Crisao23 1022 Postado Agosto 18, 2016 às 00:45 Postado Agosto 18, 2016 às 00:45 Excelente notícia ! Palito reagiu a isso 1
Ricardo Queiroz 5760 Postado Agosto 18, 2016 às 20:21 Postado Agosto 18, 2016 às 20:21 Ótima notícia man \o/ #teamColunaPodre #teamJoelhoDeVidro Palito reagiu a isso 1
Palito 1030 Postado Agosto 19, 2016 às 17:31 Autor Postado Agosto 19, 2016 às 17:31 Dia 2 - 18/08 Exercicio Escolhido REPS KG 1 Mobilidade lower completa ok 2 YTWL, 1-2x8-16 16 3 Controle escapulatório, 1x10 10 4 Dynamic Blackburns, 1-2x8-16 9 5 Wall Slides, 1-2x8-16 9 6 Truck Drivers, 1-2x8 8,8 5 7 Supino,70% 3-5x4 4,4,4,4,4 70 8 Auxiliar Supino, 4x4 Floor Press 4,4,4,4 60 9 Remada, 3-5x6+ Pull Up 6,6,6,6 BW Esqueci de comentar que LOWER vou fazer o candito linear e UPPER um treino para intermediários do Strenght Theory. Abraço rdiass reagiu a isso 1
nandoalves 196 Postado Setembro 6, 2016 às 10:57 Postado Setembro 6, 2016 às 10:57 Opa, seguindo aqui para aprender. Palito reagiu a isso 1
Palito 1030 Postado Setembro 26, 2016 às 14:41 Autor Postado Setembro 26, 2016 às 14:41 Nova aquisição Crisao23 e Vecchio reagiu a isso 2
Vecchio 4821 Postado Setembro 26, 2016 às 18:27 Postado Setembro 26, 2016 às 18:27 E no geral, Palito? Como tá a carcaça? Recuperado 100%?
Palito 1030 Postado Setembro 29, 2016 às 21:42 Autor Postado Setembro 29, 2016 às 21:42 Em 26/09/2016 at 15:27, Jaraqui disse: E no geral, Palito? Como tá a carcaça? Recuperado 100%? E ai Jaraqui, Sim, to 100% ja, acabei a fisioterapia ontem. Cargas ainda estão baixas, agachamento e terra em 85kg e subindo. Se fechar o ano com 135kg 1RM no agacho fico feliz. Abraço Vecchio reagiu a isso 1
Palito 1030 Postado Outubro 15, 2016 às 02:10 Autor Postado Outubro 15, 2016 às 02:10 Dando uma passada rápida aqui pra deixar um registro. Esse foi o treino da semana 10/out Exercicio Escolhido REPS KG 1 Agachamento, 3x6 low bar 6,6,6 85 2 Supino, 82,5% 3-5x2 Week 6 2,2,2,2,2 83 3 Terra, 2x6 sumo 6,6 90 4 Auxiliar Supino, 4x6 Spoto Press 6,6,6,6 67 11/out Exercicio Escolhido REPS KG 1 Core 2, 2-4x5+ Knee AB Wheel 15,15,15,11 135cm parede 2 Opcional lower 1, 3x8-15 Step Ups (15') 15,15,15 4 3 Remada, 3-5x6+ Pull Up 8,8,8,8,7 BW 13/out Exercicio Escolhido REPS KG 1 Pause Squat, 6x4 low bar 4,4,4,4,4,4 60 2 Deadlift Up to knees, 3x4 sumo 4,4,4 80 3 Core 1, 2-4x30s+ Side Plank 45,45,45,35 nivel 3 4 Core 2 Swing Kettlebell 100 3'10 14/out Exercicio Escolhido REPS KG 1 YTWL, 1-2x8-16 12 1 2 Supino, 82,5% 3-5x2 Week 6 2,2,2,2,2 83 3 Auxiliar Supino Repetition, 4xMAX Ring Dips 10,10,8,8 bw 4 Remada, 3-5x6+ Ring Rows (level 2) 13,13,13,13,12 BW 5 Flyes, 1-3x10+ 12,11,11 5 6 Biceps, 1-3x12+ Rosca alternada 15,15,15 6 7 Triceps, 1-3x12+ Triceps extensions 15,13,12 5 Mklek, Vecchio e Crisao23 reagiu a isso 3
Este é um post popular. Palito 1030 Postado Dezembro 11, 2016 às 14:49 Autor Este é um post popular. Postado Dezembro 11, 2016 às 14:49 Câmbio... depois de bastante tempo noticias boas Agora vou terminar o ciclo de competição com esses novos maxes. Daqui 3 semanas farei o mock meet. Espero que melhore mais uns 5% nessas cargas pelo menos. E era isso... Abraço rdiass, Vecchio, Crisao23 e 5 outros reagiu a isso 8
Vecchio 4821 Postado Dezembro 11, 2016 às 20:13 Postado Dezembro 11, 2016 às 20:13 Aeeee dá-lhe Palito! Taca-le pau Palito reagiu a isso 1
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