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Sheiko +80kg 3 days - ciclo 6

Maxes utilizados para calculo do treino:

Agachamento - 150kg (-8kg)

Supino - 115kg (max real)

Terra - 195kg (-10kg)

#37v2 W1D1

1 Bench press

50% 5 1 60

60% 4 1 70
70% 3 1 80
75% 3 5 86

2 Squat

50% 5 1 75
60% 5 1 90
70% 5 5 105

3 Bench press

50% 6 1 60
60% 6 1 70
65% 6 4 75

4 Chest muscles + Good morning (standing)

6x4 - 6kg 4x5 - 53kg

5 Agachamento Frontal

3x3 - 85kg

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Postado

Desculpa ai povo,

 

Sem tempo pra relatar. No mais, tudo correndo conforme o planejado. Treinos pesados mas dentro do meu limite. RM's estimadas encaixaram muito bem. Primeira vez que uso a real RM em um lift (supino) e está tranquilo por enquanto.

 

PS: horrível a nova versão do forum.

 

Abraço

Postado

#37v2 W2D3

                                                                            reps           Series       Peso (kg)    

  Deadlift up to knees (pause = 1 c) 50% 3 1 100    
    60% 3 1 120    
    70% 3 4 140   1,2,3,4
2 Bench press 55% 5 1 63    
    65% 4 1 75    
    75% 3 4 86   1,2,3,4
3 Deadlift 50% 3 1 100    
    60% 3 1 120    
    70% 3 1 140    
    75% 3 4 150   1,2,3,4
4 Agacho Frontal   6 4 70   6,6,5,4
5 Chin Up   6 3 15   6,6,6
6 CGBP   5 3 65   5,5,5

PS: alterei o max do terra para 200kg (no calculo do treino)  e foi tranquilo. Irei manter.

 

Abracos

Postado

Salvee

Tá calculando a carga do front squat com base no back squat?

E o fórum novo tá muito hipster. 

E ai RUM

No front eu fiz ainda no ciclo passado com 80kg, era uma carga que me fazia "trabalhar" pra 3x3. Esse ciclo aumentei pra 85kg.

Segundo dizem, o back e o front teriam ~15% de diferença. Isso mostra o quanto meu front está atrasado, por isso to correndo atras do prejuizo.

Tambem comecei a fazer Close grip bench press, no mesmo esquema do front, só que com 3x5. Meus triceps são uma vergonha, está na hora de melhorar tbm.

 

Abraço

Postado

Cara, numa estimativa pessimista que li há um tempo atrás, o 85% seria uma estimativa mais usada no LPO. Outros atletas podem apresentar o front como uns 77%~79% do back squat. Acho plausível especialmente para PLs, que sempre vão ter um puta back squat e um volume baixo de front squats. Ou seja, não é muito prejuízo hehe. Falei porque acho que você consegue ir um pouco mais pesado - suas pernas aguentam o tranco. O fator que dificulta o treino do front squat é estar com o upper destruído depois de supinos e tals. 

O CGBP acho que chega a 90% do bench competitivo. Faz tempo que não uso, mas lembro que era bem próximo...

Sei lá. Vai pras cabeça. Abraço!

 

Postado

E aí, Palito, começo com uma conversa do passado: lembra-se que você estava experimentando a hook grip? E hoje em dia? Adaptação finalizada? Consegue erguer o que erguia com a pegada reversa?

Postado

E ai debew...

 

Proposital não é, mas notei que a posição do tronco é beem parecida. Das pernas não é muito.

 

 

 

Em uma discussão que tivemos eu e o Mklek sobre setup do agachamento X terra ele entrou com a teoria dele que eu concordei na hora pq fez bastante sentido.

 

Em suma, o agachamento e o terra são "o mesmo lift" executados com a barra em posições diferentes. Claro que a posição das pernas em si não é o ponto mais importante (no meu ponto de vista), mas sim, que a posição do tronco fique exatamente (ou muito parecida) igual nos 2 lifts para um maior carryover.

 

Essa é uma discussão interessante mesmo. Poderiamos largar no face pra ver as opiniões;

 

de repente foi o angulo do video que me fez reparar isso, mas pela altura do quadril tu saindo do bottom squat a semelhança deve ficar maior ainda, tenta pega esse ponto no video e comparar.

 

concordo com o Mklek, ambos os lifts tu ta efetuando praticamente "o mesmo movimento" de formas diferentes, quanto mais semelhante um lift do outro maior a possibilidade de carry entre eles.

Não sei não!! Esse tal de Mklek as vezes dá umas bolas fora.

Postado

 

 

 

Não sei não!! Esse tal de Mklek as vezes dá umas bolas fora.

kkkk mestre volto e ta bem gozadinho, veja só vc ahsuhasuh

Postado

E aí, Palito, começo com uma conversa do passado: lembra-se que você estava experimentando a hook grip? E hoje em dia? Adaptação finalizada? Consegue erguer o que erguia com a pegada reversa?

E ai Jaraqui

Sim, estou 100% acostumado, porem, só usei agora na ultima PR do terra, desde o ano passado que não fazia mais.

Nunca fiz pegada reversa. Com certeza o hook aguenta mais que overhand.

Abraço

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