hellgod 1595 Postado Maio 29, 2014 às 22:12 Compartilhar Postado Maio 29, 2014 às 22:12 Grande Palito! Nessa altura do campeonato tu já pode ser promovido a graveto, pois palito já ficou pra trás. Como já havia te dito anteriormente, as cargas estão muito boas e forma também, acredito que tu possa subir muito ainda. A home gym tá show de bola, particularmente acho muito fodas esses power racks vermelhos com preto. Vou acompanhar aqui, abraço! Obs* Tu é muito parecido com outro user do forum aqui, que é meu amigo, o Covero do tópico de LPO. Vendo os vídeos até parecem a mesma pessoa. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Palito 1030 Postado Maio 29, 2014 às 22:23 Autor Compartilhar Postado Maio 29, 2014 às 22:23 Grande Palito! Nessa altura do campeonato tu já pode ser promovido a graveto, pois palito já ficou pra trás. Como já havia te dito anteriormente, as cargas estão muito boas e forma também, acredito que tu possa subir muito ainda. A home gym tá show de bola, particularmente acho muito fodas esses power racks vermelhos com preto. Vou acompanhar aqui, abraço! Obs* Tu é muito parecido com outro user do forum aqui, que é meu amigo, o Covero do tópico de LPO. Vendo os vídeos até parecem a mesma pessoa. kkkkkkkk, vou te dizer que todo careca com barba é parecido parecido é esse cara aqui (de amarelo) Espero subir bastante as cargas ainda, juntamente com meu peso...mas sem pressa! O projeto inicial do rack era pra ser laranja mecanica com preto, mas na hora só tinha o vermelho, mesmo assim ficou show! Abraço e valeu por acompanhar! ___________________________________________________________________________________________________________ Essa semana estou tirando as novas RM, amanhã é dia do Terra, amanhã posto como foi a semana Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Palito 1030 Postado Maio 30, 2014 às 20:31 Autor Compartilhar Postado Maio 30, 2014 às 20:31 (editado) Atualizando.. Essa semana foram tiradas as minhas novas RM's e ficou assim: Segunda - SUPINO - 97kg (7kg PR) Terça - AGACHAMENTO - 145KG (5kg PR) Quinta - DESENV. MILITAR - 60kg (6kg PR) Sexta - TERRA - 190kg (10kg PR) Peso: 80kg (2kg a mais) ___________________________________________________________________________ Quando der posto o vídeo e o novo treino... Abraço Editado Maio 30, 2014 às 20:33 por Palito Gabriel138 reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Palito 1030 Postado Maio 31, 2014 às 03:46 Autor Compartilhar Postado Maio 31, 2014 às 03:46 (editado) Opiniões sobre a execução por favor! Editado Maio 31, 2014 às 03:48 por Palito Priest. reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Palito 1030 Postado Maio 31, 2014 às 22:45 Autor Compartilhar Postado Maio 31, 2014 às 22:45 (editado) O treino que vou seguir esse mês vai ser um pouco diferente do outro. Baixei um pouco o INOL diário da terceira semana, mas ainda seguindo a recomendação de trabalhar com +90% no exercício principal, mudei algumas assistencias, sendo que, substitui algumas assistencias BW que estavam ficando quase impossiveis de progredir. O treino é divido em 2 dias para o supino, 1 para agachamento e 1 para o terra. Semana 1 – DELOAD – 5x8@50%= 0,8 INOL Semana 2 – 3x3@92%= 1,14 INOL Semana 3 – 4x2@94%= 1,33 INOL Semana 4 – Novas RM’s Segunda – Agachamento 1-Agachamento Low-bar S1 - 5x8= 72,5kg S2 – 3x3= 133,4kg S3 – 4x2= 136,3kg S4 - 1x1= 2 - GHR – 5x5-10 S1 – S2 – S3 – S4 – 3 – Agachamento Hi-bar - 5x5-8 S1 – S2 – S3 – S4 – 4 – Dead squat – 4x4-5 S1 – S2 – S3 – S4 – 5 – Good morning – 4x8-12 S1 – S2 – S3 – S4 – 6 – L-sit – 5xmax hold S1 – S2 – S3 – S4 – Terça – Supino 1 – Supino reto S1 - 5x8= 48,5kg S2 – 3x3= 89,24kg S3 – 4x2= 91,18kg S4 - 