.

[Zanatus 196]

Mané pegar no meu pé! Nem vem eahueauheaa. O tanto de coisa que farei aqui em breve já vai bastar. Aguarde... *risada histérica de vilão com engasgada no final*

[arkham 2141]

Arkham dando a entender que gostou do treino de altas repetições. Tem algo estranho aí. Principalmente que o smile que ele escolheu pra responder sobre o terra "de responsa" foi bem... suspeito. eahueahuaehueauheuahuaea

Arkham, e esses mimimi aí em todos exercícios? "Sofri, mas foi. Fiquei tonto. Fiquei tonto de novo. Foi até 6, o resto com ajuda". EAHUUAEHEAHUEUHAE.

E esse tanto de rosca/tríceps/halter e tal? Tava animadão, eahueahuaeheaa.

Zoa, zoa. O negócio rendeu. E pra quem comentava que não gostava, tá parecendo criar gosto pelo negócio. E pode deixar, farei o terra se eu conseguir ajeitar o treino desse jeito que comentei. Planejo muita coisa pra frente nesse mês e pra janeiro. Vai ser tenebroso...

Até horinha dessas, continue hulkando aí

skakskaskkas é man, o treino foi bom, apesar de ser high RMS, Me senti grande de novo ! da um volume muito grande no corpo...

Foi bem dificil o treino no geral , biceps e triceps peguei para foder msm , sem dó e sem piedade skaskakska, prefiro fazer 500 roscas do que fazer um exercicio composto, pk? pk é muito facil skakskakskaksa

To na espera de relatos teus sobre o terra skaskkas

Vlw man!

Treinão Ark!

Acho que todos temos que pegar mais no pé do Zanatus! Só acho.

Vlw man..Vamos pegar sim no pé do Zanatus ! quero ver ele grande ! e para isso agente vai incentivando ..

Abraços

Dia off de treinos, estou com DMTS no biceps e triceps, o resto tudo normal...Venho me alimentando muito mal esses dias, acho que perdi um pouco de peso! mais nada que preocupe..

Bom fim de semana a todos abraços

[arkham 2141]

Vou deixar postado as cargas dessa 2º semana do ciclo , no treino de força sera de 90% da RM e hipertrofia a 80%

Segunda

Squat 3x70kg 3x80kg 3+x90kg (nunca peguei uma carga tao alta ! vai ser um grande teste de força)

supino 3x84kg 3x96kg 3+x108kg ( Dificil subir 3 x )

remada 8x58kg 8x62kg 6x66kg

SLDL 8x66kg 8x70kg 6x76kg

Clean and press

Quarta

Terra 3x94kg 3x106kg 3+x120kg ( Acho que vai de boa, nao me assusta )

ohp 3x52kg 3x60kg 3+x68kg ( Acho que vai rolar a msm fita do ciclo anterior, 2 RM sobe)

Front 8x50kg 8x52kg 6x56kg

unilateral 8x30kg 8x32kg 6x34kg

chin up

Sexta

squat 8x70kg 8x74kg 6x80kg (Vai ser um grande teste de high RM)

supino 8x84kg 8x90kg 6x96kg ( 2º serie em diante ja nao me garanto )

remada 8x58kg 8x62kg 6x66kg

SLDL 8x66kg 8x70kg 6x76kg

Isoladores

[Silva B 362]

Treino boladão ein Arkham, vai firme mano, tens meu apoio!!

[MonsterFreak 4771]

eita porra , essas cargas sao do caralho , ta virando monstro velho , ta progredindo muito rapido.

[arkham 2141]

Treino boladão ein Arkham, vai firme mano, tens meu apoio!!

Vlw mano silva!

eita porra , essas cargas sao do caralho , ta virando monstro velho , ta progredindo muito rapido.

skakskaks mais ta ficando cada vez mais dificil de conseguir cumprir o que o treino manda , ta fod@

Vlw monster

[carlosfbueno 118]

Essa semana será um belo teste pra você Ark, só cargas brutas.

Quero ver seu desempenho no supino e no OHP...

[Vecchio 4821]

Primeiro post do tópico lido.

Agora "só faltam sessenta páginas"...rs

Boa sorte, irmão, independentemente disso.

No aguardo das medidas de dezembro!