powerlifting Palito

[Palito 1030]

#37v2 W2D5

1 Squat

    50% 5 1 75  
    60% 4 1 90  
    70% 3 1 105  
    75% 3 1 113  
    80% 3 2 120
    85% 2 3 128

2 Bench press

    50% 6 1 58  
    60% 5 1 69  
    70% 4 1 81  
    75% 3 1 86  
    80% 2 2 92  
    85% 1 2 98  
    75% 3 1 86  
    65% 5 1 75  
    55% 5 1 63  

3 Barbell Rows  4x5 - 72
4 Good morning (sitting)   4x5 - 51
5 Close Grip Bench Press   3x5 - 65

 

[Palito 1030]

#37v3 W2D1

1 Squat

    50% 5 1 75  
    60% 4 1 90  
    70% 3 1 105  
    80% 3 4 120

2 Bench press

    50% 5 1 58  
    60% 4 1 69  
    70% 3 1 81  
    80% 3 5 92  

3 Squat

    50% 5 1 75  
    60% 5 1 90  
    70% 5 4 105   

4 Chest muscles - 5,5kg 4x8

5 Ring Dips - 8kg 4x5

6 Abs (passo 6 CC) - 9,6,6,7

 

O primeiro agachamento e o supino foram uma tortura. Estava me sentindo um lixo. Alguma coisa que comi de meio dia não me fez bem, então o lanche da tarde foi fraco.

Tentar compensar na janta as kcal.

Não fiz CGBP hoje.

 

Abraços

[Mklek 4165]

Goog Job, Master Palito. Teu Bench está evoluindo bem.

 

Abraço.

[FELLIPE ASSIS 515]

melhorou bastante seus lifter's...

e por falar em importação, eu comprei 3 hand grips da marca heavy grips (200lb,250lb,300lb) no aliexpress e nem fui taxado, vale a pena,pq o CoC está muito caro e seria mais para competidores em busca de certificados... E o quão é fundamental o treino de grip e se tratando de suplementos, dependendo do que vai comprar, é melhor comprar por aqui mesmo(exceto vit d3 e dhea) 

[Palito 1030]

Ba Galera, ta tenso relatar..pra se ter uma ideia, gravei o treino na quarta e só consegui editar domingo de meio dia e postar hoje.

 

No mais, seguindo o planejado.

Alterei um pouco a pegada no supino, estou no limite permitido agora (dedo indicador em cima do anel), e o Deadlift from boxes aumentei o ROM em 1 polegada. Quem sabe, diminuirei mais 1 polegada conforme os treinos me permitam.

Irei começar a fazer alguns WOD's nos dias off que o Warrior Diet vai me passar e corridas curtas com intensidade baixa depois dos treinos quando me sentir bem.

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#37v2 W3D3

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#37v2 W4D1

1 Squat

    55% 5 1 83
    65% 4 1 98
    75% 3 1 113
    85% 2 4 128  (filmei mas vou postar só no final da semana um resumo da semana)

2 Bench press

    50% 5 1 58
    60% 4 1 69
    70% 3 1 81
    75% 3 4 86

3 Squat

    50% 3 1 75
    60% 3 1 90
    70% 3 2 105
    80% 2 4 120

4 Barbell Rows - 73kg 5/5/5/5

5 Ring Dips - 10kg 5/6/6/6

6 Good morning (standing) - 60kg 5/5/5/5

7 Close Grip Bench Press - 60kg 8/6/6

8. Corrida...não tenho certeza da distancia,,,acho que 3 km

 

Abraço

Editado Outubro 6, 2015 às 00:50 por Palito

[Mklek 4165]

Treino crescendo com CGBP e aeróbico?!!! Sheiko está vendo isto!!

[Palito 1030]

Treino crescendo com CGBP e aeróbico?!!! Sheiko está vendo isto!!

HUe

Estou traindo meu deus, serei castigado no purgatório antes de arder no inferno ou cair no limbo.

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Ja notei que o cardio está me ajudando bastante...canso menos entre as series e durante o treino. Eu pego condicionamento bem rapido, ao contrario da força que demora uma eternidade pra aumentar.

[Palito 1030]

Resumo da semana

[Mklek 4165]

E aee meu amigo!! Resolveu o problema de acesso?

[Palito 1030]

E aee meu amigo!! Resolveu o problema de acesso?

hahahha

Resolvido na verdade não. Me deram a explicação de que a imagem não contribuía em nada para o tópico, por isso o alerta.

Respondi que dessa forma o forum iria morrer e que o real motivo do alerta foi porque o moderador se indignou com o conteudo do tópico. kkkkkkk

Mas não tem problema, tenho mais 6 alertas ainda no estoque.

 

Abraço!