powerlifting Palito

[proxy 1168]

Muito boa execução palito, tipico video do "how to squat, bench and deadlift" !

[EctoBeast 656]

Seu sit back no SQ é ótimo Palito, sua canela fica quase perpendicular ao chão.

Boris ficaria orgulhoso.

Como é teu leg drive no BP? Não é muito visível a transferência de força nele...

Abraço e parabéns!

[Palito 1030]

Seu sit back no SQ é ótimo Palito, sua canela fica quase perpendicular ao chão.

Boris ficaria orgulhoso.

Como é teu leg drive no BP? Não é muito visível a transferência de força nele...

Abraço e parabéns!

Obrigado Ecto, consigo jogar pra fora os joelhos o suficiente para as canelas ficarem atras da ponta dos pés.

Não uso leg drive no supino. Apenas movimento os braços e o resto do corpo tento deixar estático. Por causa do arco que eu faço, qualquer impulso e minha bunda sai do banco.

Teus lifts estão muito bons tambem. Eu não consigo manter boa forma fazendo rapido como tu faz. Parabens

Abraço

[EctoBeast 656]

Obrigado Ecto, consigo jogar pra fora os joelhos o suficiente para as canelas ficarem atras da ponta dos pés.

Não uso leg drive no supino. Apenas movimento os braços e o resto do corpo tento deixar estático. Por causa do arco que eu faço, qualquer impulso e minha bunda sai do banco.

Teus lifts estão muito bons tambem. Eu não consigo manter boa forma fazendo rapido como tu faz. Parabens

Abraço

Eu faço um arco até razoável (não exorcista que nem o seu) e não tenho butt lift há muito tempo, quando eu faço leg drive sempre contraio os gluteos pra eles ficarem maiores e continuarem no banco.

Eu ainda to melhorando a velocidade, ainda acontece às vezes do peso se mover fora do eixo que eu quero. Valeu!

Abraço

[Palito 1030]

Opa...

Hoje comecei sheiko +80 de novo

Maxes usadas no ciclo são 130;100;175 (reais são 135;103;175)

Treino foi puxado pq estava me sentindo sugado hoje. Vou tentar honrar o selo pure raw nesse ciclo. Espero conseguir!

#37v2 W1D1

1Supino

Aquecimento + 5x3 75kg

2Agachamento

Aquecimento + 5x5 91kg

3Supino
Aquecimento + 4x6 65kg

4.Fly 4x6 + panturrilha 3x15

5.Good Morning 4x5

Abs

[Palito 1030]

#37v2 W1D3

1.Terra

88kg x 3

105kg x 3

123kg x 3

131kg - 4x3

2.OHP

4x3 - 45kg

3.Terra from boxes (17cm)

105kg x 3
123kg x 3
140kg - 4x3

4.Bulgarian Squat 4x8 + Panturrilha 4x15

5.AB wheel

8/7/6/4

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Treino foi bem facil. Terra from boxes, comecei com a altura que sheiko recomenda, que é a barra na altura do joelho (~27cm da altura normal) mas ficou facílimo. Então tirei alguns blocos e a barra ficou mais ou menos no meio da canela (~17cm). Aí parece ser uma altura boa pra mim fazer.

E foi só.

Abraço!

[Palito 1030]

E ai Povo,

Não estou com muito saco tempo para ficar relatando sheiko, até pq, é sempre a mesma lenga lenga.

Algumas considerações que tenho a fazer sobre o treino.

Supino - melhorei mais ainda o setup, principalmente a adução de escápulas e a pegada da barra. Muito mais estável e forte o setup depois desse pequeno ajuste. Preciso ainda melhorar um pouco na tensão das pernas e core.

Agachamento - continuo indo bem.

Terra sumo - acredito que estou indo bem tambem, mas estou achando o treino muito leve. Se continuar assim, talvez inicie o #31 com a RM do terra um pouco inflacionada. Amanhã vou ver se filmo o treino pra ter certeza do setup.

Acredito que vou relatar apenas 1x semana, ou quando postar algum video, ou quando houver alguma novidade que seja importante relatar.

No mais, se alguem quiser escrever qualquer coisa aqui no diário fique a vontade, informação de tudo que é tipo sempre é valida.

Abraços!

[Palito 1030]

[Palito 1030]

#37v2 W3D3

Mais uma alteração no treino que terei que fazer é baixar para apenas 10cm os blocos do terra. Foi muito facil, tanto que fiz um single com 100%RM e foi facil de mais. Atualmente os blocos tem 17,5cm.

Terra sumo em deficit não consegui fazer pq os blocos escorregavam, a sorte é que foi ainda no aquecimento, então não me machuquei.

Vou ver se gravo um treino de agachamento, oq poderia ser o de amanhã ou segunda da semana que vem.

Abraços

[Mklek 4165]

Salve Palito!! Não rola deficit em convencional mesmo? Talvez acabe cagando na especificidade, mas garante o trabalho muscular. Outra opção seria fabricar blocos de 130X30. E tem a opção de furar o chão na distância das anilhas ( #zoeira).