powerlifting Palito

[Vecchio 4821]

Não chegou a ser ressaca, mas amanheci ontem meio broaco por causa do vinho do domingo à noite. Nem treinar na segunda fui por causa de um curso de LPO no fim de semana. Quads doloridos até agora (terça).

[Palito 1030]

57 minutos atrás, Jaraqui disse:

Não chegou a ser ressaca, mas amanheci ontem meio broaco por causa do vinho do domingo à noite. Nem treinar na segunda fui por causa de um curso de LPO no fim de semana. Quads doloridos até agora (terça).

 

Curso de LPO? Que bom Jaraqui, Lpo é complicado mesmo de aprender sozinho.

[Palito 1030]

Day 4 - shoulders

 

1.Supino Daily max

105kg

 

2.back off - Drop 25% (80kg)

6/5/6 reps

 

3.Desenvolvimento sentado com halteres

10kg - 12/12/10

 

4.Elev lateral

1kg - 20/17/17

 

5.Rear delt raises

0,5kg - 19/19/20

 

6.Desenv Nuca

30kg - 12/11/8

 

7.Triceps testa

22kg - 15/15/10

 

8.Pinch Grip 3'

8kg - 30s/30s/20s

 

9.Coc 1

15/12 reps

 

 

[Palito 1030]

Day 5 - costas

 

1.Agacho 5x5 90kg

2.Supino Daily Min 93kg

3.Terra 1x120kg (aqui senti um desconforto na lombar, achei melhor parar...to cagado ultimamente então melhor não arriscar kkkk)

4.Pull Up - 10/8/7/6

5.Kroc Rows - 11kg 3x25

6.Rosca direta - 28kg 15/10/9

7.Rosca martelo - 4kg 15/13/12

8.Hiperextension - 5kg 2x25 + bw 2x10

 

 

Abraços

Editado Maio 5, 2016 às 14:25 por Palito

[Palito 1030]

Hoje to me sentindo um lixo, então treino foi light

 

Day 6 - posterior (não estou fazendo assistencias lower por hora)

 

1.Supino daily Max

100kg

 

2."Hiperextension"

11kg - 15/15/11

 

3.Panturrilha

40kg - 4x25

 

4.Alguns km de bike

 

 

Amanhã ACHO que não vou ter tempo pra treinar.

 

é só

[Palito 1030]

Day 1 - peito

 

1.Agachamento 5x5

92kg

 

2A.Supino Daily Max

106kg

 

2B.-15%, 3x5-8

90kg - 4/4/3

 

2C.-25%, 1xAMAP

80kgx7

 

3.R Dips

BW - 12/7/6

 

4.Flyes 2-4x10-15

4kg - 15/12/13

 

5.Klokov press             (irei trocar por CGBP)

25kg - 10/10/10

 

6.Triceps testa

22kg - 15/15/12

 

 

 

Abraço

[Vecchio 4821]

Você sente necessidade de fazer o triceps testa depois do DIPS ou é mais por questões de volume/variação de exercício? Ou porque está seguindo o sheiko à risca?

 

[Palito 1030]

7 horas atrás, Jaraqui disse:

Você sente necessidade de fazer o triceps testa depois do DIPS ou é mais por questões de volume/variação de exercício? Ou porque está seguindo o sheiko à risca?

 

Fala Jaraqui,

 

Faço pq estou seguindo o Slavic Swole a risca (pra upper). A intenção é acumular mais volume no triceps, já que estou em off e a intenção principal é colocar massa na carcaça.

 

Abraço

[Palito 1030]

Day 2 - costas

 

1.Supino Daily Min

95kg - aumentei mais 2kg

 

2.Barbell Rows

60kg - 15/12/11/8

 

3.Chin Up

9/7/6

 

4.Rosca direta

28kg - 15/11/9

 

5.Rosca Concentrada

5kg - 15/15/15

 

6.GRIP

A - CoC 2

Direita - 4/4/2          Esquerda - 3/2/3

B - Rosca inversa com barra de 3 polegadas (Sim! eu tenho uma barra de 3 polegadas, parece um poste telefônico)

Barra vazia (Não sei peso da barra, chuto uns 15kg) - 12/12/8              (pense na destruição do polegar nesse troço!)

 

Vídeo do supino só amanhã, vou juntar com os videos do treino de amanhã.

 

Abraço

[Crisao23 1022]

Está bem Palito. Pegada monstro.

 

Por alguma razão, depois que a epicondilite deu uma atacada no máximo consigo usar o CoC 1.5...