R.U.M. 1958 Postado Fevereiro 21, 2015 às 00:16 Postado Fevereiro 21, 2015 às 00:16 Preocupe-se em manter-se bêbado! Aumenta a testo hahahaha. Lembrei da entrevista do Eugênio Koprowski, que postaram semana passada no tópico lá dos fisiculturistas antigos, ele menciona que nos anos 50~60 na academia dele o pessoal achava que Caracu dava força. Aí tomavam como pré-treino uns batidos de leite, aveia, laranja, 1 Caracu e uma porrada de ovos. Tinha nego chegando na academia tonto logo às seis da manhã e ficando monstro do mesmo jeito. Fica a dica pra recuperar a massa e não perder o rolê pesado hehehe. Abraço! Eduardo90, Palito, Mklek e 1 outro reagiu a isso 4
Kinko_RO 1027 Postado Fevereiro 22, 2015 às 22:06 Postado Fevereiro 22, 2015 às 22:06 Acompanhando no modo stealth Palito reagiu a isso 1
Eduardo90 1494 Postado Fevereiro 23, 2015 às 12:01 Postado Fevereiro 23, 2015 às 12:01 (editado) Preocupe-se em manter-se bêbado! Aumenta a testo hahahaha. Lembrei da entrevista do Eugênio Koprowski, que postaram semana passada no tópico lá dos fisiculturistas antigos, ele menciona que nos anos 50~60 na academia dele o pessoal achava que Caracu dava força. Aí tomavam como pré-treino uns batidos de leite, aveia, laranja, 1 Caracu e uma porrada de ovos. Tinha nego chegando na academia tonto logo às seis da manhã e ficando monstro do mesmo jeito. Fica a dica pra recuperar a massa e não perder o rolê pesado hehehe. Abraço! Minha avó fazia caracu com ovo pra mim quando era pequeno HAHAHAHAHAHAHAAHAH Caracu, leite e ovos, ela dizia que eu era muito franzino HAHAHAHAHAHAH Editado Fevereiro 23, 2015 às 12:02 por Eduardo90
pedrolsen 1496 Postado Fevereiro 23, 2015 às 21:22 Postado Fevereiro 23, 2015 às 21:22 palito sabe quantos cm o sheiko recomenda no deficit deadlift? to fazendo com 8cm, 2 anilhas, não sei se é muito...
Palito 1030 Postado Fevereiro 24, 2015 às 00:35 Autor Postado Fevereiro 24, 2015 às 00:35 (editado) palito sabe quantos cm o sheiko recomenda no deficit deadlift? to fazendo com 8cm, 2 anilhas, não sei se é muito... Eu faço com 10cm. è uma recomendação para equipados, se não me engano, mas nunca tive problemas em fazer, pelo menos em quanto fazia o convencional. Vamos ver agora com o sumo. ----------------------------------- Fala galera! Voltando à ativa hoje, o treino foi uma verdadeira M***, estava me sentindo um lixo, fraco, debilitado, com sono, tudo resultado das férias. Estou pensando em seguir uma breve rotina de progressão linear até onde o corpo aguentar. Pra variar, nem montei o treino, e já comecei ele pesado demais hoje EDIT: treino novo: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/167486-powerlifting-to-win-programa-treino-para-powerlifters-iniciantes/?hl=%2Bizzy+%2Bpowerliftingtowin Vou usar a Fase 2' Segunda (dia pesado) 1.Agachamento 3x3-6 2.Supino com pausa 5x3-6 3.Terra 2x3-6 4.AB Wheel 4x6-10 Terça – GPP Exercício de Capacidade Física Geral 1 – 7 minutos quantas repetições conseguir Exercício de Capacidade Física Geral 2 – 7 minutos quantas repetições conseguir Quarta feira (dia leve) 1.Agachamento com pausa de 3 segundos 2sx3-6r 2.Supino com pausa de 3 segundos 2sx3-6r 3.AB wheel 4x6-10 Quintas – GPP Exercício de Capacidade Física Geral 1 – 7 minutos quantas repetições conseguir Exercício de Capacidade Física Geral 2 – 7 minutos quantas repetições conseguir Sexta 1.Agachamento 3x3-6 2.Supino com pausa 5x3-6 3.Terra 2x3-6 4.AB wheel 4x6-10 Vamos ver como me saio por algumas semanas. Abraços Editado Fevereiro 24, 2015 às 01:41 por Palito Priest. e Night reagiu a isso 2
R.U.M. 1958 Postado Fevereiro 24, 2015 às 12:30 Postado Fevereiro 24, 2015 às 12:30 Pega em nada, uma semana quiçá 2 e você já tá bala de novo. Abrazz
Palito 1030 Postado Fevereiro 27, 2015 às 23:10 Autor Postado Fevereiro 27, 2015 às 23:10 Pega em nada, uma semana quiçá 2 e você já tá bala de novo. Abrazz Refleti bastante sobre isso RUM, mas como meu agacho ta uma merda, mudei para o terra sumo e não faço a minima ideia do meu RM nele, resolvi tocar o foda-se ante que me machuque e iniciar um programinha iniciante. Tenho meu core e quads muito fracos em relação ao resto, portanto, com esse treino vou começar a progredir com boa forma nos lifts até que eu me sinta esgotado para então tirar novas RM's, provavelmente voltando a fazer sheiko. Acredito que meu supino irá sofrer com a falta de volume anterior, mas paciencia... ------------------------- É PURE RAW agora galera Primeira semana foi de boa, já estou trabalhando firme a tempos nos exercicios de core, ainda mais treinando sem o cinto agora. Comecei os lifts com estas cargas Agacho - 100kg Supino - 77kg Sumo - 140kg Agacho c/ pausa 3s - 80kg Supino c/ pausa 3s - 60kg Exercicios GPP vão variar, mas o foco é o core, triceps e quads. Vamos ver até onde vai meu SNC corpo com esse treino. Espero ganhar uns Kg de massa tambem. Abraços! R.U.M. e Mklek reagiu a isso 2
R.U.M. 1958 Postado Fevereiro 28, 2015 às 03:14 Postado Fevereiro 28, 2015 às 03:14 Pure raw nessa porra! Supino nu! Falando em supino, não precisa baixar o volume/intensidade. Se nele você não vê nenhuma necessidade de resetar cargas e reforçar a base como vai fazer no sumo e nos quads, vai pesado nele, pelo menos. Certifique-se de manter a frequência alta (3x semana ou +) e fazer aquela double pesada todo santo treino. Abrazzyzz Priest. e Palito reagiu a isso 2
Silva B 362 Postado Fevereiro 28, 2015 às 22:42 Postado Fevereiro 28, 2015 às 22:42 Pure raw nessa porra! Supino nu! haeuaheuaehauehauehaeuaheuaheuaehuaehauehauehauehaeuhaueauehauehauehauehuahea Boa sorte com o novo treino palito!!
pedrolsen 1496 Postado Março 3, 2015 às 17:49 Postado Março 3, 2015 às 17:49 Palito teu dip belt ja rasgou ? fiz um aqui e começou a rasgar no meio.. tive que passar mais silver tape, não faz nem 1 semana que uso
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