Palito 1030 Postado Março 28, 2016 às 23:22 Autor Compartilhar Postado Março 28, 2016 às 23:22 (editado) 28/mar Exercicio utilizado Reps kg Day 6: Leg day, posterior chain focus 1 LOWER (esolha algum tipo) 1-2X2-5 3,3 100 3-4X6-10 5,5,5 80 HI BAR ULTRA WIDE (PARALELO) 1XAMAP 8 60 2 Empurrar (escolha algum) 1-2X2-5 3,4 85 10RPE SUPINO 3-4X5-9 5,8,6 70 9RPE COMPETIÇÃO 1XAMAP 9 60 9RPE 3 RDL, Stiff ou Good Morning, 3-5x8-12 RDL 12,12,10 75 4 Hiperextension, 3-5x8-15 12,12,8 11 5 Hip thrusts, 3-5x6-12 12,12,7 60 6 Panturrilha, 3-4x10-25 (setup front squat) 20,20,14,13 40 Hoje consegui voltar a fazer agachamentos, POREM, só com base aberta E não passando do paralelo (porque fica impossivel de eu fazer isso com essa base). Dessa forma o joelho não reclamou. Vamos ver até quando vai essa novela. Esqueci de comentar que minha quiroprata acha que estou com sintomas de tendinite no vasto lateral. Se não passar terei que fazer uma ressonancia pra ver. Estou com a L5 (acho) um pouco irritada tambem, mas não me atrapalha em nada por enquanto. abraço Editado Março 28, 2016 às 23:23 por Palito Vecchio e Crisao23 reagiu a isso 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Palito 1030 Postado Março 30, 2016 às 14:48 Autor Compartilhar Postado Março 30, 2016 às 14:48 TREINO DE ONTEM 29/mar Exercicio utilizado Reps kg Dia 1: Push day, chest focus 1 LOWER (esolha algum tipo) 1-2X2-5 (cinto) 5,5 100 AGACHAMENTO 3-4X6-10 6,7,7,3 80 LOW BAR (ultra wide) 1XAMAP x x 2 Empurrar (escolha algum) 1-2X2-5 5,4 75 9.5RPE SUPINO 4-5X5-9 8,7,7 60 9.5RPE PARAOLÍMPICO 1XAMAP 11 50 10RPE 3 DB press or dips, 3-5x6-12 R DIPS 10,8,5 BW 4 DB flyes, 2-4x10-15 13,9,10 4 5 Tríceps opção 1, 3-5x8-15 KLOKOV PRESS 13,10,8 25 6 Tríceps opção 2, 3-5x8-15 triceps testa no chão 15,15,10 20 Estou pegando bem leve no agachamento por enquanto. Meus métodos de recuperação parecem estar dando efeito. PARECEM. Consigo agachar atg sem peso sem sentir o joelho praticamente. Costas parecem melhores tambem. Fiz foam roller hoje manhã aproveitando o dia de folga. Hoje vou na massoterapeuta. Vecchio e Crisao23 reagiu a isso 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Palito 1030 Postado Março 31, 2016 às 23:53 Autor Compartilhar Postado Março 31, 2016 às 23:53 Cambio 31/03/2016 Exercicio utilizado Reps kg Day 3: Leg day, quad focus 1 Agachamento (esolha algum tipo) 1-2X2-4 10,8,8,8,8 30 3-4X4-8 x FRONT SQUAT 1XAMAP x 2 Empurrar (escolha algum) 1-2X2-5 5,5 50 10RPE DESENVOLVIMENTO 4-5X5-9 8,7,7 40 9rpe MILITAR 1XAMAP 15 25 rpe 8.5 3 Hack Squat, 3-4x8-12, 1x20+ X 70 4 Good morning, 3-5x6-10 HI BAR 10,10,10 45 ( + 2 ) 4 afundo e variações, 2-3x10-15 c barra 15,15,15 30 ( + 2 ) 5 Panturrilha, 3-4x10-25 FRONT SQUAT 20,20,17,13 40 Hoje fiz front squats ATG sem dor, apenas um leve desconforto em algumas reps. Espero que amanhã não acorde com o joelho do outro lado da cama kkkkk Comecei a andar de bike depois do treino, poucos Km's em intensidade moderada. Quero aumentar a distancia bem aos poucos pra não atrapalhar na recuperação. Meu condicionamento está uma merda, tenho que melhorar isso. Ainda pegando leve nos agachamentos por enquanto. Pesei hoje 84,3kg, 300g a menos