Diario Arkham

[MonsterFreak 4771]

ta foda essas correrias ai em Ark

[arkham 2141]

I ai amigos marombas nao deu p entrar esses dias, dps respondo a vcs q postaram no diario..

So p avisar q estou treinando , so nao to relatando..

Sexta feira

Supino reto 1x5 80kg, 1x5 84kg, 1x5 90kg com ajuda a partir da terceira rm, 3x at a exaustao com 60kg , repetiçoes de 8 a 10..

Supino na cadeira sentado 40 e 50kg 4x ate exaustao, cerca de 6 a 8 repetiçoes

Voador na maquina 50 a 60kg 4x ate exaustao, 6 a 8 repetiçoes

Voador no cross 4x ate a exaustao, 25kg , cerca de 8 a 10 repetiçoes

Treinei com um colega entao segui o treino dele, fiz so peito e fui embora .dmt 0

Segunda feira

Puxador a tras piramide, 8x50kg, 8x55kg, 8x60kg, 8x65kg

Puxador frente piramide 8x50kg, 8x55kg, 8x60kg

Remada no puxador 3x60kg

Rosca scotch 12---12 3x8

Bi set rosca direta com alternado de pé 12---12, 12kg halter no alternado, 3x ate a exaustao

Rosca concentrada halter de 5kg 2x ate a exaustao ( fiz por zoeira)

Tudo foi feito com descanso de uns 30 segundos , treino todo cerca de 20 minutos..

Hj vou novamente, acho q vou fazer treino dessa forma pk nao to tendo tenpo de caucular as cargas p voltar ao 5,3,1

Peço desculpas pela ausencia e nao passar nos diarios dos amigos, qando der uma brecha eu do uma geral

Abraços

[Zanatus 196]

Relaxa, Ark. Faz no seu tempo e de acordo com a situação. Poderia deixar o fórum por um tempo (a gente promete que vai cuidar do seu diário... Tá ligado, né?), justamente pra você se ajeitar melhor E pra poder calcular as cargas. Se ficar 1 semana ausente, beleza, mas aí você consegue calcular, se for o caso, e adianta a sua vida no treino. Que acha?

A gente espera teu retorno, preocupe não.

[arkham 2141]

Bora treinar parceiros volto hj ao treino 5,3,1

joguei minha RM no achismo , para poder começar e vamos qe vamos..segue

Squat 5x48kg (65%) 5x56kg (75%) Amrap 5+64kg (85%) Força

Supino 5x58kg(65%) 5x68kg(75%) Amrap 5+x76kg(85%) Força

Remada 10x44kg (60%) 8x50kg(70%) 8x54kg(75%) Hipertrofia

SLDL 10x48kg(60%) 8x56kg(70%) 8x60kg(75%) Hipertrofia

Chin Up

[MonsterFreak 4771]

Bora treinar parceiros volto hj ao treino 5,3,1

joguei minha RM no achismo , para poder começar e vamos qe vamos..segue

Squat 5x48kg (65%) 5x56kg (75%) Amrap 5+64kg (85%) Força

Supino 5x58kg(65%) 5x68kg(75%) Amrap 5+x76kg(85%) Força

Remada 10x44kg (60%) 8x50kg(70%) 8x54kg(75%) Hipertrofia

SLDL 10x48kg(60%) 8x56kg(70%) 8x60kg(75%) Hipertrofia

Chin Up

gogogogo

[Ricardo Queiroz 5760]

aeee Arkzaum, de volta ao jogo rsrsrs

[Zanatus 196]

Vamo lá, Ark. Tá no achismo mas ainda rola alguma coisa

[Saamuca 846]

Bora treinar parceiros volto hj ao treino 5,3,1

joguei minha RM no achismo , para poder começar e vamos qe vamos..segue

Squat 5x48kg (65%) 5x56kg (75%) Amrap 5+64kg (85%) Força

Supino 5x58kg(65%) 5x68kg(75%) Amrap 5+x76kg(85%) Força

Remada 10x44kg (60%) 8x50kg(70%) 8x54kg(75%) Hipertrofia

SLDL 10x48kg(60%) 8x56kg(70%) 8x60kg(75%) Hipertrofia

Chin Up

massa o treino... vai revezar entre força e hipertrofia em todos os exercicios ?

[arkham 2141]

Vamo lá, Ark. Tá no achismo mas ainda rola alguma coisa

massa o treino... vai revezar entre força e hipertrofia em todos os exercicios ?

@zanatus Pode crer rolou sim treino , semana passada so treinei na segunda feira , ainda ta corrido a vida pessoal , venho dormindo pouco , comendo pouco, nao me pesei, mais acredito que voltei aos temidos 70kg infelizmente...

@ saamuca sim e nao, os 4 big exercicio sim, hipertrofia e força, o terra so força, e alguns so hipertrofia, mais o treino é mais voltado a força msm , é o treino que ja vinha fazendo antes do final do ano...

Treino

resolvi fazer uma mudança na hora de começar no

Supino 5x66kg(65%) 5x76kg(75%) Amrap 5+x86kg(85%) Força

Mudei o calculo do supino, estava considerando minha RM em 90kg, ai mudei p 100kg, subestimei !

O treino foi assim..

Squat 5x48kg 5x56kg amrap 5x64kg

carga correta p voltar, carga calculada foi de 75kg 1RM, antes estava em 98kg diminuiu 13kg

Amrap saiu na dose certa 5 RM

Supino 5x66kg 5x76kg 3x86kg + 2x com ajuda Fail

Carga errada, vou calcular em cima de 94kg 1RM , antes estava em 118kg , diminuiu 24kg

Amrap deu fail! mais de vez de calcular minha RM em 100kg , vou colocar 94kg com certeza nao dara mais fail

Remada 10x44kg 8x50kg 8x54kg

Carga correta p voltar, carga calculada foi de 72kg 1Rm , antes estava em 84 kg diminuiu 12kg

SLDL 10x48kg 8x56kg 8x60kg

Carga correta p voltar, carga calculada foi de 81kg 1RM , antes estava em 91kg , diminuiu 10kg

Chin Up 1x7 1x6 1x5

Dentro do esperando..

Estou indo na academia as 8 da noite , tem uns par de hormonizado, nao to curtindo , mais tenho que me adaptar....

Nao vou ficar chorando , reclamando...preciso melhorar a dieta e mandar bala novamente.

Prometo visitar os diarios dos amigos boa noite a todos.

Editado Janeiro 21, 2015 às 01:03 por arkham

[Fezo 202]

Desanima não, Ark!

Pô, perder peso e medidas é normal.. principalmente quando você sai da rotina que vinha fazendo.. bagunçar horários, alimentação e perder treino era claro que iria impactar.. Mas você sabe o caminho pra voltar onde estava! Agora é fazer o que você falou.. arrumar a dieta e mandar bala! (Meu problema também.. =/)

Tá com medo dos hormonizado? Que que tá pegando? Acho que sua carga deve ser melhor de alguns deles! haha... Leva o fone de ouvido e mete bronca! Faz cara feia pros caras e já era!

Abraço man!