powerlifting Palito

[Palito 1030]

Em 08/06/2016 at 14:19, Mklek disse:

Palito, tu já vez uma RM deste teu Joelho?

Como assim? Quer dizer Raio X u algo do tipo? hahahha

[Crisao23 1022]

Ressonância magnética 

[Palito 1030]

Desculpe, leigo aqui...rs

 

Não tenho cacife no momento gente...quero fazer dos 2 joelhos e coluna sim algum dia, mas no momento não posso.

 

Quando a situação financeira melhorar quem sabe.

[Mklek 4165]

Você não tem opção de fazer por cooperativa médica? Sai bem mais em conta.

[Palito 1030]

1 hora atrás, Mklek disse:

Você não tem opção de fazer por cooperativa médica? Sai bem mais em conta.

Tenho UNIMED Mestre, mas a taxa é 300 reais. E mais consulta com médico, deslocamento, etc...época de entressafra é tenso pra mim. Mais um tempinho consigo fazer pra ver qual é. A princípio não sinto dores de nenhuma forma, então acho que ta tranquilo.

 

Abraço

[Palito 1030]

Week 3 - Day 5

 

	%	reps	sets	weight			RPE
Bench press	50%	5	1	55		x
	60%	4	1	66		x
	70%	3	1	77		x
	80%	2	4	88		1,2,3,4	7.5
Squat	50%	5	1	72		x
	60%	4	1	86		x
	70%	3	1	100		x
	80%	2	4	114		1,2,3,4	7.5
Bench press	50%	6	1	55		x
	60%	6	1	66		x
	65%	6	4	72		1,2,3,4	7.5
Pullups, 4-6x6-12		11,7,6,6		bw
Kroc Rows, 2-4x15-25		25,25,25		14
Rosca direta, 3-4x8-15		14,11,11		26
Rosca alternada, 3-4x8-15		15,15,15		5

 

 

https://www.youtube.com/watch?v=at0Q1tU7aZo&feature=youtu.be

 

 

[Palito 1030]

Cambio

 

Sem tempo pra relatar ultimamente. Estou atras de um novo empreendimento por aqui, então farei semanais as postagens.

 

Week 4

Day 1

	%	reps	sets	weight
Squat	55%	5	1	79
	65%	4	1	93
	75%	3	1	107
	85%	2	4	122
Bench press	50%	5	1	55
	60%	4	1	66
	70%	3	1	77
	75%	3	4	83
Squat	50%	3	1	72
	60%	3	1	86
	70%	3	2	100
	80%	2	4	114

 

Day 3

	%	reps	sets	weight
Bench press	50%	5	1	55
	60%	4	1	66
	70%	3	1	77
	80%	3	2	88
	85%	2	3	94
Deadlift	50%	4	1	85
	60%	4	1	102
	70%	3	2	119
	80%	3	2	136
	85%	2	3	145
Bench press	55%	4	1	61
	65%	4	1	72
	75%	4	4	83

 

Day 5

	%	reps	sets	weight
Squat	50%	5	1	72
	60%	4	1	86
	70%	3	1	100
	80%	3	5	114
Bench press	50%	6	1	55
	60%	6	1	66
	65%	6	4	72

 

 

Assistenciais feitos nessas 2 semanas

 

		Exercicio utilizado	Reps	kg
	Day 5: Pull day, back width focus
1	Pullups, 4-6x6-12		11,7,6,6	bw
2	Kroc Rows, 2-4x15-25		25,25,25	14
3	Rosca de sua escolha, 3-4x8-15	Rosca direta	14,11,11	26
4	Rosca de sua escolha, 3-4x8-15	Rosca alternada	15,15,15	4
	13/jun	Exercicio utilizado	Reps	kg
	Day 6: Leg day, posterior chain focus
1	Good Morning, 3-5x5		5,5,5,5,4	60
2	Step up, 2-4x15-25		25,17,15	bw
3	Hiperextension, 3-5x8-15		15,13,12	11
4	Panturrilha, 3-4x10-25	front sq setup	21,20,16,15	45
	14/jun	Exercicio utilizado	Reps	kg
	Dia 1: Push day, chest focus
1	DB press or dips, 3-5x6-12	ring dips	12,7,7(?)	bw
2	DB flyes, 2-4x10-20		12,10,9,10	4
3	Tríceps opção 1, 3-5x6-12	CGBP	12,13,13	40
4	Tríceps opção 2, 3-5x8-15	triceps testa	12,10,	22
	15/jun	Exercicio utilizado	Reps	kg
	Dia 2: Pull day, back thickness focus
1	Remada de sua escolha, 2-5x8-15	barbell rows	12,10,9,8	60
2	Remada de sua escolha, 2-5x8-15	chin up	9,6,6	bw
3	Rosca de sua escolha, 3-4x6-12	rosca direta	13,12,10	26
4	Rosca de sua escolha, 3-4x6-12	rosca concentrada	15,15,15	6
	20/jun	Exercicio utilizado	Reps	kg
	Day 3: Leg day
1	Good Morning, 3-5x8-10		8,8,6	45
2	Step up, 2-4x15-25		25,17,10	bw
3	Hiperextension, 3-5x8-15		15,11,10	11
4	Panturrilha, 3-4x10-25	front sq setup	23,19,16,	45

 

 

 

Abraço

[Lucas, o Schrödinger 11991]

De olho aqui 

[Palito 1030]

Mock Meet do meu amigo ontem. Ele tem 1 ano e meio de treino, perdeu uns 30kg nesse tempo. Evolução muito boa de força, apesar de estar sempre em deficit calórico.

 

 

Se puderem dar pitacos sobre os lifts agradeço (e ele tbm), já que na primeira periodização que montei pra ele, espero corrigir os erros de execução.

 

Abraço

[Vecchio 4821]

Eu ia comentar aqui pra você postar o mock-meet do Cleber, mas você foi mais rápido...rs

 

É bacana divulgar isso, porque com base no que vemos em termos de participação em campeonatos de PL, a coisa tá crescendo a níveis formidáveis.