Diario Arkham

[arkham 2139]

Treino monstro , esses isoladores pra braço sao porque voce tava perdendo medidas neles ?

I ai monster... nos treinos de todas sexta feira é voltado para hipertrofia , so o de hoje que nao foi repetiçoes altas, pois essa semana era a ultima do ciclo , entao é diferente, mais nas outras duas semanas anteriores sexta feira foram repetiçoes 10, 8 Rm por serie, mais isoladores, principalmente para biceps e triceps...nao sei se to perdendo medidas , espero que nao hahaa

Abraços

Editado Novembro 8, 2014 às 02:43 por arkham

[Aristoi 608]

I ai monster... nos treinos de todas sexta feira é voltado para hipertrofia , so o de hoje que nao foi repetiçoes altas, pois essa semana era a ultima do ciclo , entao é diferente, mais nas outras duas semanas anteriores sexta feira foram repetiçoes 10, 8 Rm por serie, mais isoladores, principalmente para biceps e triceps...nao sei se to perdendo medidas , espero que nao hahaa

Abraços

Ta usando isolador pra biceps e triceps por que entao? Eu coloquei para eles no meu treino FB tambem e considerei muito boa essa ideia (eu vi no topico do craw sobre FB), mas faco isso porque os considero musculos fracos.

[T. Wall 3549]

Bom treino, bom treino

ps: Você tá assistindo a série Gotham? Ou nem curte séries? XD

[arkham 2139]

Ta usando isolador pra biceps e triceps por que entao? Eu coloquei para eles no meu treino FB tambem e considerei muito boa essa ideia (eu vi no topico do craw sobre FB), mas faco isso porque os considero musculos fracos.

Coloquei p treina mais direto o braço , faço so composto e nada de isolado, entao melhor treinar as braçolas

Bom treino, bom treino

ps: Você tá assistindo a série Gotham? Ou nem curte séries? XD

Vlw , nao to assistindo nao, mais curto seriados sim

[arkham 2139]

Bom fiz os calculos das minhas novas RM , faço os calculos por esse site http://www.strstd.com/, para Agachamento terra supino e OHP, nos demais exercicios é utilizado a seguinte formula, carga x repetição x 0,0333 + carga x 90%,

Squat 87kg

Supino 115kg

Terra 126kg

OHP 75kg

Remada 82kg

SLDL 91kg

Front 66kg

Unilateral 41kg

Esses valores serão a base p o meu 3ºciclo de 3 semanas novamente, nao vou fazer uma semana de deload , vou emendar novamente, vamos ver como vai ser...

A Primeira semana é mais suave porem nao vai ser muito facil, nos exercicios de força serão 3 series variando as %

65% x5

75% x5

85% x5+Amrap

Nos outros exercicios para hipertrofia, serão 3 series de 10,8,8 repetiçoes variando as %

60% x10

70% x8

75% x8

Entao na pratica essa 1º semana vai ficar assim:

Segunda

Squat 5x56 5x66 5+74

Supino 5x74 5x86 5+98

SLDL 10x54 8x64 8x68

Reamada 10x50 8x58 8x62

Clean and press

Quarta

Terra 5x82 5x94 5+108

OHP 5x48 5x56 5+64

Front 10x40 8x46 8x50

unilateral 10x24 8x28 8x30

chin

Sexta

squat 10x52 8x60 8x66

supino 10x70 8x80 8x86

SLDL 10x54 8x64 8x68

remada 10x50 8x58 8x62

Isoladores

Essa semana o que mais me preocupa é o supino skakskaksa, fazer 5 repetiçao com 100kg nao vai ser nada facil! , tem possibilidade no meu ponto de vista de (FAIL) , se nao for nessa semana, pode ser na proxima, ou na ultima semana

nos demais exercicios vai ter mais aumento...
Nao é mimimi skakska é real !

Editado Novembro 10, 2014 às 13:52 por arkham

[Aristoi 608]

A formula bate bem com a realidade? Nunca usei muito, acho adequado para treinamento de forca. Eu tenho esse site: http://www.musculacao.net/calculadora-de-peso-e-repeticoes-maximas/ nao sei qual que e melhor.

[arkham 2139]

Conhecia esse site tbem, porem o Debew usou o outro site no inicio, como iniciou com o outro vou manter ...

Esse site que vc passou a estimativa fica um pouco mais baixa , maissss....

Abraços

[arkham 2139]

Bom parceiros, resolvi recalcular os valores para as cargas do supino... No amrap da semana passada eu consegui 3 repetiçoes , porem a terceira repetiçao foi com ajuda , entao nao vou considerar essa ultima repetiçao , e sim 2 repetiçoes ...

Assim o valor referencia para esse novo ciclo que inicia hj , nao sera mais de 118kg , mais sim 115kg , assim sendo hj tenho que fazer 98kg x 5+, tenho que ser realista, e assim evitando uma possivel estagnação , apesar de nao estar descartada (Fail)

Mais tarde entro p relatar..

[arkham 2139]

Bom vamos la ao relato

Squat 5x56kg

5x66kg

Amrap 6x74kg

Squat senti pesado no amrap mais subiu 6x , fiquei satisfeito , mais a coisa ta engrossando ..

Supino 5x74kg C/ pausa

5x86kg C/ pausa

Amrap 5x98kg S/ pausa

Supino fiz com pausa curta 2 segundos , no amrap minha namo se precipito na ajuda no ultima repetiçao, por mais que eu tenha explicado, que era p ajudar so se eu travasse , ela nao espero a travada , fiquei bravo com ela! mais ela nao tem culpa, vai demorar ela pegar o jeito, paciencia... fiquei na duvida se iria conseguir subir as 5x sem ajuda ou nao ? e se ajudou muito ou pouco? ...semana que vem tiro essa duvida..

SLDL 10x54kg

8x64kg

8x68kg

SLDL foi bom nada a declarar..

Remada 10x50kg

8x58kg

8x62kg

Remada ta fod@, senti pesado mais foi com execuçoes perfeitas, Na proxima vou trocar a ordem dos exercicios, remada com o SLDL, fazendo a remada antes do SLDL..

Clean and press 30kg x 1min. e 10seg.

30kg x 1 min.

Foi bem cansativo, aumentei 4kg no total que as vzs passada, nao é facil...

OBS dieta lixo ontem , hj voltar a seguir a risca , o treino no geral foi bom , vou tirar a duvida semana que vem no supino , pois o spotter ta se precipitando de mais, fod@! squat senti pesado tbem mais p frente a coisa vai ficar tensa tbem..vou mandar meio cobavital agora, e daqui a pouco almoço..abraços

[T. Wall 3549]

Salve monstro do Lago Ness.
Supininho com quase 100kgs, wtf? Sou seu fã cara!