Diario Arkham

[arkham 2141]

Relatoooooooooooooooooo

Supino 6x66kg C/ pausa

5x70kg C/ pausa

Amrap 13x74kg S/ pausa

Supino de boas, aquecimento suave , o amrap tava leve, e fiz ate onde deu , proximo a falha mais sem falhar. descanso o tempo de colocar mais pesos..

Squat 6x46kg C/ pausa

5x50kg C/ pausa

Amrap 16x52kg S/ pausa

Squat no aquecimento com 50kg senti um pouco de dificuldade , achei que nao ia me sair muito bem no amrap , porem entrei embaixo da barra travei a escapula bem firme e ai nusss ....que facilidade parças desacreditei senti uma facilidade incrivel!! muito feliz com a execuçao vcs nem imagina... essa porra vai subir e muito ainda , preciso focar na tecnica que essa porra vaiiii.. descanso o tempo de colocar mais pesos..

SLDL 6x54kg

5x58kg

10x62kg

SLDL a execuçao foi um lixo, nao senti a posterior da cocha, so a lombar msm , nao curti nada , preciso melhorar muito a postura, quando alcancei as 10 rm desisti , nem valia a pena continuar...descanso o tempo de colocar mais pesos..

Remada curavada 6x56kg

5x60kg

Amrap 12x62kg

Remada foi de boa , to focando na execuçao com maxima amplitude possivel , esmagando a barra na barriga , fiz so 12 rm pois nao queria forçar muito a lombar, descanso curto ...

@isoladores

Rosca barra W 2x8 17kg---17kg , 1x5 19kg---19kg

A rosca foi muito facil nas duas primeiras series , entao pensei em fazer a ultima serie um treino de força , aumentei 2kg e saiu sem muitas dificuldades com cadencia, me surpreendi com o desempenho.

Triceps testa barra W 1x8 12kg---12kg , 1x8 13kg---13kg , 1x7 14kg---14kg

O testa foi bom tbem nada a declarar..

@treino foi muito bom! feliz p kct com meu squat, a rosca tbem... proximo treino vou socar 20kg---20kg nessa porraaaaaaaaaaaaaa ..

​

Fechei o 1º ciclo logo mais posto meu parecer e as cargas que serão utilizada na semana que vem , amanha completa 7 meses de treino interrupto ..agradeço muito a vcs por isso..

Abraços

Editado Outubro 17, 2014 às 19:00 por arkham

[Visitante]

No outro dia tu nao sente os posteriores? comigo quando nao sinto no dia, no outro mal da pra mecher a perna ahsuhauh parabens pela melhora na tecnica do agacha \o/

[arkham 2141]

No outro dia tu nao sente os posteriores? comigo quando nao sinto no dia, no outro mal da pra mecher a perna ahsuhauh parabens pela melhora na tecnica do agacha \o/

I ai Debew blz ...nao me recorde se senti a posterior no treino passado, vou observar amanha se vou sentir alguma coisa para poder falar , qualquer coisa vou filmar esse SLDL nao to gostando, vlw pela moral to bem feliz com meu squat

Abraços

[arkham 2141]

I ai parceiros vou deixar meu parecer sobre o treino ..

Entao o treino é baseado no esquema 5,3,1 , mais hipertrofia e resistencia , duraçao de 3 semanas , o treino é feito segunda quarta e sexta, um FBx3 , todas as cargas sao calculadas através de % , baseado na minha RM maxima , mais nao 100% e sim 90% da potencia maxima.

A 1º semana começa mais leve tanto no treino de força quanto hipertrofia, segunda e quarta feira começa com dois exercicios de força , squat e supino na segunda feira e terra e OHP na quarta feira, com as cargas baseado nas % de 65% x 5 repetiçoes, 75% x 5 repetiçoes , 85% x amrap 5+ ( mais de 5 repetiçoes alcançando o quanto puder sem chegar a falha ), os outros 2 exercicios da segunda e quarta feira serão para hipertrofia baseado tbem em % dessa forma: 60% x 10 repetiçoes, 70% x 8 repetiçoes, 75% x 8 repetiçoes, o ultimo exercicio da segunda e quarta feira serao de resistencia so para melhorar o folego ....Na sexta feira fecha a 1º semana do ciclo e sera um treino focado em hipertrofia tbem baseado em %, 60% x 10 repetiçoes, 70% x 8 repetiçoes, 75% x 8 repetiçoes.

A 2º semana começa com % um pouco mais alta, tanto nos exercicios de força quanto hipertrofia. Os exercicios de força começara com 70% x 3 repetiçoes , 80% x 3 repetiçoes 90% x amrap 3+ ( mais de 3 repetiçoes , quantas repetiçoes forem possiveis sem falhar ), no treino de hipertrofia tbem começam com % mais altas com 70% x 8 repetiçoes , 75% x 8 repetiçoes , 80% x 6 repetiçoes .