que meu máximo no inicio do ano. Cobavital está me ajudando a ganhar peso. Recomecei a tomar essa semana. Acho que era isso Abraço Vecchio reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Palito 1030 Postado Abril 2, 2016 às 14:38 Autor Compartilhar Postado Abril 2, 2016 às 14:38 01/04/2016 Exercicio utilizado Reps kg Day 4: Press day, shoulder focus 1 LOWER (esolha algum tipo) 1-2X2-3 2,2 120 9.5rpe AGACHAMENTO 3-4X5-8 6,6,6 100 9rpe LOW BAR 1XAMAP 10 80 8.5rpe 2 Empurrar (escolha algum) 1-2X2-5 4,4 85 10rpe SUPINO 4-5X5-9 6,6,7 70 9.5rpe COMPETIÇÃO 1XAMAP 7 60 9RPE 3 DB shoulder press, 2-4x6-12 SENTADO 12,12,9,8 10 4 Elevação lateral, 3-5x10-20 HALTERES AO LADO 15,15,12,10,11 1,5 5 Rear delt raises, 3-5x10-20 20,16,12,9 n/a 6 Tríceps opção 2, 3-5x8-15 KLOKOV PRESS 10,9,9,6 25 7 Tríceps opção 1, 3-5x8-15 triceps testa no chão 15,10,10,6 22 Costas e joelho melhores. Nesse ritmo até metade do mes estou zerado. Supino rendeu pouco, estava com os ombros destruidos do DAY 3, quando bati PR no OHP. Deve ter atrapalhado. Vecchio reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Vecchio 4785 Postado Abril 2, 2016 às 19:33 Compartilhar Postado Abril 2, 2016 às 19:33 Senti esse cansaço também que você relatou. Tempos atrás eu espalhei os meus dias de teste de máximas ao longo da semana - seg/supino, qua/terra, sex/agacho - e, no sábado e domingo viajei pra casa onde eu queria treinar arranco e arremesso. Eu me senti tão molenga que não tinha disposição pra me aquecer com a barra. Eu disse barra + 0 kg! Palito reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Palito 1030 Postado Abril 4, 2016 às 20:28 Autor Compartilhar Postado Abril 4, 2016 às 20:28 Em 02/04/2016 at 16:33, Jaraqui disse: Senti esse cansaço também que você relatou. Tempos atrás eu espalhei os meus dias de teste de máximas ao longo da semana - seg/supino, qua/terra, sex/agacho - e, no sábado e domingo viajei pra casa onde eu queria treinar arranco e arremesso. Eu me senti tão molenga que não tinha disposição pra me aquecer com a barra. Eu disse barra + 0 kg! Eu nunca me arrisquei nos Olys, e nem quero por enquanto. Acho eles muito técnico pra mim dar atenção pra eles. Mal consigo os powerlifts, quem dirá Olys junto. Depois de tirar max eu tbm fico assim por 1 semana. Dá vontade de fazer nada. Vecchio reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Palito 1030 Postado Abril 5, 2016 às 01:14 Autor Compartilhar Postado Abril 5, 2016 às 01:14 (editado) 03/abr Exercicio utilizado Reps kg Day 5: Pull day, back width focus 1 LOWER (esolha algum tipo) 1-2X2-4 6,4 140 DEADLIFT 3-4X3-6 7,8,8 120 SUMO 1XAMAP 8 100 2 Empurrar (escolha algum) 1-2X2-5 5,5 70 SUPINO 4-5X5-9 8,6,7 60 CLOSE GRIP 1XAMAP 8 45 3 Pullups, chinups or pulldowns, 4-6x8-15 PULL UP 10,8,6,5 BW 4 Pullover, 2-4x10-20 c/ anilha 12,16,12 20 5 Rosca de sua escolha, 3-4x8-15 ROSCA DIRETA 15,10,9 30 6 Rosca de sua escolha, 3-4x8-15 ROSCA CONCENTRADA 15,15,15 5 04/abr Exercicio utilizado Reps kg Day 6: Leg day, posterior chain focus 1 LOWER (esolha algum tipo) 1-2X2-5 5,5 80 7.5RPE 3-4X6-10 8,8,8 70 7.5RPE HI BAR ATG 1XAMAP 10 60 7.5RPE 2 Empurrar (escolha algum) 1-2X2-5 5,5 85 9.5RPE SUPINO 