powerlifting Palito

[ENSINERD 1]

Gostei do seu diario maninho : ), se quiser acompanhar o meu, postei o primeiro a pouco tempo, confere lá!

[EctoBeast 656]

Velho, eu faço mixed grip desde sempre e se tem uma coisa que nunca me deixou na mão foi minha pegada.

Quem se preocupa com Bicep Tear é quem faz errado, nunca senti meu biceps nem sequer incomodar num terra.

No mais, foi tudo bem sólido. E seu agachamento, com grind e comemoração, foi muito empolgante. Acho que você aguentava mais no supino.

Vi que você prepara a tensão do latíssimo antes de pegar na barra (também faço isso), mas não confiei muito se tava realmente tenso. Não tem curvado por perda de tensão no dorsal?

Abraço e parabéns.

[joseff 33]

Parabéns Palito, ótimas marcas!

sabia que saia fácil 110kg na 2ª do supino e fechar com 113kg foi mto bem.

Uma pena os 210kg no terra, mas foi por muito pouco mesmo, ademais, vc já usa o hook grip ou está pensando em usar?

Editado Outubro 4, 2014 às 03:39 por joseff

[Missy 138]

Acompanhando!!

[ricardo89 483]

show!

o supino pareceu facil!

esse DL da proxima sai 230kg só pela vingança!

[Palito 1030]

Gostei do seu diario maninho : ), se quiser acompanhar o meu, postei o primeiro a pouco tempo, confere lá!

Opa...ta seguindo que treino? Não é ABCDEFHIJ ne? hahahah

Vou dar uma passada la

Velho, eu faço mixed grip desde sempre e se tem uma coisa que nunca me deixou na mão foi minha pegada.

Quem se preocupa com Bicep Tear é quem faz errado, nunca senti meu biceps nem sequer incomodar num terra.

No mais, foi tudo bem sólido. E seu agachamento, com grind e comemoração, foi muito empolgante. Acho que você aguentava mais no supino.

Vi que você prepara a tensão do latíssimo antes de pegar na barra (também faço isso), mas não confiei muito se tava realmente tenso. Não tem curvado por perda de tensão no dorsal?

Abraço e parabéns.

Ai que tá...quem sempre fez é de boa, eu nunca.

Parecia um jogador comemorando um gol hahahahah, os vizinhos devem achar que eu sou louco.

No supino só se fosse +1kg, mais que isso acho que não.

Eu faço o setup e me "encaixo" até sentir o posterior todo travado. Talvez eu tenha perdido a tensão na dorsal, tava cansado ja.

Obrigado.

Parabéns Palito, ótimas marcas!

sabia que saia fácil 110kg na 2ª do supino e fechar com 113kg foi mto bem.

Uma pena os 210kg no terra, mas foi por muito pouco mesmo, ademais, vc já usa o hook grip ou está pensando em usar?

Eu uso overhand, pretendo usar hook grip se trocar a pegada.

Valeu!

Acompanhando!!

show!

o supino pareceu facil!

esse DL da proxima sai 230kg só pela vingança!

Só pareceu né? hahaha

Subindo os 210 com boa forma vou estar muito feliz.

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Abraços!

[Palito 1030]

E aew povo

Hoje fiz meus deadlift blocks. Segue as fotos em EspÓiler

Foram necessários ao todo 22 pedaços de 55cmx30cmx2,5cm e meio pacote de pregos "18" - custo 95,00 dilmas.

Fiz:

2 blocos de 4 pedaços

2 blocos de 3 pedaços

4 blocos de 2 pedaços

Com essa configuração posso variar na altura do deadlift de 2,3,4,5,6,7,8,9,10 e 11 polegadas a mais que o convencional.

Esse projeto foi uma cópia descarada do que o Hellgod fez pra ele. Se alguem tambem quiser copiar fique a vontade.

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Boas notícias

Minhas low back já está bem melhor que sexta-feira. Estou fazendo hiperextensões desde sabado e parece que está ajudando.

Amanhã vou na quiroprata. Se me sentir bem, vou começar o novo meso do sheiko amanhã, ja que a primeira semana é mais um descanso ativo que treino, vai no máximo a 70~75% RM, então teoricamente vai ser sussa.

Abraço!!

[Crespo1978 2923]

Vou confessar que tenho inveja de quem treina em casa , morar em AP é uma bosta.

Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk

[Vecchio 4821]

Ó o diário do Palito aqui rapaz!!! Bacana, Palito. Descobri agora e passearei pelas páginas passadas.

Arriscando a querer ensinar Pai Nosso ao padre, comentarei com você o seguinte: minha perda de pegada "foi salva" pelo kroc row. E olha que nem foi à risca do que é o exercício, com trocentas repetições. Eu passei a realizar quatro séries: 12, 10, 8 e a AMRAP, sendo que esta última é a que eu taco umas 20 repetições. Quando eu alcanço 25, aumento a carga de todo o conjunto. Por exemplo: Treino 1: 12 x 24, 10 x 26, 8 x 28 e 25 x 30 kg; como nesse treino eu alcancei 25, eu programo para a outra semana treinar 12 x 26, 10 x 28, 8 x 30 e 20 x 32 kg. E a coisa segue, aumentando esses 20 até chegar a novos 25, quando então eu novamente aumento a carga geral.

Uma pergunta: você já está fazendo a pegada em gancho ou está estudando como efetuar essa transição? Pergunto porque eu experimentei e vou precisar baixar as cargas até me acostumar com essa pegada. Ela é muito chata! Mas as escrituras mandam, né?

Abraços!

[Palito 1030]

Ó o diário do Palito aqui rapaz!!! Bacana, Palito. Descobri agora e passearei pelas páginas passadas.

Arriscando a querer ensinar Pai Nosso ao padre, comentarei com você o seguinte: minha perda de pegada "foi salva" pelo kroc row. E olha que nem foi à risca do que é o exercício, com trocentas repetições. Eu passei a realizar quatro séries: 12, 10, 8 e a AMRAP, sendo que esta última é a que eu taco umas 20 repetições. Quando eu alcanço 25, aumento a carga de todo o conjunto. Por exemplo: Treino 1: 12 x 24, 10 x 26, 8 x 28 e 25 x 30 kg; como nesse treino eu alcancei 25, eu programo para a outra semana treinar 12 x 26, 10 x 28, 8 x 30 e 20 x 32 kg. E a coisa segue, aumentando esses 20 até chegar a novos 25, quando então eu novamente aumento a carga geral.

Uma pergunta: você já está fazendo a pegada em gancho ou está estudando como efetuar essa transição? Pergunto porque eu experimentei e vou precisar baixar as cargas até me acostumar com essa pegada. Ela é muito chata! Mas as escrituras mandam, né?

Abraços!

E ai Jaraqui, bem vindo!

Obrigado pela dica Jaraqui, mas eu já faço treino específico de pegada 1 ou 2x semana (meu treino de pegada tá especificado no primeiro post, junto com fotos, treinos que fiz e um resuminho de vida), então, acho que não tem mais muito oque fazer a não ser usar pegada invertida ou hook...vou tentar usar hook daqui pra frente, vamos ver se meu dedão aguenta a pressão kkkk.

Dizem que usar esparadrapo no dedão ajuda...vou testar as opções no decorrer do meso. Qual me adaptar melhor eu vou usar, mas tendo a querer hook pelo fato de nunca ter usado a invertida, e tenho receio de contrair o biceps involuntariamente, acontecendo a mesma coisa que nosso amigo Supino_RS, e ficando parado por meses e meses pela lesão.

Abraço!