powerlifting Palito

[Palito 1030]

#31 W1D1 - treino no feriado

1 Bench press

    50% 5 1 58
    60% 4 1 69
    70% 3 1 81
    80% 2 4 92

2 Squat

    50% 5 1 75
    60% 5 2 90
    70% 105kg - 2/4/6/7/5/3 reps

3 Bench press

    55% 3 1 63
    65% 3 1 75
    75% 3 4 86
4 Chest muscles
5 Good morning (standing) - 65kg - 4x5
8 Agachamento Frontal - 85kg - 3x3

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Hoje fiz um Wod bem simples. Foi
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 reps for time
Pull­ups
Pushups
Burpees

Tempo: 17min16s

Tempo horrivel

Pretendo variar sempre os Wods e depois de certo tempo refaze-los pra ver se melhorei

 

Abraço
 

[Ricardo Queiroz 5762]

sitezin útil que o RUM postou no diário dele: http://wodwell.com/

[R.U.M. 1958]

Tempo não tá ruim não Palito, burpee é uma desgraça mesmo. Falando em burpees, procura por um WOD chamado de Burpee Bedlam. Imagina o Sheiko de mau humor treinando atletas especificamente para burpees.

Tem vídeos do seu good-morning?

[Palito 1030]

sitezin útil que o RUM postou no diário dele: http://wodwell.com/

Valeu Ricardo

Tempo não tá ruim não Palito, burpee é uma desgraça mesmo. Falando em burpees, procura por um WOD chamado de Burpee Bedlam. Imagina o Sheiko de mau humor treinando atletas especificamente para burpees.

Tem vídeos do seu good-morning?

Vou procurar

Tenho mas só no celular. Vou encaixar um good morning no proximo video.

Eu faço ele low bar, pernas praticamente esticadas e desco até o tronco ficar paralelo ao solo.

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Flw!

[Palito 1030]

#31 W1D3

1 Deadlift up to knees

    50% 3 1 100
    60% 3 1 120
    70% 3 1 140
    75% 2 4 150
2 Bench press

    50% 5 1 58
    60% 4 1 69
    70% 3 1 81
    80% 2 2 92
    85% 1 2 98
    80% 2 2 92
3 Deadlift from boxes (apenas 2' de altura [5cm])

    60% 3 1 120
    70% 3 1 140
    80% 2 2 160
    90% 1 3 180
4 Barbell Rows

74kg - 4x5 
5 Agachamento Frontal

60kg - 10/7/6

6 Abdominais

4 series

PS: Final do treino apareceu uma dorzinha no tendão de aquiles da perna esquerda. Espero que não seja nada.

Abraços

[Palito 1030]

#31 W1D5

1 Squat

    55% 5 1 84
    65% 4 1 99
    75% 3 1 115
    85% 2 4 130

2 Bench press

    50% 5 1 58
    60% 4 1 69
    70% 3 1 81
    80% 3 4 92

3 Squat

    50% 3 1 77
    60% 3 1 92
    70% 3 1 107
    80% 2 4 122

Só consegui fazer o treino principal, sem assistencias, porque não tive tempo.

Aumentei a RM do agacho para 153kg (antes era 150kg)

Flw!

[Palito 1030]

#31 W2D1

1 Bench press

    55% 5 1 63
    65% 4 1 75
    75% 3 1 86
    85% 2 4 98

2 Squat

    50% 5 1 77
    60% 4 1 92
    70% 3 1 107
    80% 2 4 122

3 Bench press

    50% 3 1 58
    60% 3 1 69
    70% 3 1 81
    80% 2 3 92

4 Chest muscles 4x8
5 Good morning (standing) - 65kg - 5/5/5/5
6 Agacho Frontal c/ pausa - 85kg - 3/3/3

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Meu supino ta uma merda, tem grind nas reps pesadas.

[R.U.M. 1958]

Oxe, como? Volume semanal pesou no supino? 

Você apanha mais aonde, na altura do peito ou mais acima onde o tríceps trabalha mais?

[Palito 1030]

Oxe, como? Volume semanal pesou no supino? 

Você apanha mais aonde, na altura do peito ou mais acima onde o tríceps trabalha mais?

E ai RUM

Acho que é o volume pegando mesmo.

Apanho na parte do triceps. Estou fazendo 1x semana CGBP desde a primeira semana desse ciclo. Talvez seja isso que esteja pesando no treino.

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#31 W2D3

 

1 Deficit deadlift

    50% 3 1 100
    60% 3 1 120
    70% 2 3 140
 

2 Bench press

    50% 4 1 58
    60% 4 1 69
    70% 4 1 81
    75% 4 4 86
 

3 Deadlift

    55% 3 1 110
    65% 3 1 130
    75% 3 1 150
    85% 2 3 170
 

4 OHP    40kg - 8/9/8/6
5 Barbell Rows    75kg - 5/5/5/5
6 Abd

Deficit deadlift e Terra foram muuuito faceis, não me perguntem o porque.

video da ultima serie

 

W2D5

Squat

  50% 5 1 77
  60% 4 1 92
  70% 3 1 107
  80% 3 2 122
  85% 2 3 130
  80% 3 2 122

Bench press

  50% 4 1 58
  60% 3 1 69
  70% 3 4 81

Close Grip Bench Press  60kg - 6/6/6

Pull Up - 55 reps por tempo - 9min40s

Esses treinos foram feitos em dias consecutivos...por isso o agachamento e supino de hoje foram pesados.

 

Abraços

[Palito 1030]

#31 W3D1

1 Bench press

    50% 5 1 58
    60% 4 1 69
    70% 3 1 81
    80% 2 4 92

2 Squat

    50% 5 1 77
    60% 5 1 92
    70% 107 - 3/7/4/6/2
3 Bench press

    55% 4 1 63
    65% 4 1 75
    75% 4 3 86

4 Chest muscles 
5 Hyperextension

 

Supino continua um lixo. Bastante grind mesmo com 80%. Quero só ver o treino de quarta que tem 2x1 a 90%....vai dar merda certo.

 

Abraços