Supermoderador mpcosta82 2966 Postado Julho 14, 2015 às 10:05 Supermoderador Postado Julho 14, 2015 às 10:05 pior do que esses 5x5, só o 2-4-6-7-5-3 ....
Palito 1030 Postado Julho 14, 2015 às 15:00 Autor Postado Julho 14, 2015 às 15:00 Pure raw até na luz, Palito? [emoji14] Saudades 5x5 hauahaua ando testando o coração ultimamente. Abraços! Até na luz! pior do que esses 5x5, só o 2-4-6-7-5-3 .... Acho todos uma m**da. Passou de 3 reps já é um inferno AbraçoS R.U.M. reagiu a isso 1
Palito 1030 Postado Julho 15, 2015 às 21:58 Autor Postado Julho 15, 2015 às 21:58 (editado) #37v2 W1D3 1.Terra 100x3 117x3 136x3 146 - 4x3 2.Supino 54x3 64x3 75 - 4x3 3.Terra sobre blocos (10cm) 117x3 136x3 156 - 4x3 esse foi pesado, minha mão já tava toda desgraçada essa altura, tinha quase rasgado um calo antes #nopainnogain 4.Bulgarian squat 4x8 5.AB wheel 4x8 + panturrilha 3x15 6. Triceps 3x10 + biceps 3x8 https://instagram.com/p/5Kw1BqJOTE/ EDIT: Irei baixar a RM do Terra para 188kg ao invés de 195kg. Treino foi muito desgastante, sendo que era pra ser "de boa". Então treinarei em deficit de 7kg. Abraço Editado Julho 15, 2015 às 22:37 por Palito Mklek reagiu a isso 1
Palito 1030 Postado Julho 16, 2015 às 13:44 Autor Postado Julho 16, 2015 às 13:44 DMT dos infernos hoje. Maldito deadlift. Tô parecendo um velho caminhando. FabianaF reagiu a isso 1
Palito 1030 Postado Julho 19, 2015 às 18:41 Autor Postado Julho 19, 2015 às 18:41 #37v2 W1D5 https://instagram.com/p/5Se0B6pOR1/?taken-by=palito1329
Palito 1030 Postado Julho 20, 2015 às 21:18 Autor Postado Julho 20, 2015 às 21:18 #37v2 W2D1 1.Agachamento 70x5 84x4 98x3 112kg - 4x2 2.Supino 54x5 64x4 75x3 86kg - 5x2 3.Agachamento 77x3 91x3 105kg - 4x3 4.fly + panturrilha 5.good morning 4x5 - 50kg 6.Ring Dips 4x5 - 5kg https://instagram.com/p/5XkDFIJOZ3/?taken-by=palito1329 Agachamentos muito bons. Tecnica boa em todas reps, sem nenhum "good morning" no decorrer dos agachamento. Pena que não filmei. Abraços
Palito 1030 Postado Julho 22, 2015 às 18:29 Autor Postado Julho 22, 2015 às 18:29 (editado) #37v2 W2D3 1.Deadlift up to knees 100x3 113x3 132kg - 4x3 https://instagram.com/p/5ckM3SpOcH/?taken-by=palito1329 2.Supino 60x5 70x4 80kg 4 ou 5x3 (me perdi nas series kkkk) 3.Terra 100x3 113x3 132x3 141kg - 4x3 4.Agachamento frontal 65kg - 6/6/6/6 5.Triceps 3x10 + biceps 3x8 EDIT: estou sentindo um pouco o nervo ciático, é bem pouca coisa, e não é 100% do tempo. Lembro que senti isso uma vez depois de tirar uma RM ano passado, só que agora é bem mais fraco e é do outro lado do quadril. Vou fazer um pouco de massagem com a lacrosse ball, agua quente e alongamentos (mais ainda) pro quadril. Editado Julho 23, 2015 às 01:35 por Palito Silva B reagiu a isso 1
Palito 1030 Postado Julho 28, 2015 às 02:00 Autor Postado Julho 28, 2015 às 02:00 #37v2 W2D5 Não vou relatar hahaha #37v2 W3D1 1.Agachamento 70x5 84x4 100x3 112 - 4x3 2.Supino 54x5 64x4 75x3 86 - 5x3 3.Agachamento 70x5 84x5 98 - 4x5 bem mais facil do que 2 semanas atrás 4.R Dips 5kg - 5/5 9kg - 5 5kg - 5 5.Abdominal 4x12 6.Fly 6kg 8/6/6/6 + Panturrilha 65kg 15/15/12/9 Abraço Silva B reagiu a isso 1
Palito 1030 Postado Julho 30, 2015 às 01:28 Autor Postado Julho 30, 2015 às 01:28 #37v2 W3D3 1.Deficit (7,5cm) Deadlift 100x3 120 - 2x2 130 - 3x1 (video da ultima série...grind) https://instagram.com/p/5uqWwEJOZk/?taken-by=palito1329 2.Supino 54x4 64x3 75x3 86 - 2x3 91 - 2x2 86 - 2x3 3.Deadlift from boxes (10cm) 111x3 130x3 148x3 157 - 2x2 167 - 3x1 4.OHP 43kg - 6/6/6/6 5.Abs 4x13 + Panturrilha 3x15 6.Triceps + Biceps 1 EctoBeast reagiu a isso 1
EctoBeast 656 Postado Julho 30, 2015 às 01:33 Postado Julho 30, 2015 às 01:33 Teu quadril desce muito no DL, fico de cara. Palito reagiu a isso 1
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