A 3º semana sera o treino mais pesado em tudo, os resultados dessa semana que sera a base para calcular as cargas para o novo ciclo, as % dessa 3º semana sera a mais foda de tds , para o treino de força começa com 75% x 5 repetiçoes, 85% x 3 repetiçoes, 95% x amrap 1+ ( mais de 1 repetiçao , quantas forem possiveis sem falhar ), no treino de hipertrofia fiquei na duvida como tirar o desempenho delas para calcular as novas cargas para o proximo ciclo , dps o mano debew explica como seria e arrumo o post novamente...

@Sensação : curti esse 1º ciclo do treino , porem as cargas estavam leves e nao tive grandes dificuldades em treinar , por enquanto.

Ainda é dificil dizer sobre resultados e talz, mais to gostando, vou dar o tempo necessário para o treino mostrar sua eficacia no corpo , nao posso julga-lo por enquanto , por isso manterei o treino por no minimo 3 , 6 meses , com esse tempo vai dar para eu dizer como estou tanto em medidas e tudo mais ...

Nao sei se soube explicar direito e talz ....mais é isso ai parças, logo mais postarei as cargas que serao usadas na semana que vem , o mano Debew as calculou para mim (mais uma vez obrigado), posso adiantar que ficou muito foda as cargas agora é esperar como vai ser meu desempenho..abraços

Editado Outubro 17, 2014 às 21:21 por arkham

[T. Wall 3651]

Bom treino. Acho que dá para subir muito no agachamento ainda. Mas vá seguindo o planejamento certinho. Usa isso até como deload para quando o negócio ficar pesado mesmo.

[palestrino 532]

Top o feedback mano! Só na espera das cargas novas hehehe

Abraço

[arkham 2141]

Bom treino. Acho que dá para subir muito no agachamento ainda. Mas vá seguindo o planejamento certinho. Usa isso até como deload para quando o negócio ficar pesado mesmo.

Vlw thiagao, acredito que o agacho vai subir tbem, a cada dia tenho mais esperanças, vou seguir a risca para nao ter problemas vamos ver né ...

Abraços man..é nozes

Top o feedback mano! Só na espera das cargas novas hehehe

Abraço

Vlw palestrino ,fica no aguardo que postarei daqui a pouco abraços man ..

Bom vou postar o que o mano Debew me mandou por MP

--eu falei que agora a porca torce o rabo neh?

toma tuas novas cargas pra recomeça o treino semana que vem:

supino: 111kg

agacha: 74kg

terra: 110kg

OHP: 66kg

front squat: 64kg

SLDL: 81kg

remada unilateral: 36kg

remada:81kg

ta ae, ti gruda ahsuhauhsa

parabens teve bons aumentos de carga

detalhe, ai ja ta calculado pra 90%, nao é tua 1RM nao

Pqp vou ser sincero.... nao sei se serei capaz treinar com cargas tao elevadas dessa forma , entao que posso dizer é que tentarei.

[palestrino 532]

Boas cargas! Consegue mano, não vai usar essa carga, vai usar elas pra calcular as %..

[Ricardo Queiroz 5760]

Isso aí Ark, 1º ciclo já foi, partiu engodar no segundo e ficar viciado nesses ciclos de treino heuaheuaheua

O treino muito bom cara. E gostei do vídeo do dl, as sugestões os colegas já deram não me resta falar mais nada.

Abraços

[arkham 2141]

Boas cargas! Consegue mano, não vai usar essa carga, vai usar elas pra calcular as %..

Mesmo calculando com % a baixo desses valores, ainda assim vai ficar bem altas, o supino na minha opiniao vai ser o mais tenso de tds , principalmente com repetiçoes elevadas a coisa vai ficar muito feia ...

Vamos esperar... nao adianta eu ficar com suposições né , vou pro treino na segunda para dar o meu melhor, ai veremos..

Vlw man abraços

Isso aí Ark, 1º ciclo já foi, partiu engodar no segundo e ficar viciado nesses ciclos de treino heuaheuaheua

O treino muito bom cara. E gostei do vídeo do dl, as sugestões os colegas já deram não me resta falar mais nada.

Abraços

I ai ricardao, é isso ai man o 1º ciclo fechei com chave de ouro , agora o 2º ciclo é uma incógnita, vamos ver como vai ser, vlw pela moral que sempre vem me dando parça, o video ficou bom né ...agora vou medir a barra em relaçao ao chao para nao me lesionar ...abraços man..