1x1= 2 – Pull up – 4x5 S1 – S2 – S3 – S4 – 3 – RTO push ups 5x5-10 S1 – S2 – S3 – S4 – 4 – One arm press 4x5 S1 – S2 – S3 – S4 – 5 – Supino com halters 3x8-10 S1 – S2 – S3 – S4 – *Muay Thai Quarta *Grip Strength Quinta – Terra 1 – Levantamento Terra S1 - 5x8= 95kg S2 – 3x3= 174,8kg S3 – 4x2= 178,6kg S4 - 1x1= 2 – Front squat – 5x5 S1 – S2 – S3 – S4 – 3 – Terra sumô – 5x5 S1 – S2 – S3 – S4 – 4 – Barbell rows – 4x8-10 S1 – S2 – S3 – S4 – 5 – Farmer’s walk com halters 4x30 metros S1 – S2 – S3 – S4 – Sexta – Supino 1 – Supino reto S1 - 5x8= 48,5kg S2 – 3x3= 89,24kg S3 – 4x2= 91,18kg S4 - 1x1= 2 – Ring dips – 5x5 S1 – S2 – S3 – S4 – 3 – Chin ups – 4x5 S1 – S2 – S3 – S4 – 4 – Desenvolvimento Militar – 5x5 S1 – S2 – S3 – S4 – 5 – Front Lever – 5xmax hold S1 – S2 – S3 – S4 – Sábado *Grip strength *Muay Thai Domingo - off Editado Maio 31, 2014 às 22:55 por Palito Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
FELLIPE ASSIS 515 Postado Maio 31, 2014 às 23:57 Compartilhar Postado Maio 31, 2014 às 23:57 "bem aventurados são aqueles que possuem academia em casa" eu tbm incluo o circus dumbbell, é mais dificil que o OHP rs... exercicios BW se não forem feitos com frequência a progressão é difícil!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Palito 1030 Postado Junho 1, 2014 às 02:19 Autor Compartilhar Postado Junho 1, 2014 às 02:19 "bem aventurados são aqueles que possuem academia em casa" eu tbm incluo o circus dumbbell, é mais dificil que o OHP rs... exercicios BW se não forem feitos com frequência a progressão é difícil!! só verdades ai man Oque mais tava me dificultando nos bw axo que era a mobilidade, baixa frequencia e o meu peso que tava subindo junto...junta tudo isso ai e vira no que virou... Aprendi o circus dumbbell por causa do dvd do Brooks kubik que o Gremista postou. ____________________________________________________________________________________________________ Vou tentar esse final de semana postar meu singelo treino de Grip strength que faço 2 vezes na semana. Abraço! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
hellgod 1595 Postado Junho 1, 2014 às 19:22 Compartilhar Postado Junho 1, 2014 às 19:22 Esse terra tá subindo rápido hein, de 165kg pra 190kg em poucos meses. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
BombeiroDF 7 Postado Junho 2, 2014 às 00:52 Compartilhar Postado Junho 2, 2014 às 00:52 Brother, posso estar enganado, mas eu to achando que você está arqueando muito a lombar na hora de agachar. Fazendo uma hiperextensão. Minha sugestão é deixar ela reta/neutra. No mais, parabéns pelas marcas e pelo treino. Show de bola Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Palito 1030 Postado Junho 2, 2014 às 01:23 Autor Compartilhar Postado Junho 2, 2014 às 01:23 Esse terra tá subindo rápido hein, de 165kg pra 190kg em poucos meses. Menos de 3 meses, mas é que meu biotipo me beneficia nesse exercício. Tu não acha que eu zuei um pouco a execução do terra? Brother, posso estar enganado, mas eu to achando que você está arqueando muito a lombar na hora de agachar. Fazendo uma hiperextensão. Minha sugestão é deixar ela reta/neutra. No mais, parabéns pelas marcas e pelo treino. Show de bola Sim brother, é verdade, mas esse "defeito" não sei se consigo corrigir, eu tento deixar ela neutra, mas ela hiperextende (é o mesmo caso do keeper aki do forum, segundo ele) quando estou no limite das cargas, mas prefiro assim do que perder o arco das costas. ______________________________________________________________________________________________________________________________ Valeu aí galera! Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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