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Pure raw até na luz, Palito? [emoji14]

Saudades 5x5 hauahaua ando testando o coração ultimamente.

Abraços!

Até na luz!

okay_by_rober_raik-d4cw242.png

pior do que esses 5x5, só o 2-4-6-7-5-3 ....

Acho todos uma m**da. Passou de 3 reps já é um inferno

ff20d879b88e7f689fcaa61f2ffc56a04d0ca7d6

AbraçoS

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#37v2 W1D3

1.Terra

100x3

117x3

136x3

146 - 4x3

2.Supino

54x3

64x3

75 - 4x3

3.Terra sobre blocos (10cm)

117x3

136x3

156 - 4x3 esse foi pesado, minha mão já tava toda desgraçada essa altura, tinha quase rasgado um calo antes #nopainnogain

4.Bulgarian squat 4x8

5.AB wheel 4x8 + panturrilha 3x15

6. Triceps 3x10 + biceps 3x8

https://instagram.com/p/5Kw1BqJOTE/

EDIT: Irei baixar a RM do Terra para 188kg ao invés de 195kg. Treino foi muito desgastante, sendo que era pra ser "de boa". Então treinarei em deficit de 7kg.

Abraço

Editado por Palito
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#37v2 W2D1

1.Agachamento

70x5

84x4

98x3

112kg - 4x2

2.Supino

54x5

64x4

75x3

86kg - 5x2

3.Agachamento

77x3

91x3

105kg - 4x3

4.fly + panturrilha

5.good morning 4x5 - 50kg

6.Ring Dips 4x5 - 5kg

https://instagram.com/p/5XkDFIJOZ3/?taken-by=palito1329

Agachamentos muito bons. Tecnica boa em todas reps, sem nenhum "good morning" no decorrer dos agachamento. Pena que não filmei.

Abraços

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#37v2 W2D3

1.Deadlift up to knees

100x3

113x3

132kg - 4x3

https://instagram.com/p/5ckM3SpOcH/?taken-by=palito1329

2.Supino

60x5

70x4

80kg 4 ou 5x3 (me perdi nas series kkkk)

3.Terra

100x3

113x3

132x3

141kg - 4x3

4.Agachamento frontal

65kg - 6/6/6/6

5.Triceps 3x10 + biceps 3x8

EDIT: estou sentindo um pouco o nervo ciático, é bem pouca coisa, e não é 100% do tempo. Lembro que senti isso uma vez depois de tirar uma RM ano passado, só que agora é bem mais fraco e é do outro lado do quadril. Vou fazer um pouco de massagem com a lacrosse ball, agua quente e alongamentos (mais ainda) pro quadril.

Editado por Palito
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#37v2 W2D5

Não vou relatar hahaha

#37v2 W3D1

1.Agachamento

70x5

84x4

100x3

112 - 4x3

2.Supino

54x5

64x4

75x3

86 - 5x3

3.Agachamento

70x5

84x5

98 - 4x5 bem mais facil do que 2 semanas atrás

4.R Dips

5kg - 5/5

9kg - 5

5kg - 5

5.Abdominal

4x12

6.Fly 6kg 8/6/6/6 + Panturrilha 65kg 15/15/12/9

Abraço

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#37v2 W3D3

1.Deficit (7,5cm) Deadlift

100x3

120 - 2x2

130 - 3x1 (video da ultima série...grind)

https://instagram.com/p/5uqWwEJOZk/?taken-by=palito1329

2.Supino

54x4

64x3

75x3

86 - 2x3

91 - 2x2

86 - 2x3

3.Deadlift from boxes (10cm)

111x3

130x3

148x3

157 - 2x2

167 - 3x1

4.OHP

43kg - 6/6/6/6

5.Abs 4x13 + Panturrilha 3x15

6.Triceps + Biceps

1

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