Keeperr 350 Postado Setembro 29, 2014 às 14:36 Postado Setembro 29, 2014 às 14:36 Agachemento, pelo que parece, ele faz pouca rotação externa dos joelhos... abre pouco o quadril, jogando muito pra frente os joelhos em vez de jogar pra fora
Palito 1030 Postado Setembro 30, 2014 às 02:11 Autor Postado Setembro 30, 2014 às 02:11 Só me intrometendo um pouco, acrescentando aos comentários que já fizeram: O agachamento dele, ele começa o agachamento quebrando nos joelhos, acho que se ele começasse quebrando no quadril conseguiria distribuir o peso melhor sobre o calcanhar. Dá pra ver também que o bar path dele tá um pouco off, acho que isso seria corrigido também. E no terra, logo que a barra sai do chão ela pendula pra frente, isso por causa do ombro dele que está muito à frente da barra. Acho que o lift dele se beneficiaria muito se ele sentasse um pouco mais antes de tirar a barra, isso ajudaria muito em posicionar os ombros de um jeito melhor e também em usar o próprio peso dele pra tirar a barra do chão. Agachemento, pelo que parece, ele faz pouca rotação externa dos joelhos... abre pouco o quadril, jogando muito pra frente os joelhos em vez de jogar pra fora Obrigado pelas dicas ae galera, to repassando pra ele. --------------------- Treino de hoje: #32v2 W4D1 - semana decisiva!! 1.Supino 3x50kg 3x60kg 2x2 70kg 3x1 75kg 2.Terra 3x95kg 3x114kg 3x2 133kg 3.Ab Wheel não fiz pq amanha é dia de MT, e tem muuito abdominal. Pra completar fiz o treino C de grip, só pra deixar a pegada esperta pra sexta no mock meet. Queria a opinião de vocês sobre as minhas pedidas: Agachamento: (lembrando que subiu 157,5kg) 1ª 145kg 2ª 160kg 3ª ~165kg (dependendo como for a 2ª) Supino (lembrando que subiu 105kg) 1ª 94kg 2ª 106kg ou 107kg 3ª ~110kg (dependendo da 2ª) Terra (lembrando que subiu 200kg) 1ª 185kg 2ª 205kg ou 208kg 3ª 210kg+ (dependendo da 2ª) video das ultimas máximas Abraço!! Mklek, Crespo1978 e Silva B reagiu a isso 3
Visitante Postado Setembro 30, 2014 às 02:16 Postado Setembro 30, 2014 às 02:16 cara eu costumo usar: 92-98-104%, ae se no 104% eu estiver ok mando algo a mais
ricardo89 483 Postado Setembro 30, 2014 às 13:50 Postado Setembro 30, 2014 às 13:50 não sei muito sobre... mas lembro-me que o gremista fez um topico sobre como se preparar para as PR e quais as percentagens a usar e quando colocar o equipamento (acho eu que encluia tudo isso), funcionaria para aqui?
Mklek 4165 Postado Setembro 30, 2014 às 14:32 Postado Setembro 30, 2014 às 14:32 Fala Palito. Tua técnica está muito boa nos 3 lifts. Pela estabilidade dos teus movimentos, acho que supino e DL sobem fácil. Talvez a tua maior dificuldade vai ser no Squat, mas tua projeção está bem modesta. Outra coisa que notei que nos 200 kg no DL teu upper perdeu força ( normal né!!). Acho que teus 210 vai sair tranquilo, mas um ponto para você ver na evolução é a postura que vai sai na 2ª pedida. Se sair os 200 kg agora com a mesma postura que saiu os 190 kg da vez passada vai ser uma put* evolução. Análise gráfica foi de graça, haha: Palito reagiu a isso 1
Palito 1030 Postado Setembro 30, 2014 às 15:06 Autor Postado Setembro 30, 2014 às 15:06 cara eu costumo usar: 92-98-104%, ae se no 104% eu estiver ok mando algo a mais Pq 98%? Não seria um "desperdício" de energia? Fazendo a 98% cansa de mais pra depois fazer um PR na minha opinião. não sei muito sobre... mas lembro-me que o gremista fez um topico sobre como se preparar para as PR e quais as percentagens a usar e quando colocar o equipamento (acho eu que encluia tudo isso), funcionaria para aqui? Aquele tópico é show...mas é sobre aquecimento de PR's...queria a opinião baseada nos meus ultimos PR's, assim como o Mklek fez Fala Palito. Tua técnica está muito boa nos 3 lifts. Pela estabilidade dos teus movimentos, acho que supino e DL sobem fácil. Talvez a tua maior dificuldade vai ser no Squat, mas tua projeção está bem modesta. Outra coisa que notei que nos 200 kg no DL teu upper perdeu força ( normal né!!). Acho que teus 210 vai sair tranquilo, mas um ponto para você ver na evolução é a postura que vai sai na 2ª pedida. Se sair os 200 kg agora com a mesma postura que saiu os 190 kg da vez passada vai ser uma put* evolução. Análise gráfica foi de graça, haha: Dá pra curtir 2x? hahahah Que programa tu usou? ------------------- Abraços! Mklek reagiu a isso 1
ricardo89 483 Postado Setembro 30, 2014 às 15:24 Postado Setembro 30, 2014 às 15:24 o paint? KKKKKKKK
Mklek 4165 Postado Setembro 30, 2014 às 15:38 Postado Setembro 30, 2014 às 15:38 hahaha. print screan do windows mesmo, cola no microsoft picture manager e junta tudo no pait para fazer os riscos. Maneira tabajara, mas muito simples!!! Abraços. Palito reagiu a isso 1
R.U.M. 1958 Postado Setembro 30, 2014 às 15:49 Postado Setembro 30, 2014 às 15:49 Eu mando 92% -> 102 % -> 102% + 1~4 kg, deu bem certo no meu DL e squat, não muito no bench. No bench talvez eu deva usar um opener mais baixo (90%).
joseff 33 Postado Setembro 30, 2014 às 23:03 Postado Setembro 30, 2014 às 23:03 (editado) Quando vi o vídeo do teu amigo treinando pensei :"caralho, o Palito engordou um bocado", aí vi que o cara tinha cabelo e então fui ler o resto do post kkkkk Ele foi bem, o pessoal já falou bastante, só acho que faltou dizer que é melhor tirar a barra ao contrário no agachamento. Quanto as pedidas para o seu próximo mock meet, parecem um pouco modestas, será que não dá para colocar o 110kgs no supino para a 2ª tentativa? 8% em três meses, com uma carga que ainda está abaixo da "média" em comparação aos seus outros lifts, parece bem possível... Ademais, não larga a barra no deadlift Editado Setembro 30, 2014 às 23:21 por joseff
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