Mklek 4165 Postado Agosto 8, 2014 às 16:45 Postado Agosto 8, 2014 às 16:45 Palito, dá uma força aqui!! Neste 3day over você só tira meets depois que fecha o meso #32v2? Se foi isto que entendi, você trabalha com a mesma RM por 12 semanas. Cara, acho que neste volume e dependendo do atleta deve aumentar uns bons kg nas novas RMs. Estou começando a gostar deste Boris aee!!! Abraços.
Palito 1030 Postado Agosto 9, 2014 às 21:52 Autor Postado Agosto 9, 2014 às 21:52 Palito, dá uma força aqui!! Neste 3day over você só tira meets depois que fecha o meso #32v2? Se foi isto que entendi, você trabalha com a mesma RM por 12 semanas. Cara, acho que neste volume e dependendo do atleta deve aumentar uns bons kg nas novas RMs. Estou começando a gostar deste Boris aee!!! Abraços. E aew Mklek Sim, as RM são tiradas no fim do #32v2. Este ciclo é todo pensado em te deixar preparado para o dia do Meet. Sim, são trabalhados todos os ciclos com a mesma RM. Abraço
Redneck 13 Postado Agosto 9, 2014 às 23:07 Postado Agosto 9, 2014 às 23:07 Boa! Acompanhando aqui. Pretendo começar o Sheiko em breve (pelo #29). O complicado é o fato de fazer um agachamento, outro exercício e agachamento novamente, vão achar que sou loco lá na academia.
Palito 1030 Postado Agosto 12, 2014 às 20:57 Autor Postado Agosto 12, 2014 às 20:57 Boa! Acompanhando aqui. Pretendo começar o Sheiko em breve (pelo #29). O complicado é o fato de fazer um agachamento, outro exercício e agachamento novamente, vão achar que sou loco lá na academia. Depende do lugar, só por fazer agachamento te chamam de louco kkkkkk valeu! ---------------------------- Treino de ontem: Grip - treino C Treino de Hoje: 1.Supino 5x50kg 4x60kg 3x70kg 4x2 - 80kg 2.Agachamento 5x75kg 5x90kg 2/4/6/7/5/3 reps - 105kg (série pirâmide com o minimo de descanso possível. Foi surreal na série de 7 reps. Descanso variou de 1min a 2min) 3.Supino 3x55kg 3x65kg 4x3 - 75kg 4.Crucifixo c/ halteres 4kg - 8/8/8/5 5.Good Morning 46kg - 5/5/5/5/5 Daqui a pouco vou pro Muay thai e o overtraining vai me pegar Abraço!
FELLIPE ASSIS 516 Postado Agosto 13, 2014 às 23:02 Postado Agosto 13, 2014 às 23:02 Palito vc consegue fechar qual CoC, e demorou quanto tempo para ter essas cargas atuais?
Palito 1030 Postado Agosto 13, 2014 às 23:44 Autor Postado Agosto 13, 2014 às 23:44 (editado) Palito vc consegue fechar qual CoC, e demorou quanto tempo para ter essas cargas atuais? Fecho o CoC 2, com as direita umas 6 reps e esquerda 3, se não me engano. Nunca mais tirei um dia só pra ver quantas vezes eu fecho, porque os CoC's estão sempre como segundo exercício de grip, então a pegada já não está mais 100% quando vou pra eles. Quando tu diz cargas, acho que tu se refere aos 3 básicos né? Bom...na verdade foi meio conturbado o negócio. Em fevereiro de 2012 comecei o SL 5x5...barra zerada e tudo. Ai já estava com uns 115kg no agacho (em novembro) se não me engano e tive que fazer uma cirurgia de garganta e nariz. Fiquei 10 dias só nos líquidos, emagreci 8-10kg de pura MM, dai me fudi todo, então em dezembro recomecei o SL de novo. Confesso que comecei muito pesado, dai minha progressão ficou prejudicada acredito, pq evolui mais devagar que em relação ao primeiro meso de 2012... Metade de 2013 comecei a fazer muay thai (atrapalhou um pouco a progressão) e não tinha mais tempo pra treinar decentemente em academias comerciais(por causa dos meus empregos), tinha semanas que treinava 1 dia só, algumas 2, e raramente 3x semana. Fiquei no SL até começo de fevereiro de 2014, alcancei as cargas Agachamento 120kg 5x5 Supino 78kg 5x5 Terra 148kg 3x5 Tirei 1 mes sem treinar, até chegar minha power rack (março), aí já tirei as RM's Agachamento - 135kg Supino - 84kg Terra - 160kg Acho que foi a partir daí que eu abri o diário...dai o resto da info tá aqui Abraço Editado Agosto 13, 2014 às 23:45 por Palito _Dan, proxy, FELLIPE ASSIS e 1 outro reagiu a isso 4
R.U.M. 1958 Postado Agosto 14, 2014 às 12:16 Postado Agosto 14, 2014 às 12:16 Acompanhando! Sheiko é lindo. Palito reagiu a isso 1
Mklek 4165 Postado Agosto 14, 2014 às 12:52 Postado Agosto 14, 2014 às 12:52 Que história hein Palito!!! Parabéns pela persistência. O que mais vejo são pessoas que mal conseguem manter um diário de teinos por mais que 2 meses. Quando tem alguem treinando há mais de 2,5 anos , mesmo com todas as dificuldades por causa de uma cirurgia, dá gosto de ver. Abraços. Palito reagiu a isso 1
Palito 1030 Postado Agosto 14, 2014 às 22:12 Autor Postado Agosto 14, 2014 às 22:12 Valeu aew galera!! -------------------------------------- Treino hoje: 1.Deadlift up to knees (pausa 1s) 3x95kg 3x114kg 3x133kg 4x2 - 143kg 2.Supino 5x50kg 4x60kg 3x70kg 2x2 - 80kg 2x1 - 85kg 2x2 - 80kg 3.Deadlift from boxes 3x114kg 3x133kg 2x2 - 152kg 3x1 - 171kg 4.Remada unilateral 30kg - 8/8/8/5 5.Ab whell - não fiz, to com o abdome destruído das abdominais de terça no muay thai (foram por volta de 600~700 de vários tipos) Algumas coisas que ainda não tinha mencionado 1. Não uso cinto no deadlift 2. Pegada overhand em todas séries e reps. Abraço!
_Dan 20 Postado Agosto 14, 2014 às 22:47 Postado Agosto 14, 2014 às 22:47 Acompanhando aqui, Palito! Cargas monstras! Tenho acompanhado seu diário em off desde o início e vejo que você vem obtendo ótimos resultados com o sheiko. Eu estou fazendo o SL no momento e pretendo seguir uma das planilhas desse treino um dia. Sei que esse método é para avançados, por isso queria saber sua opinião em relação a quais são os pré-requisitos de treino para poder iniciar e obter melhores resultados no sheiko. Abraço!
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