powerlifting Palito

[Palito 1030]

vídeo não disponível palito

O youtube tava processando...agora pode assistir

[pedrolsen 1496]

muito boa as execuções, da para ver que da para colocar mais carga..

sleeve igual o meu rs tu demorou quanto tempo ao total ?

deve ser mt bom ter uma academia assim dentro de casa, eu instalei um power rack na academia do predio onde moro, é um inferno pq

tem uns ap de frente para a academia e os moradores ficam tudo espiando, fora o barulho da musica que eles reclamam tbm. .

só queria uma casinha com uma garagem grande, montar a gym na garagem e ligar o som no foda-se, com musica= +20kg pr kk

[Visitante usuario_deletado343434]

Eu achei muito bom tbm palito, bela pausa no supino. Da para notar que todas aquelas horas dedicadas a Wod's funcionaram.

Isso foi um treino do Sheiko? Parece um test day

Que cage comprida cara, a minha tem 70 cm internamente e eu já acho a minha muito comprida.

[hellgod 1595]

A forma tá ótima Palito. Quantas semanas de Sheiko já?

[ricardo89 483]

nada a declarar!!

execuções excelentes!!!

talvez no agacho vc esteja pedindo demais da lombar (apenas acho!)

mas tá tudo bom mesmo!!

parabens!!

200kg terra!!

que animal!!

[Palito 1030]

muito boa as execuções, da para ver que da para colocar mais carga..

sleeve igual o meu rs tu demorou quanto tempo ao total ?

deve ser mt bom ter uma academia assim dentro de casa, eu instalei um power rack na academia do predio onde moro, é um inferno pq

tem uns ap de frente para a academia e os moradores ficam tudo espiando, fora o barulho da musica que eles reclamam tbm. .

só queria uma casinha com uma garagem grande, montar a gym na garagem e ligar o som no foda-se, com musica= +20kg pr kk

Demorei só 1h30min esse "treino".

Hoje só usei excitação mental pro ultimo lift do terra. Os outros foi de boa, só ver pelas musicas...

Tu poderia comprar um Ipod suffle, eu usava até ter minha cage, vale o investimento com certeza.

Homegym é tudo que dá!

Eu achei muito bom tbm palito, bela pausa no supino. Da para notar que todas aquelas horas dedicadas a Wod's funcionaram.

Isso foi um treino do Sheiko? Parece um test day

Que cage comprida cara, a minha tem 70 cm internamente e eu já acho a minha muito comprida.

Ainda bem que não perdi meu tempo nos Wod's. É desconfortavel pra caralho mobilizar ombros.

Na verdade pareceu um mock meet, mas é porque eu tive que adaptar 2 treinos em 1 só. O terra era pra ser na quinta-feira.

Minha cage é muito larga e comprida kkkkkkk mas agora ta feita...azar

A forma tá ótima Palito. Quantas semanas de Sheiko já?

Essa é a 9ª semana

O supino tem que melhorar muito ainda!

nada a declarar!!

execuções excelentes!!!

talvez no agacho vc esteja pedindo demais da lombar (apenas acho!)

mas tá tudo bom mesmo!!

parabens!!

200kg terra!!

que animal!!

Tu acha que eu me inclino muito? Se for isso, acho que não tem muito oque fazer com minhas pernas compridas e tronco curto.

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Obrigado galera!!!

Abraço

[portownz 272]

E ai sumido!

Ta indo bem o treino?

Sempre acompanhando, mas em off

Meu treino até que tá indo legal sim, mas eu ando bem desanimado com a minha lesão, treinar só upper, 3x por semana há mais de 2 meses já estourou com minha paciência

Sem contar que essa semana vou poder treinar só 2x denovo, amanhã treino normal e sexta faço o treino de 100-105%.. mas minha confiança não tá lá, não sei se esses dias sem treinar irão afetar muito minha performance, mas enfim.. deixa a negatividade pro meu diário haha

Parabéns velho, as execuções saíram bem limpas e ainda tirou PR no terra de "bônus" no mesmo dia, o final desse ciclo promete

Sobre a afirmação do Keeper sobre pular as últimas 3 semanas do #32v2, eu queria fazer uma reflexão aqui.

Dias antes de começar esse ciclo sheiko, olhando pra tabela eu pensava que essas 3 semanas seriam muito leves, praticamente um deload (como eu disse, também tive essa mesma ideia ao ler lifters mais experientes no próprio forum do sheiko defenderem isso caso você não pretenda competir).

Só que agora que eu cheguei perto e a fadiga acumulada começou a pesar, minha visão é outra, essas 3 semanas ainda serão bem desgastantes.

O volume é drasticamente menor, mas a intensidade se mantém alta, estrutura típica pra um período de peak.

Ok, só falei o óbvio até agora, mas fica aqui minha indagação:

Eu não queria entrar em peaking porque não pensava em competir ao final do ciclo (logo, não há tanta necessidade em saber minha 1RM real), mas será que nosso corpo não necessita desse período de menor volume, mesmo visando o esforço máximo ao final dele, pra se recuperar desses 2 meses de volume insano ?

