powerlifting Palito

[R.U.M. 1958]

Salve man, tem ganhado peso nesse período de powerbuilding?

[Palito 1030]

Em 03/03/2016 at 10:38, R.U.M. disse:

Salve man, tem ganhado peso nesse período de powerbuilding?

E aew RUM

 

Tenho sim, uma pena que quando tirei ferias perdi 3kg, mas acho que essa semana, no máximo semana que vem bato os 84,8kg novamente.

 

To gostando bastante de treinar assim, bastante exercícios, alta frequencia, melhorando a capacidade de trabalho. Henrique disse que é normal num primeiro momento as RMs baixarem por um espaço de tempo, mas logo voltam quando se aumenta a intensidade aos poucos, então não estou ligando pras cargas agora, negócio é aumentar a capacidade de trabalho e hipertrofia principalmente em pontos mais fracos.

 

Abraço!

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Desculpem ai galera,

 

Dias beeem corridos aqui, to trabalhando sem folgas, praticamente todos os dias, sem tempo pra relatar, ler os diarios dos amigos, só está restando tempo pra comer, dormir pouco e treinar (e nem isso as vezes).

 

chega de choro e segue o treino de ontem (hoje não vai dar )

 

		Exercicio utilizado	Reps	kg
	Day 4: Press day, shoulder focus
1	LOWER (esolha algum tipo)	1-2X2-5	5,5	120	rpe 9
	AGACHAMENTO	3-4X6-10	8,7,6	100	rpe 9.5
	LOW BAR (cinto)	1XAMAP	11	80	rpe 9.5
2	Empurrar (escolha algum)	1-2X2-5	3,4	85	rpe 9.5
	SUPINO	3-4X5-9	9,7,7	70	rpe 9.5
	COMPETIÇÃO	1XAMAP	10	60	rpe 9.5
3	DB shoulder press, 2-4x6-12	SENTADO	12,10,	10
4	Elevação lateral, 3-5x10-20	HALTERES AO LADO	13,11	1,5
5	Rear delt raises, 3-5x10-20		12,11,	n/a
6	Tríceps opção 2, 3-5x8-15	KLOKOV PRESS	12,9	25
7	Tríceps opção 1, 3-5x8-15	triceps testa no chão	15,15	20

 

Vou tentar filmar meu low bar e meu supino. Low bar estou me sentindo cada vez mais forte, voltando aos poucos na performance de antes da torção do joelho. Supino acho que diminui a ponte, estou sentindo a barra mais estável e conseguindo "brigar" mais com o peso na subida, mas tenho que filmar pra confirmar.

Levantamento Terra convencional me impressionou no ultimo treino, achei que estava mais fraco nele, se bobear está no mesmo level do sumo ou proximo disso.

Sumo sempre OK.

 

Abraço

 

[Palito 1030]

	09/mar	Exercicio utilizado	Reps	kg
	Day 5: Pull day, back width focus
1	LOWER (esolha algum tipo)	1-2X2-5	5,5	150	rpe 9
	DEADLIFT	3-4X5-9	10,8,7	120	rpe 9.5
	SUMO	1XAMAP	15	100	rpe 9
2	Empurrar (escolha algum)	1-2X2-5	4,5	70	rpe 10
	SUPINO	3-4X6-10	9,9,7	60	rpe 9
	CLOSE GRIP	1XAMAP	12	45	rpe 9
3	Pullups, chinups or pulldowns, 4-6x8-15	PULL UP	10,7,5	BW
4	Pullover, 2-4x10-20	c/ barra	17,16	20
5	Rosca de sua escolha, 3-4x8-15	ROSCA DIRETA	14,10,7	30
6	Rosca de sua escolha, 3-4x8-15	ROSCA CONCENTRADA	15,15,15	4
7	Encolhimento, 1-2x12-20	opcional	12	80

[Palito 1030]

Salve

 

Semana passada só 2 treinos, essa semana vai ser igual provavelmente. Acho que semana que vem normaliza.

 

	segunda 14/03	Exercicio utilizado	Reps	kg
	Day 6: Leg day, posterior chain focus
1	LOWER  (esolha algum tipo)	1-2X2-5	5,5	100	rpe 9
		3-4X5-9	9,9,9	80	rpe 8
	HI BAR ATG	1XAMAP	15	60	rpe 8
2	Empurrar (escolha algum)	1-2X2-5	4,4	85	rpe 9.5
	SUPINO	3-4X5-9	9,8,8	70	rpe 9
	COMPETIÇÃO	1XAMAP	12	60	rpe 8.5
3	RDL, Stiff ou Good Morning, 3-5x8-12	RDL	12,12	75	rpe 7.5
4	Hiperextension, 3-5x8-15		15,11	11
5	Hip thrusts, 3-5x6-12		12,10.	60
6	Panturrilha, 3-4x10-25	(setup front squat)	20,14	40

 

 

Treino rendeu bastante hoje, PR de volume ou carga em todos exercícios. Estou achando que o Hi bar está rendendo bastante, isso é bom porque quads são meu ponto fraco. 

