powerlifting Palito

[Mklek 4165]

Mklek, você treina de aliança? Eu tiro sempre, atrapalha muito.... treinei uma vez com aliança, uma vez só...ela riscou um pouco e chegou a machucar, nunca mais! haha

A minha fica bem encaixada e não atrapalha em nada para push ou pull com pouca carga (pull up, chin ). Problema somente no DL com mais de 80% da RM. Como não tenho habito tirar aliança acabo treinando assim mesmo. Acho que vou começar a tirar.

Abraços.

[Palito 1030]

Palito, tem ideia de quanto tempo duram as assistências? Me interessa bastante o Sheiko, mas 2h30 de treino é para desanimar...

parabéns pelas cargas!

Obrigado Martin

Depende os assistenciais, mas acho que gira em torno de 30min, pq demora pra montar alteres e/ou barra, coloca banco aqui, ali, ajustes e ajustes...

Meso passado as 4 primeiras semanas foram demoradas, porem, as outras 8 foram de 1h30~1h45...vamos ver nessa.

Abraço

Até estou só que a corda está arrebentando em PR. Acho que vou levar as 8 semanas assim e depois mudo para hook. Já estou fazendo uns lifts leves em hook par ir acostumando. Problema que tenho que tirar a aliança do dedo e a patroa começa a olhar torto. hahaha.

Chegamos lá.!!

Abraços.

Mesma coisa comigo, em PR nao rolou overhand.

---------

Abraços

[Palito 1030]

#37v2 W3D3

1.terra em deficit 10cm

3x101kg

2x2 131kg

3x1 141kg

2.supino

4x57kg

3x68kg

3x80kg

2x3 90kg

2x2 96kg

2x3 90kg

3.Terra sobre blocos

3x121kg

3x141kg

3x162kg

2x2 172kg

3x1 182kg (hook grip aqui)

4.One arm press

15kg 8/8/8/8

5.AB wheel - core destruido do MT ontem, não ia rolar de jeito nenhum

6.Rosca martelo - 8kg 8/8/7/5

Abraço!

Editado Outubro 23, 2014 às 00:00 por Palito

[Palito 1030]

Treino de ontem

#37v2 W3D5

1.Supino

5x57kg

4x68kg

3x80kg

4x2 90kg

2.Agachamento

5x83kg

4x100kg

3x116kg

4x2 132kg

3.Supino

6x57kg

6x68kg

4x6 73kg

4.Fly

4kg 8/8/8/8

5.Hyperextension

11kg 8/8/6/6

Abraço...e votem bem hoje, hein kkkkk!!!

[Palito 1030]

Atrasado, mas atualizando

Segunda

#37v2 W4D1

1.Agachamento

5x91kg

4x107kg

3x124kg

4x2 140kg

2.Supino

5x57kg

4x68kg
3x80kg
4x3 85kg

3.Agachamento

3x83kg

3x100kg

2x3 116kg

4x2 132kg

4.Barbell Rows

60kg 6/6/6/6/6

5.Ring Dips

8kg 4/4/4/4/4

6.Good morning standing

48kg 5/5/5/5/5

Terça - MT

Hoje

#37v2 W4D3

1.Supino

5x57kg

4x68kg
3x80kg
2x3 90kg

3x2 96kg

2.Terra

4x101kg

4x121kg

2x3 141kg

2x3 162kg

3x2 172kg

3.Supino

4x62kg

4x73kg

4x4 85kg

4.Bulgarian Squat 5x8

5.AB wheel

6. Rosca Martelo

8kg 8/8/8/6

Essa semana os treinos estão muito pesados, acho que peguei um leve resfriado pra completar, to me sentindo bem fraco.

Abraços!

[FabianaF 2042]

Palito, vendo ring dips e sabendo que vc que manja dos paranauês: toda vez que treino paralelas meu ombro esquerdo fica com uma dor por uns 3 dias, que eu não sei se é só DMT.

Se eu por exemplo colocar as costas da mão esquerda na lombar e tentar levantá-la, dói e limita o movimento.

Já estou mobilizando pra cuidar do ombro (extensão), mas será que estou fazendo algo errado e posso me machucar?

Lembrando que sou franga e faço só negativas / parciais.

Abraço!

[Eduardo90 1494]

Palito, vendo ring dips e sabendo que vc que manja dos paranauês: toda vez que treino paralelas meu ombro esquerdo fica com uma dor por uns 3 dias, que eu não sei se é só DMT.

Se eu por exemplo colocar as costas da mão esquerda na lombar e tentar levantá-la, dói e limita o movimento.

Já estou mobilizando pra cuidar do ombro (extensão), mas será que estou fazendo algo errado e posso me machucar?

Lembrando que sou franga e faço só negativas / parciais.

Abraço!

Fabi, não sou o Palito (embora lembre HAHAHAHAHAHAHA) mas já tive problemas no ombro

Na verdade meu problema começou no supino mas fodeu piorou nas paralelas. E se você sente dor quando a mão esta nas costas, ACHO que não é só DMT, isso parece ser algo articular, eu fiquei com uma dor parecida, mas era claramente articular, porque só um ombro doía e ficou com movimentos limitados.

Melhorei com mobs e shoulder rehab. Mas até hoje se eu ficar em pé e colocar a mão nas costas (costas da mão) na lombar e ir subindo até encostar na escapula eu sinto uma diferença entre os lados, minha mão esquerda chega tranquilamente nas escapulas, já mão direita (ombro lesionado) ela está começando a chegar mas fica abaixo da outra mão, e dói um pouco

[FabianaF 2042]

Fabi, não sou o Palito (embora lembre HAHAHAHAHAHAHA) mas já tive problemas no ombro

Na verdade meu problema começou no supino mas fodeu piorou nas paralelas. E se você sente dor quando a mão esta nas costas, ACHO que não é só DMT, isso parece ser algo articular, eu fiquei com uma dor parecida, mas era claramente articular, porque só um ombro doía e ficou com movimentos limitados.

Melhorei com mobs e shoulder rehab. Mas até hoje se eu ficar em pé e colocar a mão nas costas (costas da mão) na lombar e ir subindo até encostar na escapula eu sinto uma diferença entre os lados, minha mão esquerda chega tranquilamente nas escapulas, já mão direita (ombro lesionado) ela está começando a chegar mas fica abaixo da outra mão, e dói um pouco

Foi o que imaginei, essa dor não me pareceu normal por limitar os movimentos.

Mas será que estou fazendo errado ou é realmente por fraqueza no tríceps? Tião comentou que isso faz vc compensar o peso nos ombros.

Pedi essa semana o kit de bandas e vou me dedicar BEM àquela mob de ombros. "Sink" não tá dando muito certo porque não tenho um apoio mais alto que me permita estender bem os ombros.

[Priest. 110]

Essa semana os treinos estão muito pesados, acho que peguei um leve resfriado pra completar, to me sentindo bem fraco.

Frescura. kk

[Eduardo90 1494]

Pode ser uma junção de tríceps fracos com ombros fracos, pode ser execução, é difícil saber Fabi, mas independente do que esteja causando o problema acho importante cuidar dos ombros , além das mobs, faça uns exercícios de sholder rehab antes de exercícios de empurrar, exercícios de rotação pra fortalecer o manguito

Procure o YTWL sholder e sholder rehab, tem me ajudado bastante