powerlifting Palito

[Palito 1030]

Atualizando:

Segunda foi dia de Agachamento

Agacho low-bar - 5x3 - 123,25kg

GHR - 5x6

Agacho Hi-bar (pausa 1s) - 80kg - 5x5x5x4x4

Dead Squat - 70kg - 5x5x5x5

Good morning - 30kg - 12x10x9x8

AB wheel - 12x10x10

Terça era dia de supino e muay thai - não deu pra fazer nenhum dos 2, trabalhei o dia todo, comi mal, cheguei tarde em casa e só quis dormir mesmo.

Hoje fiz o treino de supino

Supino - 5x3 - 82,5kg

Pull up - 17kg - 5x5x4x4

RTO push ups - 10x9x7x6x7

One arm press - 20kg - 4x4x4x3

Supino c halteres - 20kg - 10x9x8

E foi isso...amanhã pretendo treinar de novo, será dia de Terra.

Abraço!

[Palito 1030]

Atualizando hoje, já que semana passada fiz uma baita post e quando fui postar não foi

Semana passada:

Quinta - TERRA
1-Terra - 5x3@85%= 1 INOL
2-Front Squat - 70kg - 5x5x5x5x3
3-Terra Sumô - 130 5x5x5x5x5
4-Remada Unilateral - 30kg - 10x8x7
5-Farmer's walk - 36kg - 40m x 40m x 40m x 40m

Sexta - Supino
1 - Supino - 5x3@85%= 1 INOL
2 - Ring Dips - 8kg - 5x5x5x4x4
3 - Chin up - 21kg - 5x4x4x3
4 - Desenv. Militar - 42kg - 5x5x4x4x3
5 - AB Wheel - 9x6x5x5x5

HOJE - Agachamento

Agachamento Low bar - 5x2@90,5%= 1,05 INOL

GHR - 8x6x7x4x4
Hi-bar (pausa 1s) - 80kg - 6x5x6x5x5
Dead Squat - 72kg - 5x5x5x5
Good Morning - 31kg - 13x12x10x10
Ab wheel - 8x6x6x5

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Essa semana eu iria tirar novamente as RM's, mas como na outra semana falhei em algumas reps no exercício principal, decidi treinar mais essa semana, e então, semana q vem tiro as Rm's.

Pretendo seguir esse esquema de treino até a evolução parar ou diminuir muito. Próximo treino será SHEIKO.

Abraços!

[# L.V.S 42]

Bela historia rs

[Palito 1030]

Bela historia rs

[Palito 1030]

Atualizando (semana passada)

Terça - Supino

5x2@90,5% - 87,5kg (ponte astronômica, me senti bem forte assim, segui o setup que o Boris recomenda, me dei muito bem)

Pull up - 17kg - 5x5x5x5

RTO push ups - 10x10x7x7x6

One Arm press - 20kg - 5x5x4x4

Sup. c halteres - 20kg - 10x9x9

Depois tive treino de muay thai

Quinta - Terra

5x2@90 - 170kg (todas as reps perfeitas sem arredondar a lombar)

Front squat - 70kg - 5x5x5x5

Terra sumô 134kg - 5x4x4x2 (era pra ter feito 5 séries, mas tava cansado pra caralho, como saiu só 2 na quarta série, achei melhor nao sacrificar a técnica)

remada uni - 26kg - 8x8x8x6 (abaixei o peso pra melhorar a tecnica e me adaptar ao próximo treino - já vou comentar o porquê)

Farmer's walk - 40kg (cada haltere) - 40m x 30m x 30m x 30m

Sexta - Supino

80kg - fiz umas 6 ou 7 series de 2 reps...

Ring dips - 8kg - 5x5x5x5x5

Chin up - 21kg -5x5x4x3

(teria que ter feito desen. militar e Ab wheel mas tinha festa de aniversário e esses exercícios ficaram de fora :/ )

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Essa semana vou tirar as RM's de novo, mas com a diferença de que serão todas no mesmo dia, como se fosse um Meet. Provavelmente meu terra não sairá PR, pois será feito após pelo menos 2 agachamentos pesados e supinos.

Treinarei hoje e quarta, apenas treino leve com no máximo 75% de intensidade, só focando na técnica.

Próximo treino será baseado em volume. Vou seguir Sheiko, um treino que o Bóris "adaptou" para intermediários.

Farei então o #37v2, #31 e #32v2 (para lifters com mais de 80kg)

o link é esse

http://s000.tinyupload.com/index.php?file_id=73897734093403085544

Abraço!

[Palito 1030]

Atualizando

Treino de segunda:

Supino

3x1 - 49kg

3x1 - 58kg

2x2 - 68kg

3x1 - 73kg

Terra

1x3 - 95kg

1x3 - 114kg

3x1 - 133kg

Terça

Muay thai - foi puxado!

Quarta

Agachamento

1x3 - 73kg

2x2 - 87kg

3x1 - 102kg

Supino

1x3 - 50kg

1x3 - 58kg

3x2 - 68kg

Sexta será o "meet".

deixo um videozinho motivador ai:

[Palito 1030]

Deixar um link aqui de um tópico muito bom que eu sempre quis que abrissem.

E outro aqui, pra quem tem facebook.

Peguei no diário do Proxy.

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Hoje só fiz mobilizações com bands câmaras de bicicleta, foam roller litrão pet (3L) e bolas de lacrosse e o resto do dia só leitura e guitarra/violão

PS: meu joelho esquerdo tá meio chato essa semana, ele sempre foi uma merda, depois que comecei a mobilizar ele melhorou, mas as vezes começa a encomodar. Resolve 100% quando vou numa massoterapeuta aqui da minha cidade, ela é muito boa no que faz. Tinha o quadril e escápulas deslocadas na primeira vez que fui, ela colocou tudo no lugar, a dor sumia na hora, mas acho que vou ter que fazer mais uma visitinha essa semana.

Lendo os posts do QUISSO, acredito que tenha o mesmo problema que ele no joelho (condromalacia patelar, acho), então vou seguir umas dicas que li dos post dele.

Abraço!

Editado Julho 3, 2014 às 16:43 por Palito

[Visitante usuario_deletado343434]

Legal palito, eu sou projeto de jazzman. Até me animo futuramente abrir um canal no yt e um álbum no soundcloud, mas abrir diário aqui jamais.

[Palito 1030]

Gremista, o anti-diário.

Camufla no treino master.

Pelo menos aparece nos diários ai pra dá umas dicas pá nóizz

sei que tu vai virar DJ e começar a postar no soundcloud com o codinome DJ Serrafim

Abraço.

[hellgod 1595]

Palito, show as planilhas do Sheiko.

Cheguei a uma grande conclusão: Sheiko adora o Excel e é um tarado por gráficos.