 

[Palito 1030]

será que volta ao normal essa rotina?

 

	sexta 18/03	Exercicio utilizado	Reps	kg
	Dia 1: Push day, chest focus
1	LOWER (esolha algum tipo)	1-2X2-5 (cinto)	2,3	125	rpe 9.5
	AGACHAMENTO	3-4X6-10	7,5,5	100	rpe 9.0
	LOW BAR	1XAMAP	5 (dor joelho)	80
2	Empurrar (escolha algum)	1-2X2-5	4,3	75	rpe 9.5
	SUPINO	4-5X5-9	10,9,7	60	roe 9
	PARAOLÍMPICO	1XAMAP	10	50	rpe 9.5
3	DB press or dips, 3-5x6-12	R DIPS	9,6	BW
4	DB flyes, 2-4x10-15		12,10,	4
5	Tríceps opção 1, 3-5x8-15	KLOKOV PRESS	13,8	25
6	Tríceps opção 2, 3-5x8-15	triceps testa no chão	15,10,	20
7	Core (agachamento) 2-3x8-10	PAUSADO RESPIRANDO	10,10,	60

 

 

Low bar foi um lixo. Muito tempo sem fazer, acho que uns 13 dias. Quando estava fazendo minha serie AMAP senti um desconforto no joelho achei melhor parar por ai. Agora ja nao sinto mais nada. Sei lá oque foi.

 

Ultimo treino tinha sido na segunda, mas finalmente acho que chega de trabalho extra, vai voltar ao normal a rotina por enquanto.

 

Espero conseguir treinar 5x por semana novamente.

 

E é isso. Abraço!

 

 

[Mklek 4165]

De olho neste joelho aee @Palito.

 

Já conseguiu ganhar mais alguns kg?

[Palito 1030]

2 horas atrás, Mklek disse:

De olho neste joelho aee @Palito.

 

Já conseguiu ganhar mais alguns kg?

hahaha

 

Ele ja está 95%

 

Tinha ganho mestre, mas tirei férias, perdi 3kg.

Ai ganhei mais 2 de volta, 2 semanas dormindo comendo e treinando mal ja me absorveram 1kg  

Espero que semana que vem engrene novamente.

 

Abraço!

 

[DarkZin09 423]

Fala Parceiro , Acompanhando aqui , Cargas monstras rsrs

voce usa cinturao em todas as series do terra e agacho ?  

[Palito 1030]

2 horas atrás, DarkZin09 disse:

Fala Parceiro , Acompanhando aqui , Cargas monstras rsrs

voce usa cinturao em todas as series do terra e agacho ?  

E aí... Seja bem vindo 

 

Cargas de moça ainda. 

 

Só uso cinto no agachamento low bar, nos demais exercícios não. 

 

[Palito 1030]

	21/03/2016	Exercicio utilizado	Reps	kg
	Dia 2: Pull day, back thickness focus
1	LOWER (esolha algum tipo)	1-2X2-5	4,5,	145	9.5rpe
	DEADLIFT	3-4X6-10	9,9,8	120	9rpe
	CONVENCONAL	1XAMAP	13	100	8rpe
3	Empurrar (escolha algum)	1-2X2-5	4,4	85	9.5rpe
	SUPINO        (C/ PAUSA)	4-5X5-9	7,7,5	70	rpe 8.5
	COMPETIÇÃO	1XAMAP	7	60	rpe 8
5	Remada de sua escolha, 2-5x8-15	BARBELL ROWS	12,7	60
6	Remada de sua escolha, 2-5x8-15	CHIN UP	8,6	BW
7	Rosca de sua escolha, 3-4x6-12	ROSCA DIRETA	9,6	30
8	Rosca de sua escolha, 3-4x6-12	ROSCA MARTELO	15,12	5
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	22/03/2016	Exercicio utilizado	Reps	kg
	Day 3: Leg day, quad focus
1	Agachamento (esolha algum tipo)	1-2X2-4	desconf	80	x
		3-4X4-8	joelho	70	x
	FRONT SQUAT	1XAMAP	x	60	x
2	Empurrar (escolha algum)	1-2X2-3	3,4	50	rpe 10
	DESENVOLVIMENTO	3-4X4-7	7,7,7	40	9rpe
	MILITAR	1XAMAP	17	25	rpe 8.5
3	Hack Squat, 3-4x8-12, 1x20+		x	x
4	Good morning, 3-5x6-10	hi bar	10,10,10	40
4	afundo e variações, 2-3x10-15	c barra	x	x
5	Panturrilha, 3-4x10-25		20,15,13	40
6	Encolhimento, 2-3x10-20	c/ barra	20,13	60/80

 

 

Desconforto ainda não desapareceu, portanto, não vou forçar com agachamentos ou coisas do tipo. No Terra convencional vai de boa, não sei se com o sumo vai ser a mesma coisa. Por enquanto foco no upper. Quinta irei na quiroprata, geralmente ela resolve essas tretas pra mim.

 

Flw