powerlifting Palito

[mctimbu 1206]

Fala.

 

Tenho duas hérnias de disco. Mas eu só descobri agora, porque na época da lesão fiz fisioterapia e RPG o médico só passou raio-x ¬¬

 

Nunca parei de treinar e nunca modifiquei o treino por isso. Aprendi a fazer o terra com a forma correta recentemente e nunca estive tão bem. Mas foi só receber o laudo que já comecei a sentir um desconforto na lombar, penso nisso toda hora, não sei se é psicológico.

 

Abraços.

Editado Julho 31, 2016 às 13:59 por mctimbu

[Palito 1030]

Em 31/07/2016 at 10:59, mctimbu disse:

Fala.

 

Tenho duas hérnias de disco. Mas eu só descobri agora, porque na época da lesão fiz fisioterapia e RPG o médico só passou raio-x ¬¬

 

Nunca parei de treinar e nunca modifiquei o treino por isso. Aprendi a fazer o terra com a forma correta recentemente e nunca estive tão bem. Mas foi só receber o laudo que já comecei a sentir um desconforto na lombar, penso nisso toda hora, não sei se é psicológico.

 

Abraços.

Tenso.

 

Eu exigi uma tomografia no minimo pq sabia que raio x não apareceria nada.

 

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Mais um dia com pouco tempo.

 

	01/ago
	exercicio	reps	kg
1	Mobilidade lower completa	ok
2	YTWL, 1-2x8-16	16,3
3	Controle escapulatório, 1x10	ok
4	Dynamic Blackburns, 1-2x8-16	14
5	Wall Slides, 1-2x8-16	10,7
6	Truck Drivers, 1-2x8	9, 9	5kg
7	Side Plank, 2-3x30-60s	45,45,45	level 2
8	Plank, 3-4x45-60s	60,60,60,60	level 2
9	Wood Chopper, 3-5x15-25	20,20,16,16	5kg

 

Evoluindo bem nos planks.

Pouco tempo livre aqui, não consigo acompanhar o diário de ninguem mais por enquanto, mal tenho tempo de treinar.

 

Era isso.

 

Abraço

[Palito 1030]

	02/ago
	exercicio	reps	kg
1	Ring Dips, 3-5x6+	8,8,8,8,	BW
2	Pull Up, 3-5x6+	7,7,7,5	BW
3	Push Up, 3-5x10+	12,16,15,13	BW
4	Seal Rows, 3-5x10-20	20,20,20,20,40	20
5	Triceps Testa, 3-5x10-20	17,17,14,10	20
6	Rosca alternada, 3-5x15-20	15,15,15,15	5
7	CoC 2, 2-4x5	2x

[Lucas Vilela 26]

E ai Palito vai ficar quanto em fisioterapia pra poder voltar a fazer os levantamentos de lower body?

[Palito 1030]

23 horas atrás, Lucas Vilela disse:

E ai Palito vai ficar quanto em fisioterapia pra poder voltar a fazer os levantamentos de lower body?

Sei la, tambem queria saber kkkkk. Martin disse que demorou 4 meses. Estou nessa expectativa pra minha volta.

 

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	03/ago
	exercicio	reps	kg
1	Mobilidade lower completa	ok
2	YTWL, 1-2x8-16	16,4
3	Controle escapulatório, 1x10	ok
4	Dynamic Blackburns, 1-2x8-16	15
5	Wall Slides, 1-2x8-16	11,8
6	Truck Drivers, 1-2x8	6,5	10
7	Side Plank, 2-3x30-60s	50,50,50	level 2
8	Plank, 3-4x45-60s	40,40,40,30	level 3
9	Wood Chopper, 3-5x15-25	20,12,15,	5kg

[Palito 1030]

	09/ago
	exercicio	reps	kg
1	Mobilidade lower completa	ok
2	YTWL, 1-2x8-16	16,5
3	Controle escapulatório, 1x10	ok
4	Dynamic Blackburns, 1-2x8-16	16
5	Wall Slides, 1-2x8-16	13,7
6	Truck Drivers, 1-2x8	6,5	10
7	Side Plank, 2-3x30-60s	60,60,60,60	level 2
8	Knee AB whel,  3-5x5+	20,10,10,7	135cm parede
9	Ring Dips, 3-5x6+	8,8,5,5	BW
10	Pull Up, 3-5x6+	7,7,7,7	BW
11	Push Up, 3-5x10+	8,14,10,12	BW
12	Seal Rows, 3-5x10-20	13,13,13,13	40
13	Step Ups,  3-5x10+	12,12,12	14 blocos, BW

[Palito 1030]

	11/ago
	exercicio	reps	kg
1	Mobilidade lower completa	ok
2	YTWL, 1-2x8-16	16,6
3	Controle escapulatório, 1x10	ok
4	Dynamic Blackburns, 1-2x8-16	13
5	Wall Slides, 1-2x8-16	10,7
6	Truck Drivers, 1-2x8	10,10,	5
7	Knee AB wheel,  3-5x5+	10,8,8,8,8	135cm parede

 

 

Abd falido ainda do treino de terça, por isso so fiz ab wheel hj

[Vecchio 4821]

Palito, o que são esses "135 cm parede" na linha do ABW?

[Palito 1030]

19 horas atrás, Jaraqui disse:

Palito, o que são esses "135 cm parede" na linha do ABW?

 

Distancia dos meus joelhos e a parede. Ainda não consigo fazer full ROM.

 

Estou para comprar kettlebells. Acho que vou comprar 1 de 16kg e outro de 24kg.

[Palito 1030]

E ai,,,

 

Primeiro dia na fisioterapia.

 

Pra resumir, cheguei la achando que iria ouvir o sermão da montanha pra nunca mais levantar peso, parar de fazer terra e agachamento. Fisioterapeuta é bem cabeça aberta pra essas coisas, me surpreendi. Disse que meu caso é bem simples e que eu DEVERIA voltar a treinar (com cargas bem baixas agora, claro). OK..segue o treino

 

	Dia 1 - 17/08
		Exercicio Escolhido	REPS	KG
1	Agachamento, 3x6	low bar	6,6,6	20
2	Terra, 2x6	sumo	6,6	20
3	Opcional 1, 3x8-15	Step Ups (15')	10,10,10	bw
4	Opcional 2, 3x8-15	Hip Thrust	15,15,15	20
5	Core 1, 2-3x8-10	Agach pausad resp	10,10,	20
6	Core 2, 2-4x5+	Knee AB Wheel	8,8,8	135cm parede
7	Core 3, 1-3x30s+	Side Plank	60,60,	Nivel 2

 

 

Abraço