Aumentar nem que seja 1% na sua PR (dos 5% já conquistados) nessas últimas 3 semanas de peaking (onde o volume é cerca de 60-50% mais baixo comparado aos outros 2 ciclos), ao meu ver é muito mais jogo do que se "contentar" com 5% em 8 semanas (o que é obviamente já é uma baita progressão) e voltar pros ciclos de volume alto todo fudido e remendado, com as articulações pedindo arrego e etc.

Eu to achando que se eu não fizer isso, vou abandonar o barco no meio da segunda rodada.. esse volume mata. (e olha que to fazendo só pro supino, fazer pros 3 deve ser mil vezes mais tenso)

Como tá sua recuperação, Palito ?

Eu não estou com dores agora, mas na transição #37v2 - #31 meu cotovelo e ombros estavam reclamando um pouco..

Editado Setembro 10, 2014 às 05:41 por portownz

[ricardo89 483]

Tu acha que eu me inclino muito? Se for isso, acho que não tem muito oque fazer com minhas pernas compridas e tronco curto.

pois... sendo assim... vc tem razão

[Palito 1030]

Sempre acompanhando, mas em off

Meu treino até que tá indo legal sim, mas eu ando bem desanimado com a minha lesão, treinar só upper, 3x por semana há mais de 2 meses já estourou com minha paciência

Sem contar que essa semana vou poder treinar só 2x denovo, amanhã treino normal e sexta faço o treino de 100-105%.. mas minha confiança não tá lá, não sei se esses dias sem treinar irão afetar muito minha performance, mas enfim.. deixa a negatividade pro meu diário haha

Parabéns velho, as execuções saíram bem limpas e ainda tirou PR no terra de "bônus" no mesmo dia, o final desse ciclo promete

Sobre a afirmação do Keeper sobre pular as últimas 3 semanas do #32v2, eu queria fazer uma reflexão aqui.

Dias antes de começar esse ciclo sheiko, olhando pra tabela eu pensava que essas 3 semanas seriam muito leves, praticamente um deload (como eu disse, também tive essa mesma ideia ao ler lifters mais experientes no próprio forum do sheiko defenderem isso caso você não pretenda competir).

Só que agora que eu cheguei perto e a fadiga acumulada começou a pesar, minha visão é outra, essas 3 semanas ainda serão bem desgastantes.

O volume é drasticamente menor, mas a intensidade se mantém alta, estrutura típica pra um período de peak.

Ok, só falei o óbvio até agora, mas fica aqui minha indagação:

Eu não queria entrar em peaking porque não pensava em competir ao final do ciclo (logo, não há tanta necessidade em saber minha 1RM real), mas será que nosso corpo não necessita desse período de menor volume, mesmo visando o esforço máximo ao final dele, pra se recuperar desses 2 meses de volume insano ?

Aumentar nem que seja 1% na sua PR (dos 5% já conquistados) nessas últimas 3 semanas de peaking (onde o volume é cerca de 60-50% mais baixo comparado aos outros 2 ciclos), ao meu ver é muito mais jogo do que se "contentar" com 5% em 8 semanas (o que é obviamente já é uma baita progressão) e voltar pros ciclos de volume alto todo fudido e remendado, com as articulações pedindo arrego e etc.

Eu to achando que se eu não fizer isso, vou abandonar o barco no meio da segunda rodada.. esse volume mata. (e olha que to fazendo só pro supino, fazer pros 3 deve ser mil vezes mais tenso)

Como tá sua recuperação, Palito ?

Eu não estou com dores agora, mas na transição #37v2 - #31 meu cotovelo e ombros estavam reclamando um pouco..

Pensamos do mesmo jeito aparentemente.

Esses testes de 105% foram feitos após uma semana de grande volume, principalmente no supino, e cara, eu não tava num dia 100% no supino ontem, parecia que tava cansado da outra semana ainda. Acho que pra realmente tirar as verdadeiras RM's o cara precisa de pelo menos 1 semana inteira leve, e não 1 treino só

Mas é claro, vamos ver oque vai acontecer até o final do meso, talvez eu esteja enganado, mas acho que meu supino não podia ter sido tão pesado assim, senti ele pesado até em 90%, coisa que semana passada brinquei de levantar, mesma coisa no terra.

Minha recuperação tá bem tranquila, não sinto dores nos dias após treino, tirando quando faço alguma assistencia nova, por exemplo triceps, que era mais de 2 anos que não treinava.

A vantagem de se fazer todo meso #32v2 é que tu não tem semana leve depois das RM's. Tirou elas na sexta, na segunda já começa o novo meso, não precisa de semana leve. Agora, se tu parar na primeira semana do #32v2, tira teus 5% a mais, duvido que de certo começar já na outra semana caindo de volta naquele volume FDP do #37v2 sem uma semana leve de deload.

Claro, TUDO ACHISMO meu. Na prática pode ser que seja diferente, por isso que eu quero esperar o feedback do Keeper antes de eu tentar essa proeza.

Não sabia que tu tinha diário, vou seguir lá.

Abraço

[Francisco Wendemberg 679]

Vc é louco! Chupetinha demais essas execuções aew e as pausas no supino me mataram de inveja! passou a impressão que tu vai bater essas metas fácil fácil!

Abraço!