3-4X5-9 8,7,7 70 10RPE COMPETIÇÃO 1XAMAP 6 60 9RPE 3 RDL, Stiff ou Good Morning, 3-5x8-12 RDL 12,12,12 75 ( + 5 ) 4 Hiperextension, 3-5x8-15 15,13,8 11 5 Hip thrusts, 3-5x6-12 14,12,10 60 ( + 2) 6 Panturrilha, 3-4x10-25 (setup front squat) 25,20,21, 40 7 Core (agachamento) 2-3x8-10 PAUSADO RESPIRANDO 10,10,10 65 Joelho ficando melhor. Arrisquei fazer uns ATG com carga relativamente pesada. Não senti absolutamente nada no joelho. Isso é bom. Vamos ver como vai estar amanhã. Nunca mais me lembrei de filmar os lifts. Quem sabe amanhã lembro Abraço Editado Abril 5, 2016 às 01:14 por Palito Vecchio reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Vecchio 4785 Postado Abril 5, 2016 às 03:42 Compartilhar Postado Abril 5, 2016 às 03:42 (editado) 9,5 RPE... 10 RPE ... o homi tá animado. Estou me batendo com as AMRAPs. Dê uma filmada pra ver um padrão. O Crisao23 comentou sobre qualidade da execução e agora eu estou cabrero com isso. Editado Abril 5, 2016 às 03:48 por Jaraqui Palito reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Palito 1030 Postado Abril 5, 2016 às 12:19 Autor Compartilhar Postado Abril 5, 2016 às 12:19 8 horas atrás, Jaraqui disse: 9,5 RPE... 10 RPE ... o homi tá animado. Estou me batendo com as AMRAPs. Dê uma filmada pra ver um padrão. O Crisao23 comentou sobre qualidade da execução e agora eu estou cabrero com isso. Não deveria chegar a 10RPE numa série leve, desgasta muito, tanto que na série com 60kg fiz menos de 10 reps. Tenho que filmar sim, problema que nunca lembro. Preciso usar a camera, já que o celular está tocando as musicas. Eu não me importo tanto em bater PR Jaraqui, porque a intenção é hipertrofia no momento, então faço os AMAP de boa e sem pressão, ainda mais que tenho 2 séries todos os treinos, daí me acostumei. Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Palito 1030 Postado Abril 7, 2016 às 01:55 Autor Compartilhar Postado Abril 7, 2016 às 01:55 05/abr Exercicio utilizado Reps kg Dia 1: Push day, chest focus 1 LOWER (esolha algum tipo) 1-2X2-5 (cinto) 4,4 110 9RPE AGACHAMENTO 3-4X6-9 8,7,7 90 9RPE LOW BAR 1XAMAP 10 75 8.5RPE 2 Empurrar (escolha algum) 1-2X2-5 5,5 75 9.5RPE SUPINO 4-5X5-9 8,8,8 60 9.5RPE PARAOLÍMPICO 1XAMAP 11 50 9.5RPE 3 DB press or dips, 3-5x6-12 R DIPS 11,8,5 BW 4 DB flyes, 2-4x10-15 15,13,10 4 5 Tríceps opção 1, 3-5x8-15 KLOKOV PRESS 11,13,10 25 6 Tríceps opção 2, 3-5x8-15 triceps testa no chão 15,12,12 22 ------------------------ Dormi pouco e o treino foi uma bosta. Filmei alguns sets 06/04/2016 Exercicio utilizado Reps kg Dia 2: Pull day, back thickness focus 1 LOWER (esolha algum tipo) 1-2X2-5 4,4 145 9.5rpe DEADLIFT 3-4X5-8 8,5,x 120 9.5rpe CONVENCONAL 1XAMAP x 100 2 Empurrar (escolha algum) 1-2X2-5 4,4 85 10rpe SUPINO 4-5X5-9 7,6,6 70 9.5rpe COMPETIÇÃO 1XAMAP 7 60 9.5rpe 3 Remada de sua escolha, 2-5x8-15 BARBELL ROWS 15,9,7 60 4 Remada de sua escolha, 2-5x6-12 CHIN UP 8,5,4 BW 5 Rosca de sua escolha, 3-4x8-15 ROSCA DIRETA 14,8,8 30 6 Rosca de sua escolha, 3-4x8-15 ROSCA MARTELO 13,12,13 6 Crisao23, Ricardo Queiroz e Mklek reagiu a isso 3 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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