powerlifting Palito

[R.U.M. 1958]

Será que não mexeste a cabeça durante o press? Uma vez algo parecido me ocorreu fazendo DL.

 

Auto massagem, ibuprofeno e gelo vão ajudar, e se não der certo sempre tem o deload.

 

 

[Palito 1030]

17 horas atrás, Jaraqui disse:

Acupuntura... ando pensando. Duro é morrer com 50 a 100 pilas por sessão. Mas nesse seu caso estou apostando em que é um desconforto temporário. Com o deload e horas de sono dignas de acordar devagarinho, olhando pro teto, demorando pra se levantar, ... Palito fica novo em folha. Acabei de acordar. É bom demais esses cochilos de domingo.

Acupuntura por aqui não existe Jaraqui, já horas de sono disponiveis até final de maio vou ter de sobra.

 

15 horas atrás, R.U.M. disse:

Será que não mexeste a cabeça durante o press? Uma vez algo parecido me ocorreu fazendo DL.

 

Auto massagem, ibuprofeno e gelo vão ajudar, e se não der certo sempre tem o deload.

 

 

Tenho certeza que não mexi porque fico olhando num ponto fixo todo o tempo. Paciencia, pode acontecer. Acho que como treinei 10x em 14 dias o corpo ta meio esgualepado kkkkkk

 

Auto massagem e calor na area já estou improvisando. Aqui é ibuprofeno free all life.

 

DEADload é a solução por hora. 1 semana devagar é melhor que 3-4 parado.

 

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Abraço

[Palito 1030]

	DELOAD - 11/04	Exercicio utilizado	Reps	kg
	Day 4: Press day, shoulder focus
1	LOWER (esolha algum tipo)	1-2X2-5	4	110
	AGACHAMENTO	3-4X6-9	8	90
	LOW BAR (cinto)	1XAMAP	10	75
2	Empurrar (escolha algum)	1-2X2-5	4	85
	SUPINO	3-4X5-9	6	70
	COMPETIÇÃO	1XAMAP	8	60
3	DB shoulder press, 2-4x6-12	SENTADO	12,12	10
4	Elevação lateral, 3-5x10-20	HALTERES AO LADO	17,14	1,5
5	Rear delt raises, 3-5x10-20	sentado	20,16	n/a
6	Tríceps opção 2, 3-5x8-15	KLOKOV PRESS	15,7	25
7	Tríceps opção 1, 3-5x8-15	triceps testa no chão	14,10,	22
8	ab wheell	ajoelhado ( 4L )	15,8

 

 

Primeiro dia de deload.

Hoje quando coloquei o cinto senti um desconforto acima da virilha direita. É uns 4 dedos acima. Notei sábado de manhã isso. Alem da área estar inchada em comparação ao lado esquerdo, se eu apertar a região dói, mas se eu fizer qualquer outro tipo de movimento (inclusive agachar sem cinto) não sinto nada. Nem tentando alongar a área sinto qualquer coisa. Um caso para estudos kkkk

 

Abraço

[Vecchio 4785]

Leia um post meu que escrevi hoje "lá na nossa quebrada". Não quero dizer com isso que tenha a ver, mas "a região" é parecida.

Editado Abril 11, 2016 às 21:33 por Jaraqui

[Palito 1030]

2 minutos atrás, Jaraqui disse:

Leia um post meu que escrevi hoje "lá na nossa quebrada". Não quero dizer com isso que tenha a ver, mas "a região" é parecida.

Opa..vou olhar Jaraqui.

 

Olhando agora no google, diria que é o psoas onde sinto a dor.

 

 

Oque eu acho estranho é que só tenho dor ao toque, nem alongando o psoas sinto algo. E outra, porque só com cinto?

[Vecchio 4785]

Ah, então é dor mesmo, daquelas simples. Eu sinto dor aí quando fico um tempo sem fazer AB Wheel. A minha fisgada relatada "lá" é mais perigosa...rs

[Crisao23 1022]

Cinto mordendo Palito ?

 

Meu inzer faz isso se colocado no "local errado" (totalmente pessoal isso do local).

[Palito 1030]

noticias boas

 

parece que esta melhorando o flexor do quadril, bem menos inchado e dor 2/10.

 

continuar fazendo gelo. depois mudarei o treino, esse o lower não aguentou o volume infelizmente.

 

começar na progressão linear no agacho e terra 5x5, com alguns assistencias lower junto. upper vou tentar manter a mesma coisa.

 

usarei agachamento hi bar (quebrando a paralela) e terra sumo.

 

se alguem tiver uma sugestão fique a vontade.

 

Abraço

[rafael094 4]

Buenas, Palitera!!! Eu vim 

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/201590-recupera%C3%A7%C3%A3o-fratura-da-clav%C3%ADcula-performance/

 

[Palito 1030]

Câmbio,

 

	19/abr	Exercicio utilizado	Reps	kg
	Dia 1: Push day, chest focus
1	Agachamento (esolha algum tipo)	5x5	5,5,5,5,5	80
	Daily minimum. Sem dropback
2	Empurrar (escolha algum)	sup competição	1	95
	Daily Max
	Abaixe 15%, 3x5-8		x	x
	Abaixe mais 10%, AMAP		x	x
3	DB press or dips, 3-5x6-12	ring dips	10,6,5	bw
4	DB flyes, 2-4x10-15		11,10,8	4
5	Tríceps opção 1, 3-5x8-15	klokov press	10,9,7	25
6	Tríceps opção 2, 3-5x8-15	triceps testa	15,15,15	20
7	Sustentação. 1-2x30s		30	100
8	Grip 1-3x30s		30,30,30	100
	20/abr	Exercicio utilizado	Reps	kg
	Dia 2: Pull day, back thickness focus
1	Agachamento (esolha algum tipo)
	Daily max, sem dropback sets
2	Empurrar (escolha algum)	supino comp	1	95
	Daily minimum, sem dropback sets
3	Remada de sua escolha, 2-5x8-15	barbell rows	12,12,9	60
4	Remada de sua escolha, 2-5x8-15	chin up	8,4	bw
5	Rosca de sua escolha, 3-4x6-12	rosca direta	12,8,7	30
6	Rosca de sua escolha, 3-4x6-12	rosca concentrada	15,15,15	4
	21/abr	Exercicio utilizado	Reps	kg
	Day 3: Leg day, quad focus
1	Agachamento (esolha algum tipo)	5x5	5,5,5,5,5	82
	Daily max
2	Drop 15%, 3x5-8	terra 3x5	5,5,5	100
3	Abaixe mais 10%, AMAP
4	Empurrar (escolha algum)	sup comp	1	97
	Daily Max, sem drop back	sustentação	30s	100
5	Good morning, 2-5x6-12			x
6	afundo ou step ups, 2-3x10-15	step up halteres	15,15,15	8
7	Panturrilha, 3-4x10-25		25,25,25,14	40

 

 

Obs: Chutei o balde e resolvi começar a progressão linear no agacho e terra. Foda-se. Comecei leve porque ainda está minima coisa inchado o lado direito do quadril.

Comecei a fazer sustentação no supino. Idéia do Cadu. Não sei se irá ajudar, mas é interessante de fazer

Comecei o Slavic Swole a risca pra upper. @EctoBeast poderia me dar uns toques sobre Daily max e Daily minimum?

 

 

EDIT: pesei 85.8kg hoje

 

Abraço

Editado Abril 21, 2016 às 17:55 por Palito