Redneck 13 Postado Agosto 14, 2014 às 23:10 Postado Agosto 14, 2014 às 23:10 Tá bem forte, hein. Ainda mais pra quem faz Muay Thai junto. Notou ganhos de hipertrofia com o Sheiko? Importou esses CoC?
Palito 1030 Postado Agosto 14, 2014 às 23:51 Autor Postado Agosto 14, 2014 às 23:51 Acompanhando aqui, Palito! Cargas monstras! Tenho acompanhado seu diário em off desde o início e vejo que você vem obtendo ótimos resultados com o sheiko. Eu estou fazendo o SL no momento e pretendo seguir uma das planilhas desse treino um dia. Sei que esse método é para avançados, por isso queria saber sua opinião em relação a quais são os pré-requisitos de treino para poder iniciar e obter melhores resultados no sheiko. Abraço! As cargas tão de moça ainda. Na verdade esse treino é feito para intermediários, ou como o sheiko chama "desportistas de 1ª a 3ª classes", depois disso vem os CMS e por ai vai... Tu pode ver teu nível de desenvolvimento nessa tabela aqui (essa é nova galera, editada para RAW!) Tu poderia ficar no SL até virar um classe 3 por exemplo, mas nada te impede de ficar mais nele. Eu recomendaria tu ficar no SL até não conseguir mais progredir, depois poderia usar algum de progressão semanal estilo Madcow e então partir pra sheiko, se é oque tu quer...Claro que é só minha opinião, existem inúmeras variáveis pra ti usar. Outra coisa que recomendo é usar suas RM's reais, e não as simuladas. Eu por exemplo comecei com elas em deficit e não me arrependo, pq o volume é grande. Tá bem forte, hein. Ainda mais pra quem faz Muay Thai junto. Notou ganhos de hipertrofia com o Sheiko? Importou esses CoC? Ficando forte...ainda to sofrendo pra apertar a embalagem do creme dental Sim, tive aumento de 1~2kg (boa parte MM acredito) usando sheiko, claro, estou comendo como um porco kkkkkkkkkkkkk Esses CoC's foi um amigo meu que importou, mas não lembro que site foi que ele comprou Abraços! _Dan reagiu a isso 1
pedrolsen 1496 Postado Agosto 14, 2014 às 23:53 Postado Agosto 14, 2014 às 23:53 tu faz meets todo mes? esse sheiko ai tu começou no 29 e vai para o 37 é isso? abrass
Palito 1030 Postado Agosto 14, 2014 às 23:57 Autor Postado Agosto 14, 2014 às 23:57 tu faz meets todo mes? esse sheiko ai tu começou no 29 e vai para o 37 é isso? abrass Fazia todo mês...mas não era Sheiko, era um treino que eu tinha bolado pra mim baseado na tabela de prilepin. Com sheiko é a cada 12 semanas. Esse programa do Sheiko é um pouco diferente daquelas tabelas que todo mundo tem, é um programa "novo", feito para intermediários +80kg. É esse aqui: http://s000.tinyupload.com/index.php?file_id=73897734093403085544 Abraço
Palito 1030 Postado Agosto 16, 2014 às 21:04 Autor Postado Agosto 16, 2014 às 21:04 Treino de Hoje: 1.Agachamento 5x83kg 4x98kg 3x113kg 4x2 - 128kg (com cinto) 2.Supino 5x50kg 4x60kg 3x70kg 4x3 - 80kg 3.Agachamento 3x75kg 3x90kg 3x105kg 4x2 - 120kg 4.Ring dips - 6kg 5/5/5/5/5 5.Military press - 35kg 6/6/6/6 6.Pull Up - 5kg 8/8; 0kg 5/4 Obs: Substitui o supino fechado pelo militar e hyperxtension (que eu fazia good morning no lugar) por Pull up. Abraço
Palito 1030 Postado Agosto 19, 2014 às 21:22 Autor Postado Agosto 19, 2014 às 21:22 Treino de hoje: 1.Supino 5x55kg 4x65kg 3x75kg 4x2 - 85kg 2.Agachamento 5x75kg 4x90kg 3x105 4x2 - 120kg (muito facil, nem parecia esse peso...não usei cinto) 3.Supino 3x50kg 3x60kg 3x70kg 3x2 - 80kg 4.Crucifixo c/ halteres 4kg - 8/8/8/8 5.Good morning 48kg - 5/5/5/5 Essa semana vai ser conturbado, to tapando as ferias do meu primo, então o trabalho aumentou bastante até a semana que vem. Por isso, essa semana vou ter que treinar dois dias seguidos, hoje e amanhã. Não sei como vou fazer, talvez vou tirar o supino de amanhã, ou fazer as séries do dia "3" que são mais leves, mas ainda não sei, vai depender de como eu me sentir amanhã. Sugestões são bem vindas. Abraços
