Palito 1030 Postado Setembro 15, 2015 às 01:33 Autor Compartilhar Postado Setembro 15, 2015 às 01:33 Sheiko +80kg 3 days - ciclo 6 Maxes utilizados para calculo do treino: Agachamento - 150kg (-8kg) Supino - 115kg (max real) Terra - 195kg (-10kg) #37v2 W1D1 1 Bench press 50% 5 1 60 60% 4 1 70 70% 3 1 80 75% 3 5 86 2 Squat 50% 5 1 75 60% 5 1 90 70% 5 5 105 3 Bench press 50% 6 1 60 60% 6 1 70 65% 6 4 75 4 Chest muscles + Good morning (standing) 6x4 - 6kg 4x5 - 53kg 5 Agachamento Frontal 3x3 - 85kg Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Palito 1030 Postado Setembro 22, 2015 às 21:57 Autor Compartilhar Postado Setembro 22, 2015 às 21:57 Desculpa ai povo, Sem tempo pra relatar. No mais, tudo correndo conforme o planejado. Treinos pesados mas dentro do meu limite. RM's estimadas encaixaram muito bem. Primeira vez que uso a real RM em um lift (supino) e está tranquilo por enquanto. PS: horrível a nova versão do forum. Abraço R.U.M. reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Palito 1030 Postado Setembro 23, 2015 às 23:51 Autor Compartilhar Postado Setembro 23, 2015 às 23:51 #37v2 W2D3 reps Series Peso (kg) Deadlift up to knees (pause = 1 c) 50% 3 1 100 60% 3 1 120 70% 3 4 140 1,2,3,4 2 Bench press 55% 5 1 63 65% 4 1 75 75% 3 4 86 1,2,3,4 3 Deadlift 50% 3 1 100 60% 3 1 120 70% 3 1 140 75% 3 4 150 1,2,3,4 4 Agacho Frontal 6 4 70 6,6,5,4 5 Chin Up 6 3 15 6,6,6 6 CGBP 5 3 65 5,5,5 PS: alterei o max do terra para 200kg (no calculo do treino) e foi tranquilo. Irei manter. Abracos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
R.U.M. 1958 Postado Setembro 24, 2015 às 14:38 Compartilhar Postado Setembro 24, 2015 às 14:38 Salvee Tá calculando a carga do front squat com base no back squat? E o fórum novo tá muito hipster. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Palito 1030 Postado Setembro 24, 2015 às 15:07 Autor Compartilhar Postado Setembro 24, 2015 às 15:07 Salvee Tá calculando a carga do front squat com base no back squat? E o fórum novo tá muito hipster. E ai RUM No front eu fiz ainda no ciclo passado com 80kg, era uma carga que me fazia "trabalhar" pra 3x3. Esse ciclo aumentei pra 85kg. Segundo dizem, o back e o front teriam ~15% de diferença. Isso mostra o quanto meu front está atrasado, por isso to correndo atras do prejuizo. Tambem comecei a fazer Close grip bench press, no mesmo esquema do front, só que com 3x5. Meus triceps são uma vergonha, está na hora de melhorar tbm. Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
R.U.M. 1958 Postado Setembro 24, 2015 às 16:41 Compartilhar Postado Setembro 24, 2015 às 16:41 Cara, numa estimativa pessimista que li há um tempo atrás, o 85% seria uma estimativa mais usada no LPO. Outros atletas podem apresentar o front como uns 77%~79% do back squat. Acho plausível especialmente para PLs, que sempre vão ter um puta back squat e um volume baixo de front squats. Ou seja, não é muito prejuízo hehe. Falei porque acho que você consegue ir um pouco mais pesado - suas pernas aguentam o tranco. O fator que dificulta o treino do front squat é estar com o upper destruído depois de supinos e tals. O CGBP acho que chega a 90% do bench competitivo. Faz tempo que não uso, mas lembro que era bem próximo... Sei lá. Vai pras cabeça. Abraço! Palito reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Vecchio 4821 Postado Setembro 24, 2015 às 17:22 Compartilhar Postado Setembro 24, 2015 às 17:22 E aí, Palito, começo com uma conversa do passado: lembra-se que você estava experimentando a hook grip? E hoje em dia? Adaptação finalizada? Consegue erguer o que erguia com a pegada reversa? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mklek 4165 Postado Setembro 24, 2015 às 17:33 Compartilhar Postado Setembro 24, 2015 às 17:33 E ai debew... Proposital não é, mas notei que a posição do tronco é beem parecida. Das pernas não é muito. Em uma discussão que tivemos eu e o Mklek sobre setup do agachamento X terra ele entrou com a teoria dele que eu concordei na hora pq fez bastante sentido. Em suma, o agachamento e o terra são "o mesmo lift" executados com a barra em posições diferentes. Claro que a posição das pernas em si não é o ponto mais importante (no meu ponto de vista), mas sim, que a posição do tronco fique exatamente (ou muito parecida) igual nos 2 lifts para um maior carryover. Essa é uma discussão interessante mesmo. Poderiamos largar no face pra ver as opiniões; de repente foi o angulo do video que me fez reparar isso, mas pela altura do quadril tu saindo do bottom squat a semelhança deve ficar maior ainda, tenta pega esse ponto no video e comparar. concordo com o Mklek, ambos os lifts tu ta efetuando praticamente "o mesmo movimento" de formas diferentes, quanto mais semelhante um lift do outro maior a possibilidade de carry entre eles. Não sei não!! Esse tal de Mklek as vezes dá umas bolas fora. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Postado Setembro 24, 2015 às 17:41 Compartilhar Postado Setembro 24, 2015 às 17:41 Não sei não!! Esse tal de Mklek as vezes dá umas bolas fora. kkkk mestre volto e ta bem gozadinho, veja só vc ahsuhasuh Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Palito 1030 Postado Setembro 24, 2015 às 20:31 Autor Compartilhar Postado Setembro 24, 2015 às 20:31 E aí, Palito, começo com uma conversa do passado: lembra-se que você estava experimentando a hook grip? E hoje em dia? Adaptação finalizada? Consegue erguer o que erguia com a pegada reversa? E ai Jaraqui Sim, estou 100% acostumado, porem, só usei agora na ultima PR do terra, desde o ano passado que não fazia mais. Nunca fiz pegada reversa. Com certeza o hook aguenta mais que overhand. Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora