powerlifting Palito

[Vecchio 4821]

Vá levando numa boa, Palito. Sem se cobrar muito. Depois que você se sentir 100% volte à guerra!

[Palito 1030]

Atualizando

Hoje resolvi começar a treinar até 70%max no agachamento. Fiz o #37v2 W4D1

1.Agachamento

5x80kg

4x91kg

3x107kg

4x2 116kg

2.Supino

5x57kg

4x68kg

3x80kg

4x3 85kg

3.Agachamento

3x70kg

3x83kg

2x3 100kg

2x2 108kg

4.Barbell Rows

67kg - 5/5/5/5/5

5.Ring Dips

8kg - 5/5/5/5/5

6.Good Morning

50kg - 5/5/5/5

Obs: Não senti mais melhoras no joelho, ele está beeem melhor do que a 10 dias atras, mas faz uns 4 dias que parece que esta sempre igual. Minha massoterapeuta está viajando fazendo mais um curso e minha quiroprata só tem vaga pra amanha (que não vou poder ir) e semana que vem. Devo estar com o quadril ou joelho ou tornozelo fora do lugar ainda.

Abraço

[ting 13]

boas se não incomodar muito podia-me dizer como é

o SHEIKO - de 80kg é que estava interessado em fazê-lo

obrigado

[Palito 1030]

boas se não incomodar muito podia-me dizer como é

o SHEIKO - de 80kg é que estava interessado em fazê-lo

obrigado

Sheiko - 80kg tem mais volume que o + 80kg e tambem tem menos intensidade se não me engano.

Abraço

[Visitante]

to muito inclinado em fazer o sheikão, foda é tempo

[ting 13]

ok obrigado.

abraço e bons treinos

[Night 573]

to muito inclinado em fazer o sheikão, foda é tempo

somo dois.

Tenho uma puta vontade de seguir essa porra por no mínimo um ano e ver qualé. Só que pra isso, ou eu paro de estudar ou paro de trabalhar hahaha, infelizmente ainda não tenho 2 ou mais horas disponíveis do meu dia, pros treinos

Editado Novembro 25, 2014 às 10:52 por Night

[Mklek 4165]

to muito inclinado em fazer o sheikão, foda é tempo

aee eu vi vantagem!!!

Fala Palito!! Facilite a minha vida e me tire uma dívida. Eu vi que no -80 tem leg press. Você substitui por qual movimento?

Eu estou a fim de fazer o +80 e tem extensora também. Vou ver como substituir.

Abraços.

edit: agora que vi que você está fazer +80, pensava que era -80!

Mas de qq forma substituiu a extensora por qual movimento.

Editado Novembro 25, 2014 às 13:28 por Mklek

[Night 573]

Eu substituiria por Front Squat ou alguma coisa unilateral pros quads( reverse lunges, passada etc).

[Mklek 4165]

Eu substituiria por Front Squat ou alguma coisa unilateral pros quads( reverse lunges, passada etc).

Pensei em Bulgary, mas sei lá né. A ideia do Shieko para esses auxiliares é algo mais isolado com pouca carga e a intenção de fazer um "alongamento" . Talvez liberação miofascial, não sei ao certo. Só li uns recortes sobre este assunto, então não vou afirmar. Vou ver o mestre Palito tem a dizer.

Abraço.