powerlifting Palito

[Palito 1030]

Quinta dia de Grip, fiz o treino B

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Treino de hoje:

#32v2 W3D5

1.Agachamento

3x75kg

3x90kg

2x105kg

3x1 113kg

2.Supino

3x50kg

3x60kg

3x70kg

3x2 75kg

3.AB wheel

8/4

Só isso...os próximos treinos serão assim, bem leves. Sexta feira pretendo fazer o mock meet.

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Quinta um amigo meu que começou a treinar a uns 8 meses veio aqui em casa fazer o mock meet dele. Ele entrou com o pé direito na academia, iniciou no sistema 5x5 com alguns ajustes. Fez os primeiros 4 meses só os 3 exercícios por dia propostos e depois disso incluiu uns auxiliares. Ganhou 14kg (claro que não foi tudo MM) e está bem contente com os resultados. Fez mobilidade desde os primeiros dias de treino. Ele era todo sedentário antes da academia, foi uma surpresa os resultados. Segue o video

Se alguem quiser dar opiniões fiquem a vontade.

Abraço

[ricardo89 483]

precisa de algumas afinações mas sem duvida tá de parabens! muito boas as cargas, só precisa de uns retoques na execução. principalmente do agacho. ele precisa colocar mais o peso no calcanhar... parece que quase levantou por momentos.

mas como disse... no geral, pode dar uma palmadinha nas costas e dizer... bom trabalho!

[philip_np 887]

No agacho, o joelho, na minha opinião, foi muito pra frente, mas alcançou uma boa profundidade, o supino pareceu estar leve, no terra a lombar deu uma leve curvada, principalmente na serie de 154kg, mas excelentes resultados pra 8 meses de treino.

[Dusma 10]

Supino de boa, agacho é o que já foi dito sobre calcanhar, erro de execução mesmo, já que flexibilidade ele tem .... e no terra a barra está viajando muito longe do corpo , talvez falta de rigidez geral, outros users vão saber dizer melhor que eu

MAS, excelente resultados em , bem melhor que os meus aliás kkkkkkkkkk

Editado Setembro 27, 2014 às 20:48 por Dusma

[Palito 1030]

No caso do terra, falta flexibilidade nos isquios também...Mas o negócio mesmo seria ele mudar pro sumô, no meu ponto de vista, por causa do biotipo dele.

Falta rotação externa no agachamento dele, por isso os joelhos avançam tudo isso, e em consequencia o peso fica apoiado mais na ponta dos pés.

Supino foi bom até, só poderia aumentar a ponte pra compensar os braços compridos.

Abraço Galera, valeu!

[Francisco Wendemberg 679]

Faço minhas as palavras do ricardo89!

visto que são apenas 8 meses de treino então! Muito bons resultados!

[Visitante]

partiu pra 110kg+ entao palito? xD ahushaush

[Mklek 4165]

Palito, parabéns para o seu amigo. Vou deixar meus dois centavos aqui ( roubei a fala):

Squat:

1 - Centro de carga está só um pouco deslocado para frente. Isto é só questão de frequencia e concentração mesmo. Talvez migrar para low bar ou variar entre os dias low/high pode dar um pouco mais de conciência corporal na questão do centro de carga.

2 - Seu parceiro tem um lado mais forte que outro bem perceptivel. Sugiro 1xweek um bulgary high reps ou coisa do gênero como assistencia.

Supino:

1 - Achei que está 100%, muita gente supina assim. O primata é bem parecido por sinal. Talvez como ele ainda está em formação, na próxima periodização/deload ele poderia tentar uma pegada mais aberta e variar o arco. Pode ser que ele se adapte melhor.

Deadlift:

1 - Isquio fraco. Também tenho . As soluções você já conhece.

2 - Acho que dá para melhorar bem o setup no geral. Ombros mais para a linha da barra, acho que estão muito a frente. Adução de escápulas pode melhorar na saída. A lombar pode melhorar também procurando uma postura com um pouco mais de hiperextensão.

No geral não vejo nenhum problema grave. São só pequenos ajustes que podem melhorar muito a execução. Parabéns.

Abraços.

[Palito 1030]

partiu pra 110kg+ entao palito? xD ahushaush

kkkkk

do jeito que anda meu ganho de peso, vou demorar 3 vidas pra chegar nesse peso

Palito, parabéns para o seu amigo. Vou deixar meus dois centavos aqui ( roubei a fala):

Squat:

1 - Centro de carga está só um pouco deslocado para frente. Isto é só questão de frequencia e concentração mesmo. Talvez migrar para low bar ou variar entre os dias low/high pode dar um pouco mais de conciência corporal na questão do centro de carga.

2 - Seu parceiro tem um lado mais forte que outro bem perceptivel. Sugiro 1xweek um bulgary high reps ou coisa do gênero como assistencia.

Supino:

1 - Achei que está 100%, muita gente supina assim. O primata é bem parecido por sinal. Talvez como ele ainda está em formação, na próxima periodização/deload ele poderia tentar uma pegada mais aberta e variar o arco. Pode ser que ele se adapte melhor.

Deadlift:

1 - Isquio fraco. Também tenho . As soluções você já conhece.

2 - Acho que dá para melhorar bem o setup no geral. Ombros mais para a linha da barra, acho que estão muito a frente. Adução de escápulas pode melhorar na saída. A lombar pode melhorar também procurando uma postura com um pouco mais de hiperextensão.

No geral não vejo nenhum problema grave. São só pequenos ajustes que podem melhorar muito a execução. Parabéns.

Abraços.

Obrigado Mestre. A expressão tambem roubei de alguem hahahaha

Agacho

Realmente há esses erros. Low bar ele não ta muito afim de aprender, vamos ver mais pra frente que ele acha.

Supino

O arco ele ja disse que não aguenta fazer maior, quanto a pegada vamos ver como ele se sai

Terra

Eu acredito que pra ele seria vantagem o sumo. E claro, encurtamento de isquios ta grande, dai ele não consegue uma boa posição.

Vamos ver como ele se sai no proximo mock meet.

Abraço

[EctoBeast 656]

Só me intrometendo um pouco, acrescentando aos comentários que já fizeram:

O agachamento dele, ele começa o agachamento quebrando nos joelhos, acho que se ele começasse quebrando no quadril conseguiria distribuir o peso melhor sobre o calcanhar. Dá pra ver também que o bar path dele tá um pouco off, acho que isso seria corrigido também.

E no terra, logo que a barra sai do chão ela pendula pra frente, isso por causa do ombro dele que está muito à frente da barra. Acho que o lift dele se beneficiaria muito se ele sentasse um pouco mais antes de tirar a barra, isso ajudaria muito em posicionar os ombros de um jeito melhor e também em usar o próprio peso dele pra tirar a barra do chão.