Palito 1030 Postado Junho 18, 2014 às 23:06 Autor Postado Junho 18, 2014 às 23:06 Atualizando: Segunda foi dia de Agachamento Agacho low-bar - 5x3 - 123,25kg GHR - 5x6 Agacho Hi-bar (pausa 1s) - 80kg - 5x5x5x4x4 Dead Squat - 70kg - 5x5x5x5 Good morning - 30kg - 12x10x9x8 AB wheel - 12x10x10 Terça era dia de supino e muay thai - não deu pra fazer nenhum dos 2, trabalhei o dia todo, comi mal, cheguei tarde em casa e só quis dormir mesmo. Hoje fiz o treino de supino Supino - 5x3 - 82,5kg Pull up - 17kg - 5x5x4x4 RTO push ups - 10x9x7x6x7 One arm press - 20kg - 4x4x4x3 Supino c halteres - 20kg - 10x9x8 E foi isso...amanhã pretendo treinar de novo, será dia de Terra. Abraço! Vine Santos reagiu a isso 1
Palito 1030 Postado Junho 23, 2014 às 16:18 Autor Postado Junho 23, 2014 às 16:18 Atualizando hoje, já que semana passada fiz uma baita post e quando fui postar não foi Semana passada: Quinta - TERRA 1-Terra - 5x3@85%= 1 INOL 2-Front Squat - 70kg - 5x5x5x5x3 3-Terra Sumô - 130 5x5x5x5x5 4-Remada Unilateral - 30kg - 10x8x7 5-Farmer's walk - 36kg - 40m x 40m x 40m x 40m Sexta - Supino 1 - Supino - 5x3@85%= 1 INOL 2 - Ring Dips - 8kg - 5x5x5x4x4 3 - Chin up - 21kg - 5x4x4x3 4 - Desenv. Militar - 42kg - 5x5x4x4x3 5 - AB Wheel - 9x6x5x5x5 HOJE - Agachamento Agachamento Low bar - 5x2@90,5%= 1,05 INOL GHR - 8x6x7x4x4 Hi-bar (pausa 1s) - 80kg - 6x5x6x5x5 Dead Squat - 72kg - 5x5x5x5 Good Morning - 31kg - 13x12x10x10 Ab wheel - 8x6x6x5 _____________________________________________________________________________________________ Essa semana eu iria tirar novamente as RM's, mas como na outra semana falhei em algumas reps no exercício principal, decidi treinar mais essa semana, e então, semana q vem tiro as Rm's. Pretendo seguir esse esquema de treino até a evolução parar ou diminuir muito. Próximo treino será SHEIKO. Abraços!
Palito 1030 Postado Junho 30, 2014 às 20:54 Autor Postado Junho 30, 2014 às 20:54 Atualizando (semana passada) Terça - Supino 5x2@90,5% - 87,5kg (ponte astronômica, me senti bem forte assim, segui o setup que o Boris recomenda, me dei muito bem) Pull up - 17kg - 5x5x5x5 RTO push ups - 10x10x7x7x6 One Arm press - 20kg - 5x5x4x4 Sup. c halteres - 20kg - 10x9x9 Depois tive treino de muay thai Quinta - Terra 5x2@90 - 170kg (todas as reps perfeitas sem arredondar a lombar) Front squat - 70kg - 5x5x5x5 Terra sumô 134kg - 5x4x4x2 (era pra ter feito 5 séries, mas tava cansado pra caralho, como saiu só 2 na quarta série, achei melhor nao sacrificar a técnica) remada uni - 26kg - 8x8x8x6 (abaixei o peso pra melhorar a tecnica e me adaptar ao próximo treino - já vou comentar o porquê) Farmer's walk - 40kg (cada haltere) - 40m x 30m x 30m x 30m Sexta - Supino 80kg - fiz umas 6 ou 7 series de 2 reps... Ring dips - 8kg - 5x5x5x5x5 Chin up - 21kg -5x5x4x3 (teria que ter feito desen. militar e Ab wheel mas tinha festa de aniversário e esses exercícios ficaram de fora :/ ) ------------------ Essa semana vou tirar as RM's de novo, mas com a diferença de que serão todas no mesmo dia, como se fosse um Meet. Provavelmente meu terra não sairá PR, pois será feito após pelo menos 2 agachamentos pesados e supinos. Treinarei hoje e quarta, apenas treino leve com no máximo 75% de intensidade, só focando na técnica. Próximo treino será baseado em volume. Vou seguir Sheiko, um treino que o Bóris "adaptou" para intermediários. Farei então o #37v2, #31 e #32v2 (para lifters com mais de 80kg) o link é esse http://s000.tinyupload.com/index.php?file_id=73897734093403085544 Abraço!
Palito 1030 Postado Julho 2, 2014 às 20:53 Autor Postado Julho 2, 2014 às 20:53 Atualizando Treino de segunda: Supino 3x1 - 49kg 3x1 - 58kg 2x2 - 68kg 3x1 - 73kg Terra 1x3 - 95kg 1x3 - 114kg 3x1 - 133kg Terça Muay thai - foi puxado! Quarta Agachamento 1x3 - 73kg 2x2 - 87kg 3x1 - 102kg Supino 1x3 - 50kg 1x3 - 58kg 3x2 - 68kg Sexta será o "meet". deixo um videozinho motivador ai:
Palito 1030 Postado Julho 3, 2014 às 16:21 Autor Postado Julho 3, 2014 às 16:21 (editado) Deixar um link aqui de um tópico muito bom que eu sempre quis que abrissem. E outro aqui, pra quem tem facebook. Peguei no diário do Proxy. __________________________________________________ Hoje só fiz mobilizações com bands câmaras de bicicleta, foam roller litrão pet (3L) e bolas de lacrosse e o resto do dia só leitura e guitarra/violão PS: meu joelho esquerdo tá meio chato essa semana, ele sempre foi uma merda, depois que comecei a mobilizar ele melhorou, mas as vezes começa a encomodar. Resolve 100% quando vou numa massoterapeuta aqui da minha cidade, ela é muito boa no que faz. Tinha o quadril e escápulas deslocadas na primeira vez que fui, ela colocou tudo no lugar, a dor sumia na hora, mas acho que vou ter que fazer mais uma visitinha essa semana. Lendo os posts do QUISSO, acredito que tenha o mesmo problema que ele no joelho (condromalacia patelar, acho), então vou seguir umas dicas que li dos post dele. Abraço! Editado Julho 3, 2014 às 16:43 por Palito proxy reagiu a isso 1
Visitante usuario_deletado343434 Postado Julho 3, 2014 às 21:55 Postado Julho 3, 2014 às 21:55 Legal palito, eu sou projeto de jazzman. Até me animo futuramente abrir um canal no yt e um álbum no soundcloud, mas abrir diário aqui jamais. Palito reagiu a isso 1
Palito 1030 Postado Julho 4, 2014 às 01:41 Autor Postado Julho 4, 2014 às 01:41 Gremista, o anti-diário. Camufla no treino master. Pelo menos aparece nos diários ai pra dá umas dicas pá nóizz sei que tu vai virar DJ e começar a postar no soundcloud com o codinome DJ Serrafim Abraço.
hellgod 1595 Postado Julho 4, 2014 às 02:37 Postado Julho 4, 2014 às 02:37 Palito, show as planilhas do Sheiko. Cheguei a uma grande conclusão: Sheiko adora o Excel e é um tarado por gráficos. Palito reagiu a isso 1
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora