powerlifting Palito

[Palito 1030]

#31 W1D5

1 Squat

55% 5 1 77
65% 4 1 91
75% 3 1 105
85% 2 4 119

2 Bench press

50% 5 1 54
60% 4 1 64
70% 3 1 75
80% 3 4 86

3 Squat

50% 3 1 70
60% 3 1 84
70% 3 1 98
80% 2 4 112

4.R DIps

4x5 - 7kg

5.OHP

6x4 - 44kg

6. Hyperextension

4x8 - 13kg

PS: Testei setup novo o agacho. Tentei fazer estilo sumo na primeira e na quarta série com 85%. PARECE que no estilo sumo a barra percorre uma linha mais reta e o movimento saiu mais natural.

Na verdade, esse treino estava me sentindo um lixo, fraco, então preciso de outro treino pra tirar uma conclusão melhor.

Opiniões são bem vindas.

Abraço

[Ricardo Queiroz 5760]

Só no aguardo do vídeo do gm que me prometeram a um tempo ¬¬'

Pow cara esses SQ aí estão bem firmes heim, o bar path está bem retinho e todo o movimento está contínuo... I.RA.DO, congratz hehehhehe

[Palito 1030]

Só no aguardo do vídeo do gm que me prometeram a um tempo ¬¬'

Pow cara esses SQ aí estão bem firmes heim, o bar path está bem retinho e todo o movimento está contínuo... I.RA.DO, congratz hehehhehe

Agora filmei. Eu não sei, mas meus squats nesse dia ai estavam uma bela merda. Os de hoje gostei.

------------------------------------

#31 W2D1

1 Bench press

55% 5 1 59kg

65% 4 1 70kg

75% 3 1 80kg

85% 2 4 91kg

2 Squat

50% 5 1 70kg

60% 4 1 84kg

70% 3 1 98kg

80% 2 4 112kg

3 Bench press

50% 3 1 54kg

60% 3 1 64kg

70% 3 1 75kg

80% 2 3 86kg

4 Chest muscles

6kg - 8/8/7/6

5 Good morning (standing)

4x5 - 53kg

6.Front Squat

3x3 - 80kg

[O Fantástico Jaspion 294]

Belo GM! Preciso melhorar o meu, que está mais para half squat.

[Palito 1030]

Belo GM! Preciso melhorar o meu, que está mais para half squat.

Valeu Jaspion,

Faço o GM pensando na execução mesmo, não tanto na carga. Mas vamos combinar, com míseros 53kg qualquer um executa com boa tecnica.

Parabens pelo Champz e a recuperação Jaspion, foi Fantástico HUE!

Abraço

[Palito 1030]

#31 W2D3

1 Deficit deadlift

50% 3 1 93
60% 3 1 111
70% 2 3 130

2 Bench press

50% 4 1 54
60% 4 1 64
70% 4 1 75
75% 4 4 80

3 Deadlift

55% 3 1 100
65% 3 1 120
75% 3 1 140
85% 2 3 160

4 OHP

44kg 6/6/5/4

5 Barbell Rows

4x5 - 74kg

6 Abs 14/14/14/14

Postagem do @FullPowerLifters de hoje

Abraço

[Palito 1030]

#31 W2D5

1 Squat

50% 5 1 70
60% 4 1 84
70% 3 1 100
80% 3 2 112
85% 2 3 120
80% 3 2 112

2 Bench press

50% 4 1 54
60% 3 1 64
70% 3 4 75

4 Triceps 6kg + Chin Up 11kg

3x8 3x6

5 Agacho Frontal

3x3 - 80kg

Abraço

[Palito 1030]

Comprei minhas vitaminas.

88 obamas, que vai dar mais de 310 dilmas! Sem falar que é 110% de certeza que a receita irá me pegar, aumetando em mais 300 Dilmas. Obrigado PT!

Editado Agosto 25, 2015 às 16:35 por Palito

[R.U.M. 1958]

Com esse preço é melhor plantar e produzir as vitaminas em casa mesmo. Importar tudo tá osso.

Enfim...

[Visitante]

Comprei minhas vitaminas.

88 obamas, que vai dar mais de 310 dilmas! Sem falar que é 110% de certeza que a receita irá me pegar, aumetando em mais 300 Dilmas. Obrigado PT!

com esse valor tu recorre e ganha barbada.

mudou tua forma de agacha ou foi impressão minha?