powerlifting Palito

[Palito 1.030]

E ai povo...

Hoje foi dia de mock meet, do meu amigo.

Incríveis 82,5 pontos wilks em 10 semanas!

[Priest. 110]

Mazá, Hibria! Legais os vídeos, Palito.

[Silva B 362]

Bueeno os meets do teu amigo!! 82 wils em 10 semanas, pq isso nunca acontece cmg haueaheuaheuaheuaheuae

Sempre fico com medo qnd vejo PR de OHP, a lombar fica assim ( da um medo de dar uma merda ali aehuaehauehaeuhaehaue

[Palito 1.030]

Mazá, Hibria! Legais os vídeos, Palito.

Bala essa banda! Videos são comuns, nada de mais...só o youtube que dá trabalho

Bueeno os meets do teu amigo!! 82 wils em 10 semanas, pq isso nunca acontece cmg haueaheuaheuaheuaheuae

Sempre fico com medo qnd vejo PR de OHP, a lombar fica assim ( da um medo de dar uma merda ali aehuaehauehaeuhaehaue

Foi muito bem mesmo...ele nem entende direito oque é wilks kkkkk, se ele soubesse iria ficar mais feliz ainda.

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#31 W2D3

1 Deficit deadlift

50% 3x101

60% 3x121

70% 3x2 - 141

2 Bench press

50% 4x57

60% 4x68

70% 4x80

75% 4x4 - 85

3 Deadlift

55% 3x111

65% 3x131

75% 3x152

85% 3x2 - 172

4 One Arm Dumbbell

17kg 6/6/6/6

5 Barbell Rows

70kg - 5/5/5/5/5

6.Ab Wheel

8/8/5/3

Abraço!!!

EDIT: To tentando vender minhas anilhas mas não ta facil. Quero migrar pra barra olimpica, mas antes tenho que vender meus pesinhos...Alguem quer comprar??

Editado Dezembro 12, 2014 às 00:19 por Palito

[Visitante]

mano, to com a planilha do sheiko pra 80kg+ e tem 3 esquemas de semanas ali (37v2-31-32v2) sabe me dizer se tem que seguir a ordem das planilhas?

[portownz 272]

sim debew.

cada ciclo tem um objetivo.. os 2 primeiros são de preparação (volume mais alto) e o 3º de peaking

[Night 573]

EDIT: To tentando vender minhas anilhas mas não ta facil. Quero migrar pra barra olimpica, mas antes tenho que vender meus pesinhos...Alguem quer comprar??

Anuncia no ML e aqui, naquele tópico de anilhas que vende rapidão. Principalmente se estiverem bem conservadas.

Também pretendo fazer essa troca, mas vou esperar um pouco mais(acho que ainda da pra ficar mais um ano nas comuns). As minhas ja comprei a maioria usadas, então nem espero arrecadar muita coisa

Dos treinos, deu pra ver que o joelho ja não ta te atrapalhando. Terra ta monstro!

Abraço

[Visitante]

sim debew.

cada ciclo tem um objetivo.. os 2 primeiros são de preparação (volume mais alto) e o 3º de peaking

vlw porto, é nele que eu vou ano que vem, vou usar de preparação pro campeonato gaucho da GPA

[Palito 1.030]

Anuncia no ML e aqui, naquele tópico de anilhas que vende rapidão. Principalmente se estiverem bem conservadas.

Também pretendo fazer essa troca, mas vou esperar um pouco mais(acho que ainda da pra ficar mais um ano nas comuns). As minhas ja comprei a maioria usadas, então nem espero arrecadar muita coisa

Dos treinos, deu pra ver que o joelho ja não ta te atrapalhando. Terra ta monstro!

Abraço

Anunciei no "bom negócio"...lá é free, no ML tem comissão de venda

Valeu pelas dicas night, vou anunciar no meu topico das anilhas, nem tinha me ligado disso.

O terra ta mais ou menos ainda, pode ver que na ultima série ja tava arregando as costas e as pernas tremendo hahahaha.

vlw porto, é nele que eu vou ano que vem, vou usar de preparação pro campeonato gaucho da GPA

Que dia é o campeonato? Dependendo o dia tu começa a contar do ultimo dia do ciclo pra trás pra dar o peak no dia certo do campeonato.

Abraço

[Visitante]

hummm nao tinha pensado assim,contei todas as semanas da planilha e ela fechou uma semana antes do campeonato