Keeperr 350 Postado Agosto 20, 2014 às 02:17 Postado Agosto 20, 2014 às 02:17 Palito, nas suas primeiras semanas, vc teve uma queda de rendimento do agacho? Eu nunca treinei agachamento em grande volume, to no primeiro dia da segunda semana só, mas um peso que eu levantaria 5 fácil, to levantando 3 "me esforçando", se é que vc me entende
Mklek 4165 Postado Agosto 20, 2014 às 12:36 Postado Agosto 20, 2014 às 12:36 Essa semana vai ser conturbado, to tapando as ferias do meu primo, então o trabalho aumentou bastante até a semana que vem. Por isso, essa semana vou ter que treinar dois dias seguidos, hoje e amanhã. Não sei como vou fazer, talvez vou tirar o supino de amanhã, ou fazer as séries do dia "3" que são mais leves, mas ainda não sei, vai depender de como eu me sentir amanhã. Sugestões são bem vindas. Abraços Grande Palito!! Acabei me perdendo na tua sequencia. Pelo jeito é o #31 week2? Se for o caso e você me permita um palpite, acho que não será tão dificil. A rigor serão 3 warm up de 4 reps com 50/60/70%, no bench press certo? Na sequencia, este 4X4@75% dá para tirar de letra. Se as minhas contas estão corretas, isto corresponde a 82% de intensidade, o que é tranquilo. Uma coisa que aprendi com o Smolov é que os grupamentos para o supino se recuperam muito rápido. No Smolov eram 4 dias de treinos, sendo que entre o 3º e 4º tinha apenas 24 horas de descanso. Mas sei-lá né?!! É só um palpite de um cara que não entende quase nada! Abraços parceiro!! Palito reagiu a isso 1
Palito 1030 Postado Agosto 20, 2014 às 20:36 Autor Postado Agosto 20, 2014 às 20:36 Treino de hoje: #31 - W2/D3 1.deficit deadlift (10cm) 3x95kg 3x114kg 3x2 - 133kg (gosto bastante desse exercício!) 2.Supino 4x50kg 4x60kg 4x70kg 4x4 - 75kg 3.Terra 3x105kg 3x124kg 3x143kg 3x2 - 162kg 4.One arm press 16kg - 6/6/6/6 5.Serrot 30kg - 8/8/8/7 6.AB wheel 8/6/8/3 --------------------------------------------------------------------- Palito, nas suas primeiras semanas, vc teve uma queda de rendimento do agacho? Eu nunca treinei agachamento em grande volume, to no primeiro dia da segunda semana só, mas um peso que eu levantaria 5 fácil, to levantando 3 "me esforçando", se é que vc me entende E aew Keeper! Sim, tive queda no rendimento (em praticamente todos lifts) todo o primeiro ciclo. Parece que a força voltou só agora, e voltou com tudo. Grande Palito!! Acabei me perdendo na tua sequencia. Pelo jeito é o #31 week2? Se for o caso e você me permita um palpite, acho que não será tão dificil. A rigor serão 3 warm up de 4 reps com 50/60/70%, no bench press certo? Na sequencia, este 4X4@75% dá para tirar de letra. Se as minhas contas estão corretas, isto corresponde a 82% de intensidade, o que é tranquilo. Uma coisa que aprendi com o Smolov é que os grupamentos para o supino se recuperam muito rápido. No Smolov eram 4 dias de treinos, sendo que entre o 3º e 4º tinha apenas 24 horas de descanso. Mas sei-lá né?!! É só um palpite de um cara que não entende quase nada! Abraços parceiro!! E aew Master! Valeu pela dica...fiz e foi "tranquilo"...só o desgaste que tá alto por conta do trampo que tá exigente essa semana. Esses palpites de caras que dizem que não sabem nada, sabe mais que eu pô! humildes valem muito! Abraços! Mklek reagiu a isso 1
arkham 2141 Postado Agosto 20, 2014 às 20:54 Postado Agosto 20, 2014 às 20:54 chegando agora ...vi so a pagina inicial o "historico" ectomorfo como eu kkk bem interessante bons ganhos.. Palito reagiu a isso 1
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